Pulldown Drop Indstiller med reb til triceps

findes forskellige styrketræning formater til at forbedre muskeltonus og udholdenhed. Over tid , dine muskler tilpasse sig til den samme rutine , så at ændre den måde du træner , vil stimulere muskelvækst. Drop sæt er en måde at blande din rutine og holde dine triceps vokser. Når du bruger en dråbe sæt , du formindske mængden af ​​vægt for ekstra sæt , mens du gør det samme antal gentagelser. Reduktionen i vægt kompenserer for de trætte muskler , og stadig overbelaster musklen så du opleve muskelvækst og forbedring. Triceps

Dine triceps er tre -headed muskler placeret på ryggen af ​​dine overarme. Funktionen af ​​triceps er at udvide , eller glatte , din arm fra albuen. Når du laver en pulldown holder fast i rebet vedhæftede fil på kablet maskine , arbejder du din triceps mod modstand vægten ved at trække ned på rebet , som du rette dine arme fra en 90 - graders bøjning på albuen.

Drop Indstiller Vægt

Indstilling af vægt for dit drop sæt vil tage nogle eksperimenter . Din begyndende vægt bør være tung nok til at forårsage muskuløs svigt efter 10 gentagelser. Dit første dråbe sæt vil være 10 reps på en vægt, der er 20 til 30 procent lettere . For eksempel, hvis du udfører et sæt af reb pulldowns med over 50 pounds , er din næste sæt udført ved 40 pounds. Hvis du har triceps styrke tilbage, udføre en tredje dråbe sæt af 10 reps på 30-32 pounds.
Korrekt udførelse

Når du vælger din begyndende vægt beløb , stå overfor rebet og holde fast i det med håndfladerne vender i. For at få mest muligt ud af denne øvelse , ikke bøje sig. Hold dit hoved , ryg og bækken linie og dine fødder omkring hofte - bredde fra hinanden. Start med dine albuer bøjet og sørg for at holde albuerne tæt ind i din krop gennem hele flytningen. Udånder på anstrengelse eller pulldown , og indånde om tilbagelevering .

Optioner

Du må bruge drop sæt til hele din træning rutine eller i de sidste to sæt din træning. For eksempel kan du udføre fire dråbe sæt triceps pulldowns hvorunder du fortsætter med at sænke vægten og gøre det samme antal reps. Eller du kan udføre dine første to sæt af 10 reps på samme vægt, så sænke vægten til dine sidste to sæt af 10 reps. Altid strække biceps efter træning med enten en overhead strækning eller strække din arm på tværs af kroppen.
Hoteltilbud
[Pulldown Drop Indstiller med reb til triceps: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003022687.html ]