Hvad gør man med en kettlebell for mave Fat

Mave fedt er ikke bare grimme, kan det være farligt for dit helbred . Jo større dit brystmål, jo større er din risiko for at udvikle visse medicinske tilstande, såsom hjertesygdomme og type 2-diabetes . Mens en fornuftig kost og regelmæssig cardio kan hjælpe dig med at kaste pounds, kan arbejde ud med kettlebells øge din fedt-brænding indsats. Burning Fat

Du kan ikke spot- reducere fedt fra maven ved at udføre masser af AB øvelser - også dem der bruger en kettlebell . Du er nødt til at forbrænde flere kalorier end du spiser , så din krop bruger dine fedtdepoter til energi. Brug kettlebells til at målrette de underliggende muskler og øge din kalorieforbrug generelt . Altid bruge et par øjeblikke varmer op , før du starter din træning rutine - nogle lys cardio og dynamiske strækninger vil få jobbet gjort
Kettlebell Gynger

Kettlebell gynger brug. flere store muskler på samme tid , herunder dine hofter , lænden og kerne. Det betyder, at de brænder en masse kalorier og også øge dit hjerte og vejrtrækning betydeligt - faktorer end der kan hjælpe dig med at tabe fedt. Hold din kettlebell i begge hænder og stå med fødderne skulder bredde fra hinanden . Bøj benene lidt , hængsel fremad fra dine hofter og sænke vægten mellem dine knæ . Kør dine hofter fremad og bruge dette momentum til at svinge vægten op til skulderhøjde . Hold dine arme lige . Sving vægten ned igen og gentag. High- rep sæt med lette til moderate vægte er bedst . Lad ikke din nederste del af ryggen til at blive afrundet , da dette kan føre til skade .
Kettlebell Goblet Squats

Kettlebell goblet squats bruger de store muskler i benene , især dine lår og numse , hvilket gør dem gode kalorieindhold brændere. Men din kerne muskler og arme også komme ind på den sag , som de arbejder hårdt for at holde din torso oprejst og holde vægten i position hhv . Grib din kettlebell og holde den ved siden håndtag med håndtaget under hagen og armene tæt til dine ribben . Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden . Skubbe dine hofter tilbage , bøj knæene og squat ned , indtil lårene er groft parallelt med gulvet . Stå op igen og gentag. For en større udfordring , hvile og holde en kettlebell på hver skulder i den såkaldte rack position .

Kettlebell Bent - Knee Windmill

Kettlebell bøjet knæet vindmøller arbejde din kerne , ben og skuldre og udvikle mobiliteten , stabilitet og styrke i hele kroppen . Fordi så mange muskler og led anvendes i denne øvelse , vil det betydeligt ophøje dit hjerte og vejrtrækning og brænde masser af kalorier. Stå med fødderne halvandet skulder - bredde fra hinanden og holde en enkelt kettlebell over dit hoved. Skubbe dine hofter mod vægten , bøj ​​din modsatte ben lidt, og skub din frie hånd ned dine ben til at røre din fod. Hold dine øjne fast på vægten . Stå op igen og gentag. Ved afslutningen , skifte side og udføre det samme antal gentagelser ved hjælp af din modsatte arm . Hvis du ikke er i stand til at nå din fod , lige nå så langt som din fleksibilitet tillader.
Hoteltilbud
[Hvad gør man med en kettlebell for mave Fat: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003033109.html ]