Giver liggecykler en effektiv træning?

Liggecykler forbliver et populært valg til kardiovaskulær træning og træning i underkroppen. Nogle mennesker foretrækker dem frem for opretstående stationære cykler, fordi de føler sig mere komfortable. Andre nyder dem simpelthen mere end andet cardioudstyr og træning.

Hvad er en liggecykel?

En liggende motionscykel er en cykel, hvor du kører i tilbagelænet stilling. Dette giver ryttere mulighed for at læse eller se fjernsyn, mens de træner, som kan opmuntre dig til at blive på cyklen i længere tid uden at kede dig.

Dette er vigtigt, fordi du ønsker at træne i lang nok tid til at få det fulde udbytte af din træning. lad ikke disse distraktioner mindske din træningsintensitet. Fortsæt med at presse din krop, så du bliver ved med at gøre fremskridt med dit fitnessprogram.

Mange føler, at liggende cykler er mere komfortable end andet træningsudstyr på grund af deres tilbagelænede stilling. Så, hvis du er førstegangsrytter eller ny til cardio generelt, liggende cykler er en god måde at komme i gang på, uanset om du bruger en stationær version eller en, der giver dig mulighed for at gå ud på vejen.

Men liggecykler er også gode til erfarne motionister. Varierer din pedalhastighed, øge modstanden, eller at cykle baglæns kan gøre en liggende cykel mere udfordrende. Du kan nemt skræddersy din træning til at opfylde dit konditionsniveau og dine mål.

Stationær cykeltræning for begyndere

Liggecykler vs. Opretstående cykler

Stationære cykler kommer i en oprejst (traditionel) position eller liggende (tilbagelænet) position. Begge typer cykler belaster dine led mindre end de fleste andre cardio-udstyr, som løbebånd. Om du vælger en opretstående eller en liggende cykel afhænger af dit komfortniveau. Her er et par forskelle at overveje.

Liggende cykler

• Tilbagelænet kropsstilling

• Pedaler placeret foran kroppen

• Større sæde

• Fuld rygstøtte

• Komfortabel siddestilling

• Reduceret spændinger i overkroppen og muskeltræthed

• Fokuseret underkrop og kardiovaskulær træning

Opretstående cykler

• Opretstående kropsstilling

• Pedaler placeret under kroppen

• Mindre sæde

• Begrænset støtte til overkroppen

• Oprejst siddende stilling kan forårsage træthed/spændinger i overkroppen

• Mere ensartet træning svarende til udendørs ridning

• Helkrops- og kardiovaskulær træning

Er liggende cykeltræning effektive?

Liggecykler kan virke som let cardio, men udseendet kan bedrage. Ifølge følgende små forskningsundersøgelser, liggecykler kan give en seriøs træning.

Kardiovaskulær fitness

Konsekvent aerob træning styrker dit hjerte, forbedrer lungekapaciteten, reducerer hvilepuls, og reducerer forhøjet blodtryk over tid. Det kan også være en fantastisk måde at lindre stress og booste dit humør.

Forskning, der involverer en gruppe sunde mænd, viser, at brugen af ​​en liggende cykel giver de samme typer fordele. Denne undersøgelse involverede at udføre fire 60-sekunders spurter på cyklerne, med pedalhastigheder mellem 80 og 100 gentagelser i minuttet.

En anden undersøgelse fandt ud af, at det at kombinere brugen af ​​en cykel med en online platform er en fantastisk måde at øge kardiovaskulær fitness hos unge ved at gøre træning sjovt. Dette stykke forskning involverede unge med cerebral parese og rapporterede, at de havde "betydelige" konditionsforbedringer efter at have cyklet.

Muskelstyrke

Muskler, der arbejdes i en liggende cykeltræning inkluderer:

• Quadriceps (rectus femoris, vastus medialis, vastus lateralis)
• Hamstrings (semitendinosus, biceps femoris)
• Skinneben (tibialis anterior)
• Lægmuskler (medial gastrocnemius)
• Glutes (gluteus maximus)

En lille undersøgelse viste, at raske ældre kvinder forbedrede deres muskelstyrke, strøm, og funktionelle evner efter at have brugt en cykel i otte uger. Disse programmer viste sig at forbedre styrke og kraft på en måde, der ligner modstandstræning.

