Gratis Vægt Workout for Kvinder

Styrketræning er en vigtig del af enhver øvelse regime, og kan ske gennem brug af frie vægte . Denne form for motion kan reducere aldersrelateret tab af muskelmassen, samt boost knogle sundhed og støtte vellykket vægttab . Begynde at gøre kun ét sæt af tolv gentagelser af øvelserne. Styrketræner med frie vægte mindst to gange om ugen og hvile mindst en dag mellem hele kroppen træningsprogrammer . Vælge en
Vægt og sikkerhed

Vælg en vægt, der vil tillade dig at fuldføre 12 gentagelser , men forårsage øvelse at blive vanskelig på omkring nummer 10. . Det bør ikke udmatte dig , men vægten bør udfordre dig noget , for musklen at få gavn og vokse stærkere. Hvis du er ny til at udøve starte tre til £ 5 håndvægte og justere op eller ned derfra . Altid holde håndvægtene med et let greb og udånder under den sværeste del af bevægelsen , når du bruger muskler og indånde den lettere del . Udfør hver øvelse i en langsom og kontrolleret måde. Når du forlænger armen eller benet , holde en let bøjning i albuen eller knæled , og undgå at låse det ud til det punkt, hvor det er stiv.
Bryst og ryg

Dumbbell PressLie på ryggen på en vægt bænk. Hvis udøve derhjemme , kan du bruge en stabilitet bold eller ligge på gulvet . Hold håndvægtene i brysthøjde med dem vandret , så dine håndflader vender væk fra hovedet. Skub håndvægte lige op i luften og bringe enderne af de to sammen lidt i toppen af ​​bevægelsen . Langsomt tilbage til startpositionen og gentag.

Håndvægt Siddende RowSit oprejst på en vægt bænk eller stol , med håndvægte placeret ved siden af ​​dine fødder lodret. Bøje fra hoften og hvile dit bryst på lårene . Start fra her og få fat i en håndvægt i hver hånd. Mens du holder position trække håndvægtene op fra gulvet mod brystet . Hold albuerne ind i din side, som du trækker vægten op . Når på brystet niveau , langsomt lavere til startpositionen og gentag.
Arms

Bicep CurlStand med dine fødder en hofter bredde fra hinanden. Hold en håndvægt i hver hånd hvile på dine sider med håndfladerne vender indad mod din krop . Curl håndvægt i højre hånd op mod din skulder og samtidig holde din albue i tæt til kroppen. Som du krølle op , rotere vægt, så din håndflade vender kroppen. Slip langsomt krølle , hvilket bringer vægten ned til din side og dreje håndfladen tilbage til startpositionen . Skifte side og gentage.

Liggende Triceps ExtensionLie på ryggen på en vægt bænk eller på gulvet. Udvid armene i luften lige over skuldrene , mens du holder en håndvægt i hver hånd , håndfladerne mod hinanden. Holde øvre stadig langsommere sænke vægten mod hovedet , bøjning ved albuen . Lavere indtil albuen er i en 90 graders vinkel og hæve vægten op igen til udgangspositionen . Gentag .

Skuldre og ben

Skulder PressSit på en bænk . Hold en håndvægt i hver hånd i ørehøjde , håndfladerne vendt front. Løft vægtene ovenover lidt bringe enderne af håndvægte sammen for at mødes på toppen af ​​bevægelsen . Langsomt lavere til ørehøjde igen og gentag.

SquatStand med fødderne hofter bredde fra hinanden. Hold en håndvægt i hver hånd på din side. Langsomt bøje knæene og sænk kroppen som hvis du sidder tilbage i en stol. Hold ryggen lige og undgå, at knæene for at komme videre ud over tæerne. Squat så langt tilbage som komfortable og bruge benene til at skubbe dig tilbage til udgangspositionen. Gentag .
Hoteltilbud
[Gratis Vægt Workout for Kvinder: https://da.sportsfitness.win/Fitness/frie-vægte/1003021318.html ]