Kickboxing Workout Routine

Kickboxing er en sjov og fysisk krævende sport, der blander elementer af boksning , karate og motionsture. Som en træning , kickboxing opbygger styrke, øger stofskiftet og kan lære dig nogle grundlæggende selvforsvar færdigheder . Udvikling af et godt afrundet workout rutine skræddersyet til kickboxing maksimerer fordelene ved sporten. Grundlæggende Moves

Korrekt kickboxing formular afhænger først ved at opretholde din kampholdning . Hvis du er højrehåndet , vil du stå med din venstre ben foran ( vice - versa for southpaws ) . Hold dine knæ bøjet lidt og holde dine næver op ved siden af ​​dit ansigt. Når smide en punch eller spark , kaste din vægt ind i det ved at dreje din talje, fødder og knæ

Kickboxing omfatter fire grundlæggende slag : . Jabs , kroge , kors og uppercuts . Et jab er en hurtig strejke med din førende hånd til modstanderens ansigt. En krog er en punch leveret med din bly hånd , men smidt i en bue, der sigter mod din modstanders kind eller tempel. Et kryds svarer til en jab , men bliver kastet med din bageste hånd . En uppercut også kastet med din bageste hånd, men bevæger sig opad for at fange din modstander i hagen. Husk ikke at låse din albue i slutningen af ​​punch , selv når din arm er helt udstrakt. Øv hver type punch individuelt, indtil du har en "føler" for, hvordan de skal smides .

De grundlæggende spark i kickboxing er den forreste spark og side kick . Ved levering en front spark , bruger du din ryg ben at sparke fremad ind i modstandernes bryst, mave eller lysken. For at maksimere denne spark magt, " Fitness " magasin anbefaler, at du billedet smækker en dør åben med din fod.

Avancerede Moves og workout rutine

En fælles avancerede kickboxing manøvre er The Roundhouse spark , hvor du svinger din forreste fod i en bue for at ramme din modstander i den side af hovedet, kroppen eller knæ . Din vægt ligger på ryggen ben for varigheden af ​​dette træk. Ved udvikling af en workout rutine designet omkring kickboxing flytter vil du ønsker at strengen disse bevægelser sammen i kombinationer. Du vil derefter udføre hver af disse kombinationer for et bestemt tidsrum . Ved hjælp af en boksebold vil give langt mere modstand for dine muskler og maksimere dine resultater.

En simpel kombination vil være to jabs , ét kryds , en krog og derefter en uppercut . Antag din normale kampholdning og udføre denne kombination i to minutter. Derefter vende din holdning og gentag kombination for yderligere to minutter. Følg med en 30 -sekunders pause ( drik lidt vand) og derefter fortsætte med din næste serie af kombinationer. Byg dine egne kombinationer ved at blande og matche spark og slag . Prøv at bestille de bevæger sig , så du vekslede mellem højre og venstre strejker ( f.eks jab efterfulgt af et kors eller uppercut ) .

Fordele og tips
< p > Kickboxing som en sport er har mange fordele, herunder condition din fysik. Kickboxing brænder mellem 500 og 800 kalorier i timen og giver en intens aerob og styrketræning træning . Inden for de første par uger af at starte en kickboxing workout rutine , vil du bemærke en markant stigning i muskelstyrke og tone . Ud over dette , kickboxing lærer dig virkelige verden selvforsvar færdigheder, som vil hjælpe dig med at lægge op en kamp, ​​hvis konfronteret med en nærkamp situation.

Kickboxing er en intens træning , der brænder masser af kalorier og udtømmer dine muskler . På grund af dette, vil du nødt til at ændre din kost til at holde op med din krops nye energi behov. Din samlede kalorieindtag bliver nødt til at stige , sammen med din protein indtag (protein er nødvendig for at hjælpe med at reparere dine muskler ) . Hjerte-kar- træning dræne din krop af vand , så opholder sig hydreret under din kickboxing træning er afgørende.
Hoteltilbud
[Kickboxing Workout Routine: https://da.sportsfitness.win/Fitness/kickboxing/1003006326.html ]