Anden forskning sammenlignede energiforbruget og muskelydelsen af ​​opretstående versus liggende cykler. Deltagerne omfattede 10 ikke-cyklistmænd. Der blev ikke identificeret forskelle i muskelbelastning, uanset om deltagerne kørte på en opretstående eller liggende cykel. at træde på en liggende cykel gav større aktivitet i to af de fire muskler, der blev undersøgt (semitendinosus og tibialis anterior).

Bevægelsesområde

Hvis du leder efter en øvelse, der øger dit bevægelsesområde, derved øger din fleksibilitet – hvilket gør det lettere at bevæge sig mere frit – det gør liggecyklen også.

En undersøgelse, der involverede 24 mænd og 20 kvinder, viste, at brugen af ​​en stationær cykel hjalp med at forbedre bevægelsesområdet i hofterne. Den bemærkede også, at brugen af ​​den stationære cykel var mere effektiv til at forbedre denne rækkevidde end varmepakker eller spabadebehandlinger.

Forskning tyder på, at brug af en liggende cykel hjælper med at forbedre fleksibiliteten og bevægeligheden ved at øge cirkulationen og gøre kropsvæv mere elastisk, eller lettere at bevæge sig. Dette gør det muligt for kroppen at strække sig mere frit.

Skiftende brug af en liggende og opretstående cykel under rehabiliterings- og træningsprogrammer kan tilbyde en række fitnessfordele, da hver af disse har tendens til at aktivere lidt forskellige muskler. (Ligebenet øger aktiviteten i baglåret og skinnebenene. En opretstående stang arbejder mere på quads.)

Liggende motionscykel fordele

Liggecyklen er et nyttigt stykke stationært udstyr til at forbedre kardiovaskulær kondition, fremme muskelstyrke, og genoprette dit bevægelsesområde. Endnu, der er endnu flere fordele forbundet med at køre på en liggende cykel.

Komfort

Brug af en liggende cykel giver fuld rygstøtte under træningen. Det større sæde er også typisk mere behageligt og mindsker "sadelømhed", der kan opleves med mindre cykelsæder. Og hvis vejret er dårligt, en stationær liggende er en fremragende indendørs træning.

Tilpasning

De varierende niveauer af modstand og hastighed på en liggende cykel giver mulighed for en tilpasset træning. Hvis du bruger en stationær cykel, du kan også ændre dens hældningsindstillinger for at simulere kørsel op og ned ad bakker, gør træningen lettere eller sværere. Dette træningsudstyr kan modificeres til dit konditionsniveau.

Sikkerhed

En anden fordel ved liggende cykler er, at de belaster leddene mindre. Den tilbagelænede kropsposition er lettere på lænden (lændehvirvelsøjlen), hvilket gør det til en fantastisk mulighed for personer med lænderygskader. Det er også gavnligt for mennesker med hjertebegrænsninger.

Hvis du kæmper med balancen, du kan opleve, at en liggende cykel er mere sikker at bruge, fordi der er mindre risiko for at falde af, end når du bruger en opretstående cykel eller andet stående cardioudstyr (såsom et løbebånd eller en trappebestiger).

Sådan taber du dig på en stationær cykel

Et ord fra Verywell

Liggende cykler giver en effektiv træning af kardiovaskulær og lavere kropsmodstand og er en sikker og alsidig måde at udfordre individer på alle fitnessniveauer. Det gør denne træning god for både begyndere og erfarne motionister.

Uanset hvilket cardioudstyr du bruger, din træning er kun så effektiv som den indsats, du er villig til at lægge i sessionen. Tag dit bedste med til hver træning for at maksimere det fysiske, mental, og følelsesmæssige belønninger ved fysisk aktivitet.

[Giver liggecykler en effektiv træning?: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Aerobic/1003037767.html ]