Hvilken størrelse Kettlebells for Girls

? Du kan finde en rimelig mængde af rådgivning om kettlebell størrelser til voksne kvindelige løftere . Førende træner Anthony Diluglio af Art of Strength kettlebell studie i Rhode Island, anbefaler 12 eller 16 kg for fit kvinder og 8 kilo for inaktive kvinder. Steve Cotter , forfatter til " kettlebell træning ", er enig om de samme vægte . Men lidt at ingen råd eksisterer for piger , med førende ressourcer tavse om emnet. Så hvordan kan en forælder eller træner regne ud, hvor du skal begynde? Athletic Piger og KB op

"Baseret på de forslag , der svømmer rundt på internettet , er dette emne synes at have meget lidt vejledning med eventuelle videnskabelige data ," bemærker Michael Skogg , medejer af Skogg Gym i Portland, Oregon, og producent af velanskrevne kettlebell træning dVD'er. Så for at nå frem til et forslag, han revideret på baggrund af de piger, der gennem årene har brugt sit træningsprogram og hans gym. Alle atleter varierede fra 8 til 17 år gammel . " Hver og en af dem var meget koordineret og deltaget i en slags atletisk bestræbelse, herunder atletik, gymnastik , softball , fodbold og volleyball, " bemærker han .

Indiciebevis passende vægt

Alle disse unge atleter meldte om en stigning i ydeevne. Indiciebevis på bedste vægt til brug kom fra 8 -årige - tvillinger med aktive forældre, der havde deres piger i en sport for hver sæson. "De to af dem var workout maskiner , " Skogg minder. Til hans overraskelse , mest de nød grinds - de langsomme , udfordrende øvelser såsom squats og presser - i højere grad end ballistiske øvelser, såsom swing . "Både af dem brugte 4 - kg klokker - £ 9 - som syntes relevant at overveje deres samlede vægt ikke kunne have været over 100 pounds ," husker han
Udledning en Formula. til sportsfolk

Således kan en 50 -pund atletisk pige håndterer en 9- pund klokke er at løfte omkring 20 procent af sin kropsvægt, Skogg påpeger. "At sætte det i perspektiv , jeg vejer 210 . Tyve procent af min kropsvægt ville være 42 pounds , hvilket bell størrelse fald i ret omkring 20 kg (44 pounds) , som er en udfordrende vægt, når der udføres en konditionering træning. Jeg tror, ​​det er en fantastisk måde at etablere et grundlag for en person, der er atletisk. "
Hvor meget for ikke-atleter ?

En " hverdags Jane, der er efter et vægttab mål snarere end ydeevne ekstraudstyr, " 20 procent af kropsvægten kan være for høj i første omgang, Skogg noter . En ældre teenager pige, der vejer 120 pounds kunne være bedre tjent med 15 procent af kropsvægten - som kommer til 8 kg (18 pund) til hverdagsbrug Jane. Og en pige med ingen atletiske evner, et vægttab mål og ingen motion erfaring bør starte endnu lavere - omkring 10 procent af sin kropsvægt, han anbefaler
hoteltilbud .
[Hvilken størrelse Kettlebells for Girls: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Motionsudstyr/1003000245.html ]