Hvad er Pullovere
latissimus dorsi musklerne eller lats , er de primære muskler pullovere Target. Triceps , skuldre og bryst er sekundære muskelgrupper rekrutteret under træningen. Ifølge bodybuilding.com er pullovere betragtes som et mellemliggende niveau trække bevægelse. Andre trækker bevægelser som Lattræk eller chinups kan kombineres med bevægelser som bænkpres til at danne din komplette øverste organ workout .
Teknik
Lig på en flad bænk mens du holder en vægtstang over brystet med en skulder-bredde greb og en let bøjning i dine arme. Bevar den bøjede arm position , og sænk vægten gradvist i en bue bag hovedet. Breath i , indtil du føler en stretching fornemmelse i brystet . Langsomt bringe barbell tilbage til udgangspositionen , og udånder i løbet af denne bevægelse. Hold vægten på denne position til en anden , og gentag bevægelsen for det ønskede antal gentagelser .
Advanced
Må pullovere bruger to håndvægte , greb en enkelt håndvægt eller ved hjælp af en EZ curl bar i stedet for en vægtstang. Du kan også ligge med din øvre ryg vinkelret på bænken til at modtage et større stræk i brystet og øge den samlede vifte af bevægelse.
Forholdsregler
Afstå fra bruge de avancerede bevægelser , medmindre du er en erfaren bodybuilder fordi lænden muskler og bryst er tilbøjelige til skade med disse variationer , hvis ikke udført korrekt. Brug en spotter , når du udfører pullovere . Undgå, at dine hofter fra at hæve betydeligt op i bevægelsen , og holde albuerne fastsat til en svag bøjning for at undgå hyperextending dine arme. Din skulder fleksibilitet bestemmer vifte af bevægelse , du kan opnå.
Hoteltilbud
[Hvad er Pullovere: https://da.sportsfitness.win/Fitness/frie-vægte/1003006189.html ]