Typer af vægtsættene

Mange mennesker, der ønsker at styrke og tone deres muskler kigge mod vægttræning sæt til at hjælpe dem med at nå deres fitness mål . I en verden af ​​vægtløftning, et "sæt " henviser til gentagelser , der udføres fortløbende at give den enkelte en effektiv træning . Dine personlige styrke og fitness mål fastlægge de typer af vægtsættene der vil tilbyde dig de bedste resultater. Single vægtsættene

Et enkelt vægt sæt er en vægtløftning øvelse, hvor du udfører én isoleret bevægelse i gentagelse. Single vægtsættene er ideelle for begyndere , der er bare lære at udføre forskellige øvelser. Et eksempel på en enkelt vægt sæt er en bicep krøller . Bicep krøller udføres ved at holde en vægt i hånden, håndfladen op , og bøje din arm ; engagere din bicep muskler til at bringe vægten op mod din skulder. Så du slipper vægten tilbage til udgangspositionen. Når du har udført 12 gentagelser , er du klar til at flytte til en ny form for motion .
Multiple vægtsættene

En vægt sæt multiple giver dig mulighed for at udføre et løft øvelse i to eller flere gentagelser. Hvis du skulle lave en multiple sæt bicep krøller , ville du udføre dine 12 gentagelser , derefter hvile i et par sekunder for at komme sig, og fortsætte yderligere 12 gentagelser. I flere vægtsættene , dit mål er at udføre mindst to eller tre sæt for at få mest muligt ud af øvelsen. Du behøver ikke at skifte vægte mellem intervaller med flere vægtsættene .
Pyramid Weight Sets

En pyramide vægt sæt er en, hvor du udfører flere sæt og øge din vægt for hvert nyt sæt . Hvis du starter laver en bicep krøller med 20 £ håndvægte , ville du øge vægten til 25 eller 30 pounds for det næste sæt , og udføre færre gentagelser. Jo mere din vægt stiger, jo færre gentagelser du skal udfylde . Hensigten med denne type øvelse er at gradvist opbygge din styrke , indtil du når dit højdepunkt. Derefter kan du arbejde din vej ned igen , indtil du kommer tilbage til den vægt, du startede med. Strømmen af ​​øvelsen er symbolsk for en pyramide form, som er, hvordan det fik sit navn .
Drop Indstiller

Drop sæt er hardcore vægttræning indstiller , at mange bodybuildere bruge til at chokere deres muskler og opbygge styrke . Målet med en dråbe sat er at udføre et sæt af øvelser indtil svigt eller indtil vægten bogstaveligt falder til gulvet. Drop sæt er udført med ekstrem vægt og sommetider kalder for bodybuildere til at spotte hinanden for at undgå skader. Kun én eller to gentagelser kan udføres i et fald indstilles med ekstrem vægt. Derefter kan bodybuilder fortsætte gentagelse med mindre vægt , indtil han falder , at man også. Eller efter svigt kan bodybuilder forlade denne øvelse helt og fortsætte med en ny.
Hoteltilbud
[Typer af vægtsættene: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003033263.html ]