Sådan holder du opløsninger til gode

Selvom det altid er et godt tidspunkt at beslutte sig for at ændre dit liv til det bedre, er januar det mest populære tidspunkt at prøve nye sunde vaner (starte en fitnessplan, begynde pilates, revidere din kost) og bryde usunde (rygning, drikke alkohol). , spise sukker). At holde fast i disse beslutninger i det lange løb er en helt anden historie.

Det er blevet en løbejoke - og alligevel en realitet - at størstedelen af ​​de mennesker, der entusiastisk tilmelder sig fitnesscentre og personlig træning i januar, har droppet deres medlemskab og er blevet fremmede for deres trænere i marts eller april. Fremdriften og spændingen ved at have truffet beslutningen og gået fuldt ud mister sin spænding efter et par måneder. En grund til forårets nedtur:forandring kræver engagement og arbejde. Det er ikke sexet at tale om bæredygtige løsninger frem for hurtige løsninger. Hvis du sigter efter at lykkes med at holde fast i de sunde vaner, du har besluttet dig for, er her en guide.

1. Identificer de forhindringer og begrænsninger, du vil møde.

Først skal du overveje, hvilke vaner du vil ændre. Overvej derefter forhindringerne for at foretage denne ændring, og vær realistisk i, hvordan du kan overvinde disse forhindringer. I stedet for at tage en stor beslutning som:"Jeg skal træne en time hver eneste dag," på trods af at du arbejder otte timer hver dag, beslutter dig for at lave fire timers fitnesstræning om ugen. At være realistisk i din plan vil sikre, at du har fleksibilitet i, hvordan og hvornår du når dit mål.

2. Træf beslutninger, der betyder noget for dig.

For det andet skal du beslutte, hvad denne beslutning betyder for dig og de mennesker, der bekymrer sig om dig. Hvis du beslutter dig for at tabe seks kilo for at se godt ud i dine skinny jeans, kan du få dig i gang med et fitness-regime, men vil det mål faktisk gøre dig glad? Endnu vigtigere, vil det være nok til at holde dig i træning, når du har opnået det - hvis du gør det? Lav en langsigtet beslutning, og overvej dine værdier og hvad der virkelig betyder noget for dig.

Hvad hvis du har forpligtet dig til en fitnessplan, fordi den vil forbedre dit følelsesmæssige velvære og sikre, at du har den mentale energi til at arbejde, træne og være mere til stede i dine forhold til familie, venner og kolleger? Ydermere, hvad nu hvis du forpligtede dig til Pilates, fordi det vil forbedre den måde, du står, går, sidder og i sidste ende, hvordan du har det, når du holder op med at falde sammen, bøje dine skuldre og belaste lænden?

3. Angiv, hvordan din opløsning gavner de mennesker, der betyder noget for dig.

Måske har du børn, børnebørn, niecer, nevøer eller hunde, som alle kræver, at du har energi og evne til at løbe efter dem, bære dem og pleje dem. Hvis du kæmper for at ændre dig for din egen skyld, så beslut dig for at lave ændringer, der gavner de mennesker (menneskelige og lodne), som har brug for dig.

4. Lad ikke frygt stoppe dig.

Frygt for forandring er normalt, men det behøver ikke at stoppe dig. I en funktion til LifeHack skitserede Thai Nguyen de 10 store forhindringer, der forhindrer os i at holde vores beslutninger.

Den første og største hindring, han identificerer, er frygt for forandring. Det er menneskets natur. Vi er skabninger af vane og rutine. Hvor ofte spiser du den samme morgenmad, tager den samme vej til arbejde, ser de samme tv-stationer eller holder ferie det samme sted, fordi du kender det, og det ikke giver dig nogen angst at vælge det?

Selvom forandring kan forårsage frygt og skabe tvivl og sårbarhed, er det egentlige spørgsmål: er det det værd ? Og hvis det er det, så med de berømte ord fra en selvhjælpsguru:"Føl frygten, og gør det alligevel."

