Sådan Weightlift for kvinder over 50

Med alderen , forblive sund og rask bliver stadig vigtigere for voksne. Vægtløftning kan holde en person stærk , motiverede og også forhindre en bred vifte af aldersrelaterede sundhedsspørgsmål. Kvinder over 50 er på en større risiko for osteoporose ( en fremadskridende tab af knoglevæv ) , sarcopenia (tab af muskelmasse ) , og aftager i styrke og muskeltonus . Start og stikning med en vægtløftning regime kan hjælpe forsinke eller forhindre udbrud af disse sammen med mange andre sundhedsmæssige problemer for kvinder over 50 år. Så find et åbent rum , snup et par håndvægte og løft din vej til en montør liv . Ting du skal
par håndvægte ( 2 til 5 pounds )
Spotter ( nogen til at se for din sikkerhed ) hoteltilbud Valgfrit: Bænk
Vis Flere Instruktioner
1

Vælg et par håndvægte til en rimelig vægt ( mellem 2 og 5 pounds er generelt et godt udgangspunkt vægt for kvinder over en alder af 50).
2 Løft langsomt og bevidst at undgå dårlige arbejdsstillinger og svajende .

Stand holder en håndvægt i hver hånd , holde dine arme på dine sider med håndfladerne opad. Udfør en håndvægt krøller ved at bøje din højre arm ved albuen og hæve vægten mod din skulder. Gentag for den venstre arm. Gentag denne øvelse ni gange mere. Hvil i to minutter.
3

Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden . Fortsæt med at holde en håndvægt i hver hånd , denne gang med håndfladerne vender ind mod kroppen. Udfør en squat ved langsomt at bøje i knæene , at opretholde din saldo. Vær sikker på at holde din bagende bag dig , og holde dine knæ bag linjen i tæerne. Bøj knæene så lave som er komfortabelt, og derefter rette dine ben igen . Gentag denne øvelse ni gange mere. Hvile i to minutter.
4 Bøj albuerne blødt og hæve vægtene til skulderhøjde.

Hold vægtene i dine håndflader mod hinanden , og bøje dine albuer en smule. Udfør en lateral raise ved at hæve håndvægtene lige over skulderhøjde . Så sænke vægten langsomt tilbage til dine sider. Gentag dette blot fire gange mere. Hvile i to minutter.
5. Husk at holde ryggen fladt , mens du udvide dine arme .

Sæt dig ned på en bænk eller på gulvet . Mens gribende håndvægtene og bøje dine arme , læne dig tilbage og udvide dine albuer væk fra din krop, så de er i overensstemmelse med dine skuldre ( håndfladerne skal vende dine fødder ) . Tryk langsomt på vægtene opad for at udføre en bænkpres . Når dine arme er fuldt udvidet , langsomt bøje dine albuer til at bringe dem tilbage til dine sider. Gentag denne lift ni gange mere.
Hoteltilbud
[Sådan Weightlift for kvinder over 50: https://da.sportsfitness.win/Fitness/frie-vægte/1003006188.html ]