Hvad er Pullovere

? En pullover er en sammensat øvelse, der kan opbygge muskelstyrke , størrelse og definition i ryggen og brystet . Du kan udføre bevægelsen med en vægtstang , en håndvægt eller to håndvægte. Ved hjælp af to håndvægte giver mulighed for en bredere vifte af bevægelse, men kræver strengere opmærksomhed til at danne. Ved hjælp af en vægtstang eller en enkelt håndvægt begrænser vifte af bevægelse , men er en sikrere og nemmere at styre bevægelsen. Før du starter en vægt - træningsprogram, konsultere en læge . Muskler

latissimus dorsi musklerne eller lats , er de primære muskler pullovere Target. Triceps , skuldre og bryst er sekundære muskelgrupper rekrutteret under træningen. Ifølge bodybuilding.com er pullovere betragtes som et mellemliggende niveau trække bevægelse. Andre trækker bevægelser som Lattræk eller chinups kan kombineres med bevægelser som bænkpres til at danne din komplette øverste organ workout .
Teknik

Lig på en flad bænk mens du holder en vægtstang over brystet med en skulder-bredde greb og en let bøjning i dine arme. Bevar den bøjede arm position , og sænk vægten gradvist i en bue bag hovedet. Breath i , indtil du føler en stretching fornemmelse i brystet . Langsomt bringe barbell tilbage til udgangspositionen , og udånder i løbet af denne bevægelse. Hold vægten på denne position til en anden , og gentag bevægelsen for det ønskede antal gentagelser .
Advanced

Må pullovere bruger to håndvægte , greb en enkelt håndvægt eller ved hjælp af en EZ curl bar i stedet for en vægtstang. Du kan også ligge med din øvre ryg vinkelret på bænken til at modtage et større stræk i brystet og øge den samlede vifte af bevægelse.

Forholdsregler

Afstå fra bruge de avancerede bevægelser , medmindre du er en erfaren bodybuilder fordi lænden muskler og bryst er tilbøjelige til skade med disse variationer , hvis ikke udført korrekt. Brug en spotter , når du udfører pullovere . Undgå, at dine hofter fra at hæve betydeligt op i bevægelsen , og holde albuerne fastsat til en svag bøjning for at undgå hyperextending dine arme. Din skulder fleksibilitet bestemmer vifte af bevægelse , du kan opnå.
Hoteltilbud
[Hvad er Pullovere: https://da.sportsfitness.win/Fitness/frie-vægte/1003006189.html ]