Gratis Vægt Øvelser for seniorer

Forskning har vist, at vægttræning kan øge knogletæthed og hjælpe seniorer beskytte mod knogleskørhed . Løfte vægte vil også hjælpe dig trimme fedt, tone muskler og øge udholdenhed på en måde , som ikke kan opnås gennem aerob træning alene. Disse styrketræning øvelser kan udføres i dit hjem ved hjælp af et par lette håndvægte og et par Velcro ben vægte. Som med enhver øvelse program , skal du sørge for at tjekke med din læge , før du begynder og stoppe vægttræning , hvis du er i smerte. Arm curl

Brug 2 1/2-pound vægte i hver hånd. Sidde eller stå med fødderne skulder bredde fra hinanden og holde vægtene med håndfladerne udad. Udånder som du bøjer albuen og bringe dine hænder til dine skuldre. Inhale som du vender tilbage vægtene til din side . Gentag 12 gange . Prøv at bygge til tre sæt af 12 gentagelser hver. Det styrker din biceps.Increase vægten langsomt som du får stærkere . Men holde til 12 reps pr sæt . For seniorer , er det bedre at gøre mere flere reps med lavere vægt end at gøre færre reps med en højere vægt.
Håndvægt hæve

stå eller sidde med fødderne skulder bredde fra hinanden og armene ved din side . Hæv de 2 1/2-pound håndvægte op foran dig til skulderhøjde , holde albuerne let bøjede. Udånder som du hæve håndvægt , inhalere som du sænker den. Gør 12 reps . Prøv at bygge til tre sæt . Drop til 1 - eller 1 1/2-pound lodder hvis necessary.This øvelse virker skuldre og bryst
Rækken

Lean på en bænk . eller stol med knæet og hånden på den ene side af kroppen . Hold en 2 1/2-pound håndvægt i den anden hånd med din arm dinglende mod gulvet . Udånder som du trækker vægten mod din armhule , og holder din albue tæt på din side. Gør dette 12 gange på hver side , der arbejder op til tre sæt . Igen, arbejde op til tungere vægte som din styrke stiger , men holde sig til 12 reps for tre sæt. Denne øvelse virker ryggen.
Ben rejser

Til denne øvelse skal du ben vægte, som du Velcro til din ankel . Læg dig ned med en 1 - pund vægt på hver ankel . Langsomt hæve og sænke hvert ben en til to meter fra gulvet , laver 10 reps på hver side. Denne øvelse vil arbejde lår og underliv . For en mere avanceret motion, ligge på den ene side og hæve den øverste ben. Denne øvelse vil arbejde hofterne.
Hoteltilbud
[Gratis Vægt Øvelser for seniorer: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Aerobic/1003020541.html ]