rep & Set Forslag til vægttræning for kvinder

Kvinder kan ikke i besiddelse af så meget væksthormon eller testosteron som mænd, men de kan stadig gøre betydelige fremskridt i styrke og opbygge bemærkelsesværdige muskuløs tone med konsekvent vægttræning. Løfte vægte er vigtigt for kvinder , ikke kun på grund af den fysiske styrke fordele , men på grund af aktivitetens positive virkninger på knogletæthed. Hvor mange sæt og gentagelser kvinder bør gøre , afhænger af deres træningsmål. Betydning

Antallet af sæt og reps , at du fuldstændig i løbet af din træning vil diktere , hvilken type resultater, du sætter om. En træning til træning for at opbygge styrke vil være anderledes , end hvis du søger at øge muskel størrelse. Stigninger i styrke, opstår, når du tvinger dine muskler til at løfte belastninger ud over, hvad de er vant til . Derfor, når du forsøger at opbygge styrke , vil være dit fokus på at løfte tungere vægte , ikke at udfylde så mange gentagelser. Opbygning af muskeltonus opstår, når du overbelaste og skade dine muskler ved at gøre et relativt højere antal af de samlede gentagelser. At opbygge muskuløs tone derfor dit fokus vil i stedet være på din træning volumen, hvilket betyder, at du skal gøre flere gentagelser .

Reps og sæt

kvinder bør følge en workout plan , der afspejler deres vægt træningsmål. Styrke og konditionering specialist Dr. Helen M. Brinkley anbefaler, at de kvinder, der ønsker at blive stærkere skal udføre 05:58 sæt af hver øvelse , med hvert sæt bestående af seks eller færre gentagelser. Perioden hvile mellem hvert sæt skal vare 2-5 minutter, så dine muskler kan komme fra løfte den tunge vægt. Kvinder søger at opbygge tone og øge deres muskel størrelse skal udfylde 05:57 sæt af seks til 12 gentagelser . Fordi du forsøger at udtømme dine muskler , skal din hviletid mellem sæt vare kun 30 til 90 sekunder .
Vigtigheden af ​​Weight

Lige så vigtigt som antallet af sæt og gentagelser du udfylde er vægten du bruger i løbet af hver øvelse. Hvis du følger den styrke programmet og udføre et sæt af seks gentagelser , men gøre det , mens du bruger en let vægt , du er ikke kommer til at få stærkere. Hvis du følger den styrke programmet , vælge en vægt, der er tung nok, at du er i stand til at udføre mere end seks gentagelser. Hvis du følger den muskel - bygning program , skal du bruge en vægt, der tillader dig at gøre mindst seks gentagelser , men ikke mere end 12. .
Stock Anbefalinger for begyndere

de anbefalede sæt og gentagelser er for kvinder , der har været konsekvent vægttræning og er komfortabel i last rum . Hvis du lige er startet ud eller vender tilbage til at løfte vægte efter en lang pause, Fitness magasin anbefaler , at kvinder begynder ved at gøre hver øvelse for to sæt af 10 til 15 gentagelser. Søge vejledning af din læge, hvis du er ny til at udøve.
Hoteltilbud
[rep & Set Forslag til vægttræning for kvinder: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003022604.html ]