Hvad er en hammer Curl

? Hammeren krøller er en fri vægt øvelse udføres med et par håndvægte. Vægten er krøllet op med armene , mens vægten holdes lodret . Dette giver dig mulighed for at krølle mere vægt og fokusere på toppen af ​​biceps . De hammer curl kan udføres stående eller siddende på en træningsbænk . De kan også gøres en arm ad gangen eller med begge arme samtidig. Features

For at udføre en hammer krøller, afhente en håndvægt i hver hånd . Vægten af ​​disse håndvægte kan være lidt mere end hvad du kan mageligt løfte , mens de udfører en almindelig håndvægt krøller. Stå eller sidde med ret ryg og håndvægte aflevering komfortabelt på dine sider. Tommelfingrene skal vende fremad. Dette er din udgangsposition. Bøj det ene arm ved albuen og løfte en håndvægt til skulderhøjde . Vedligehold din tommelfinger position fremad i hele bevægelsen. Langsomt sænke vægten til startpositionen og krølle den anden arm på samme måde . Når du har gjort en hammer curl med begge arme du har udført en gentagelse af øvelsen .
Function

Manglen på et håndled twist i en hammer curl giver dig at løfte lidt mere vægt end en almindelig biceps krøller. Dog være sikker på ikke at løfte for meget vægt . Hvis du er nødt til at rykke håndvægtene op med ryggen , de er for tunge. Løft kun hvad du kan, på en kontrolleret måde . Har tre sæt af 10 til 12 gentagelser af hammer krøller. Hvis dine biceps ikke brænder som du udfylde et sæt , øge vægten eller bremse dine reps og udføre dem med strengere formular.

Effekter

Da du ikke at vride håndleddet , når du udfører en hammer krøller , er du en fokusering på en bestemt del af biceps . Dette forbedrer toppen af ​​biceps og gør det til at se højere . Det er udseendet Bodybuildere stræbe efter , når de udøver . Hammer krøller er en specialiseret fri vægt motion. De skal udføres som en del af et omfattende vægtløftning program med andre øvelser og ikke som isoleret .

Overvejelser

Resting efter fri vægt motion er vigtig for muskelvækst. Dine biceps vil være øm en dag eller to efter udførelse hammer krøller . Du skal vente, indtil ømheden går væk før du laver den samme øvelse igen. Når musklerne helbrede de er større og stærkere end før . Hvis du ikke tillader dem at helbrede de vil ikke forbedre. Øge dit indtag af protein og få mere søvn også hjælpemidler i muskel reparation.
Warning

Hold håndvægtene stram , mens de udfører hammer krøller . Da vægten er lodret , det har en tendens til at glide ned på dine tommelfingre. Dette kan gøre hammer krøller ubehageligt. Gribende håndvægtene stram kan forhindre dette. Hvis det er nødvendigt kan du justere dine hænder i midten af ​​et sæt. Må ikke løfte mere vægt, end du kan håndtere , eller du kan tabe en håndvægt på din fod.
Hoteltilbud
[Hvad er en hammer Curl: https://da.sportsfitness.win/Fitness/frie-vægte/1003021372.html ]