5. Accepter, at det vil tage tid, før dine beslutninger viser resultater.

Den anden store hindring, du vil møde, er ønsket om øjeblikkelige resultater. Her er det virkelig vigtigt, at du vælger din opløsning baseret på et langsigtet resultat, der har ægte betydning for dig. Sådan laver du en beslutning, der vil opretholde sunde vaner og en sund livsstil resten af ​​dit liv, fra i dag. Det tager tid at udvikle sig. Ligesom en haletudse ikke bliver en frø fra den ene dag til den anden, og heller ikke en sommerfugl dukker op med herlige vinger med det samme - der er en naturlig proces at følge i al forandring. Det eneste, der betyder noget, er, at du vælger at ændre dig, og du begynder i dag.

Jeg har besluttet mig for at starte en pilatesrutine, og jeg er klar. Hvad nu?

1. Skriv det hele ned.

Tillykke – en del af dit arbejde er allerede udført. Skriv nu din beslutning ned, og hvorfor den betyder noget for dig på kort og længere sigt. Læg derefter dit omrids på et synligt sted, du kan vende tilbage til, når du mister noget af det momenta, der fik dig i gang.

2. Tag små skridt.

Hvis du starter i begyndelsen af ​​din beslutning, forhindrer du følelsen af ​​overvældelse og mangel på præstation, når du forsøger noget for avanceret. Hvis dit mål er at blive veganer, start med at fjerne æg eller mejeriprodukter, ikke begge dele på samme tid. Og hvis din beslutning er at begynde med Pilates, for eksempel, start med begyndelsen og gå derfra. Ved at bygge på fundamenter har du et sted at vende tilbage til, når der sker tilbageslag.

Prof tip: Mens lærerne på Pilates Anytime er i stand til nogle imponerende bedrifter både på Reformer og Mat, startede de alle som begyndere, ligesom du og jeg. Hvis Pilates er nyt for dig – enten helt eller du føler dig stadig som nybegynder – er Starter Series ideel.

Denne kurerede spilleliste introducerer perfekt Pilates grundlæggende og fører dig videre gennem klasserne for at bygge videre på din viden. Slut dig til lærere, Kathryn Ross-Nash, Monica Wilson, Karen Sanzo og flere for at lære og mestre teknikker, der vil ændre din krop for livet.

3. Reager positivt på tilbageslag.

Fejl sker; det er, hvordan du reagerer, der betyder noget. Vi er alle faldet på vejen til perfektion. Det eneste at vide er, at dette er uundgåeligt, og det er vigtigere, hvordan du reagerer på et tilbageslag end det faktiske tilbageslag. Gik du glip af en uges undervisning, eller spiste du en pakke gummibjørne til morgenmad? (Skyld!) Overvej, hvad der forårsagede denne øjeblikkelige fejl, og vurder, hvad du kan ændre, så du kan undgå den samme fejl igen. Så kom tilbage på sporet. Læs over grundene til, at du holder dig til denne beslutning, og forpligt dig igen.

4. Gå ikke alene - find support.

Vid, at det at gøre dine beslutninger kendte for folk, der kan støtte dig, og slutte sig til et fællesskab af ligesindede, vil hjælpe dig til at føle, at du ikke er alene, og at dine udfordringer deles af mange andre. Bliv aktiv på Pilates når som helst ved at kommentere videoer, deltage i fora og læse feedback fra andre brugere rundt om i verden. Hvis du har brug for en kickstart, så prøv at tage en Pilates-udfordring sammen med andre, der søger at lave en sund forandring i deres liv.

"En udfordring kan virkelig kickstarte dig, ikke kun fysisk, men også mentalt. Ved slutningen af ​​udfordringen har du sat nogle gode fitnessvaner til at fortsætte med,” siger Tracey Mallett. Hendes Kick It Up Challenge er et godt sted at starte.

Forandring er skræmmende – og uundgåelig. Sådan opdager du, hvor stærk du er. Sigt ikke efter ingen fejl, ingen fejl. Sigt efter fremskridt. Som Susan Jeffers siger, mærk frygten og gør det alligevel. Eller, som Pilates Anytime-lærer Mariska Breland siger, "øv, ikke perfektion."

[Sådan holder du opløsninger til gode: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1003050009.html ]