Typer af vægttræning Sets

Enhver, der er vægttræning for fitness kan lære og anvende forskellige former for vægttræning sæt. Ifølge National Academy of Sports Medicine et sæt er defineret som : " . En gruppe af på hinanden følgende gentagelser " Vægttræning sæt kan bruges afhængig af din erfaring og mål. Uanset køn eller alder , vægt uddannelse er en meget effektiv måde at komme i form. Bestem dine mål og arbejde med en professionel træner til at finde hvilken type vægttræning sæt virker bedst for dig . Single -Sæt til begyndere
Unge løftere .

Den enkleste og ældste form for vægttræning er det enkelt sæt metoden. I et enkelt sæt metode , er et sæt af øvelse udføres med 8 til 12 gentagelser. For eksempel, hvis du løfter et sæt håndvægte over hovedet for at opbygge skulder muskler , du ville gøre et sæt af 8 til 12 lifte og du vil så gå videre til en anden øvelse . Dette er en metode , som de fleste begyndere skal bruge for ikke at belaste musklerne og for at forebygge skader.
Multiple- Set

flere sæt metode bliver brugt af både begyndere og erfarne vægtløftere . I multiple -set -metoden, løftere udføre et sæt af øvelser. I modsætning til single- sæt metode, hvor du udfører en form for motion , og derefter går videre til en anden øvelse , i en multiple sæt metode , ville du gøre to eller tre sæt af 8 til 12 reps med en kort pause på 20 til 30 sekunder mellem sæt. Denne multiple sæt metode giver flere resultater end single- sæt metode, når det kommer til styrke og muskel gevinster.
Pyramid

pyramide metode svarer til den indstillede multiple imidlertid vægten af ​​hvert sæt enten forøges eller formindskes i hinanden. For eksempel, hvis du løfter to £ 10 håndvægte over hovedet i 8 til 12 gentagelser i løbet af din første sæt, ville du så løfte to £ 20 håndvægte over hovedet i fem til seks sæt og fortsætte med at tilføje mere vægt og samtidig sænke antallet af reps. Du kunne starte ud med to 20 £ vægte og efter et sæt af fem til seks gentagelser, hvile og derefter begynde at løfte to £ 10 håndvægte til et sæt af 8 til 12 reps og så videre , indtil du når muskeltræthed .


Super- sæt

super- sæt type vægttræning sæt er populær blandt professionelle bodybuildere , fordi det er mest effektivt , når det kommer til muskel størrelse og muskel udholdenhed gevinster. Super- sæt involverer gøre to sæt af forskellige øvelser i rækkefølge med ringe eller ingen hvile i mellem . Øvelserne arbejder normalt modsatrettede muskler en kropsdel. For eksempel, hvis du løfter to håndvægte omkostning for 8 til 12 reps til at bygge deltoids ( skuldermusklerne ), du vil derefter udføre et sæt af brystet presser på 8 til 12 reps til at udvikle den modsatte muskel gruppe .

Circuit Træning

Circuit træning er en af ​​de mest populære metoder til vægttræning i dag. Denne metode indebærer laver flere forskellige execises efter hinanden med korte hvileperioder. Dette er en god træning for at opbygge udholdenhed og muskelstyrke på samme tid og er også meget tid effektivt . Begynd med en øvelse og efter en til tre sæt flytte til den næste øvelse , og så videre, indtil du har fuldført en hel træning af syv eller otte gruppe af øvelser.
Hoteltilbud
[Typer af vægttræning Sets: https://da.sportsfitness.win/Fitness/frie-vægte/1003006228.html ]