Incline Løbebånd træning for vægttab

At gå på et løbebånd er en god måde at tabe sig på. Imidlertid, hvis du virkelig vil sætte dit vægttab i overdrev, Du vil måske overveje at træne med skrå løbebånd i stedet for. Hvorfor? Fordi du forbrænder flere kalorier.

Øget kalorieforbrænding ved brug af et løbebånd med hældning

Der er flere faktorer, der bestemmer, hvor mange kalorier du forbrænder, mens du træner på et løbebånd. Nogle af disse faktorer inkluderer din nuværende vægt og hvor længe du træner. En anden er intensiteten af ​​øvelsen, hvor et skråtstillet løbebånd kommer i spil.

Ved at gå, løbe, eller løbe op ad bakke, din krop er tvunget til at arbejde hårdere. Det kræver mere energi (kalorier) for at komme op ad skråningen. Jo større hældning, jo hårdere det virker. Jo hårdere det virker, jo mere fedt forbrænder du. Dette er grunden til, at nogle atleter dyrker bakketræning.

35-minutters kedsomhed-Buster løbebåndstræning

Denne træning involverer at bruge 35 minutter på et løbebånd for kedsomhed-sprængende cardio-sjov. Du vil ændre din hastighed og hældning mange gange for at gøre træningen mere interessant, mens du gør to vigtige ting:Forbrænder flere kalorier og opbygger mere udholdenhed på kort tid.

Hastighederne og hældningerne nedenfor er kun eksempler og spænder fra ganghastigheder til løbehastigheder. Forøg eller sænk hastigheden og/eller hældningerne for at passe til den foreslåede opfattede anstrengelse og, selvfølgelig, dit konditionsniveau. For en længere træning, gennemgå træningen to gange.

Tid	Instruktioner	Sluthastighed/hældning	Opfattet anstrengelse
10 min	Varm op i et jævnt tempo.	3,0–5,0 mph / 1 % hældning	4-5
5 min	Baseline:Forøg til et moderat tempo, lige ud af din komfortzone.	3,5–6,0 mph / 1 % hældning	5-6
1 minut	Øg hastigheden og stigning 1 trin hvert 15. sekund.	3,9–6,4 mph / 5 % hældning	7-8
1 minut	Bliv ved over hastighed og hældning.	3,9–6,4 mph / 5 % hældning	8
1 minut	Sænk hastigheden og hæld 1 trin hvert 15. sekund.	3,5–6,0 mph / 1 % hældning	6-7
1 minut	Med hastighed ved baseline, øge hældningen hvert 15. sekund.	3,5–6,0 mph / 5 % hældning	7-8
1 minut	Bliv ved over hastighed/hældning.	3,5–6,0 mph / 5 % hældning	8
1 minut	Hastighed ved baseline, mindske hældningen hvert 15. sekund.	3,5–6,0 mph / 1 % hældning	7-8
5 minutter	Over baseline:Få lidt mere ud af din komfortzone for dette segment.	3,8–6,3 mph / 1 % hældning	6-7
1 minut	Indstil hældningen til 2 % og øg hastigheden 1 trin hvert 20. sekund.	4,1–6,6 mph / 2 % hældning	7-8
1 minut	Bliv ved ovenstående hastighed og hældning.	4,1–6,6 mph / 2 % hældning	8
1 minut	Sænk hastigheden hvert 20. sekund.	3,8–6,3 mph / 2 % hældning	7-8
1 minut	Sprint eller speedwalk så hurtigt du kan!	4,0–7,0 mph eller højere / 2 % hældning	9
5 minutter	Køl ned.	3,0–4,0 mph / 0 % hældning	4
Samlet tid	35 minutter

Øg vægttabet ved ikke at bruge gelænderne

Forskning viser, at du bruger mere energi, når du ikke bruger gelænderne, mens du går på et løbebånd, og det beløb stiger endnu mere, hvis løbebåndet er på en skråning. hvis dit mål er at tabe dig, det er nyttigt at træne løbebåndet med hældning uden gelændere, hvis du kan.

Håndlister kan hjælpe med balance, gør løbebåndet mere sikkert, hvis dette er et problem. Et skråtstillet løbebånd kan nogle gange ændre den måde, du går på. Så, hvis du oplever, at du ofte snubler eller mister fodfæstet, mens du træner, prioritere sikkerhed frem for vægttab og brug skinnerne.

Hvis du gerne vil mindske din afhængighed af gelænderne, dette kan opnås langsomt over tid. Start med ikke at bruge skinnerne i 10-30 sekunder ad gangen. Arbejd på at øge disse tidsperioder til det punkt, hvor du slet ikke bruger gelænderne.

Incline Løbebånd Workout Sikkerhed

Inden du træner med skrå løbebånd, det er vigtigt, at denne form for træning er sikker for dig at udføre. Tal med din læge, før du begynder på dette eller ethvert andet træningsprogram for vægttab for at sikre, at dit helbred og din fysiske tilstand kan understøtte den planlagte rutine.

Når din læge har givet dig godkendelse, øg langsomt dine stigninger og løbebåndshastigheder. Sigt efter at øge dit løbekilometer med højst 5 % til 10 % om ugen. Dette hjælper med at reducere din sandsynlighed for skade.

Forbrænder du flere kalorier ved at gå op ad bakke?

[Incline Løbebånd træning for vægttab: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Aerobic/1003037766.html ]