Hvad er Dumbbell Flies

? Dumbbell fluer er en vægttræningsøvelser designet til at forbedre udseendet af midten af ​​brystet . De fokuserer arbejde på de indvendige brystmuskel og øge definition af brystet. Dumbbell fluer udføres med et par håndvægte , mens du ligger ned på en vægt bænk. Features

For at udføre dumbbell fluer samle op en relativt let vægt i hver hånd. Du bliver nødt til at eksperimentere for at afgøre, hvor meget vægt er det rigtige for din håndvægt fluer . Start med en lettere vægt derefter langsomt arbejde dig op . Læg dig ned på en vægt bænk og hæve både håndvægte lige op over brystet med dine arme lige. Dette er din udgangsposition. Spred begge arme udad i en stor bue , indtil dine arme er ude på dine sider. Dine arme kan let bøjet . Dette er den " flyve " del af håndvægt fluer . Det kaldes at fordi du ligner du flyver . Følg samme bue tilbage indtil håndvægte tilbage til udgangspositionen. Dette er en gentagelse af håndvægt flue.
Function
p Hvis du er tvunget til at bøje dine arme overdrevent eller arch din ryg til at flyve vægten op igen , du er løfte for meget vægt. Dumbbell fluer er et specialiseret øvelse, der gøres bedst med en let vægt . Perfekte form er at foretrække frem for at løfte mere . Må 3 sæt af 10 til 12 gentagelser . Hvis dit bryst ikke brænder som du udfylde et sæt , øge vægten eller bremse dine reps og udføre dem med strengere formular.

Effekter

Dumbbell fluer er en af ​​de bedste gratis vægt øvelser til at forbedre udseendet af dit bryst. Det adskiller og definerer brystmuskler giver en mejslet look. De kan også gøres på hældning og tilbagegang vinkler til at arbejde de indvendige brystmuskel på forskellige måder. Dumbbell fluer fungerer bedst, når de kombineres med bænkpres , der bygger størrelsen af ​​brystmuskulatur .

Overvejelser
p Hvis du udførte dumbbell fluer korrekt du skal føle ømhed i brystet en dag eller to senere. Det er vigtigt at hvile dit bryst , indtil ømheden går væk. Når musklerne helbrede de er større og stærkere end før . Søvn og øget proteinindtag hjælper også med muskel healing. Resten er lige så vigtig som modstand øvelse i musklen byggeprocessen.
Advarsel

Brug relativt lette vægt , mens de udfører dumbbell fluer. Tungere er ikke bedre. At arbejde i det indre af brystet skal du bruge perfekte form . Tunge vægte opfordre dig til at snyde ved overordnede ryggen og kaster vægten op . Det virker ikke den målrettede muskler og kan forårsage alvorlig personskade .
Hoteltilbud
[Hvad er Dumbbell Flies: https://da.sportsfitness.win/Fitness/frie-vægte/1003021371.html ]