Typer af Shrugs

Shrugs bruges i vægtløftning med det formål at isolere de muskler i skuldre , øvre ryg, arme og bryst . Træning omfatter hele kroppen træning, træning med håndvægte og træning med vægtstænger. Enhver vægtet objekt kan anvendes, så længe personen kan opretholde en ordentlig form, mens du holder genstanden. Størrelsen af ​​den vægt , der skal anvendes i øvelserne vil afhænge af individuelle styrke og endelige mål. For eksempel vil toning muskler kræver en vægt, der tillader 12 til 15 gentagelser. Overdreven trak og løft øvelser kan forårsage problemer som deprimeret rygsøjlen , der fører til lavere rygproblemer. Barbell Shrug

Shrugs udført med vægtstænger hjælp til at opbygge trapezius musklen . Stå med fødderne hip- bredde fra hinanden og trin under baren i samme position. Barbell skubbe presse er et løfte øvelse, der skal udføres i to sæt af 5 til 10 gentagelser. Det er vigtigt at undgå overordnede ryggen eller flytte fødderne under træningen. Gribe vægtstangen med hænderne lange mellemrum, lidt bredere end skulderbredde , fleks albuer , løfte baren og position over brystet. Holde brystet op , pege tæerne frem og flytte vægten til hælene , skubbe bar overhead og derefter langsomt sænke den til gulvniveau.
Bag- Back Barbell Shrug

Grip barbell bag lårene til at udføre en bag- back barbell skuldertræk . Hænder og fødder nødt til at opretholde skulder - bredde afstand , med let bøjede knæ . Med arme lige , løft skuldre i retning af ørerne til i størst muligt omfang . Fokus bør være på at trække linjen op , og lidt bag exerciser . Hver sammentrækning skal holdes for en anden , før sænke stangen til startpositionen . Gentag for sæt af 5 til 10 gentagelser.
Stående Sjælevarmer

stående skuldertræk fokuserer på at opbygge og toning trapezius og rombeformede muskler. Hold en vægt i hver hånd , med armene ned til fronter af lårene. Fødder skal være skulder - bredde fra hinanden og knæene let bøjede . Skuldertræk skuldre lige op til en optælling af to , flytte vægten på hælene og holde torso lige. Retur til start position på optælling af to. Vægt kan være det maksimale beløb den enkelte kan bære på grund af den korte bevægelse af skuldertræk .
Cable Sjælevarmer

kabel skuldertræk udføres ved at fastgøre håndtagene på lavere remskive på kablet maskinen. Stående med fødder fordelt på skulder - bredde afstand, står over for kabel maskine. Med armene forlænget lige ud foran , fat i håndtagene med hænderne vendt nedad. Træk skulderbladene sammen og stå oprejst med hoved og øjne vender fremad. Elevate Shrugs i en opad og bagud (let ) bevægelse , ved hjælp af trapezius musklen . Lavere skuldre og vende tilbage til den oprindelige position , holder arme lige gennem hele rutine .


[Typer af Shrugs: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Motionsudstyr/1003021211.html ]