Instruktioner til en stol aerobic

Motion behøver ikke få meget mere praktisk end når det udføres fra komfort i din favorit stol . Selv når det ikke er din stol, en siddende aerob træning forbedrer din hjerte-kar- sundhed , muskelstyrke og fleksibilitet. Disse tre fitness komponenter er afgørende for enhver workout rutine og kan nemt tilføjes til en stol aerobic program . Crazy for Cardio

kardiovaskulære del af din stol træning kræver mest tid. Hvis din rutine er 60 minutter lang, planlægger at bruge 30 til 40 minutter at udføre hjerte-kar- øvelser. For de nye til stol øvelse , begynder med fem minutters cardio og gradvist øge varigheden . Stol aerobic øvelser omfatter marcherende , knæ rejser , arm cirkler , forreste spark, hæl rører , arm gynger og overhead arm skubber . Brug en bred vifte af bevægelser fra sport -baserede aktiviteter , såsom at svinge et baseball bat og kaste slag til daglige aktiviteter såsom at nå ind i et overskab .
Siddende Stærk

din stol aerobics rutine omfatter også en styrke - bygning del. Med eller uden vægte , udføre styrke bevægelser såsom arm krøller, arm extensions , overhead presser, skulder trækker på skuldrene , torso rotationer , ben extensions , ben krøller, hæl rejser og tå rejser . Medtag mindst ét ​​sæt af otte til 12 gentagelser for hver øvelse . Gradvist øge antallet af sæt til to eller tre som din styrke forbedres. Denne del af træningen varer mellem 10 og 15 minutter , afhængigt af styrken af deltagerne .
Fleksible fordele

Efter hjerte-kar- og styrke træning, stol strækninger hjælpe med at forbedre vifte af bevægelse, reducere stress og lindre muskelømhed . Medtag strækninger for de store muskelgrupper såsom bryst åbning , overhead nå til siderne , siddende fremad fold for ryggen på benene , sidelæns nå til skuldrene , ankel cirkler for de nedre ben , ben crossovers for hofter og håndled cirkler for underarmene. Plan for fem til 10 minutter af fleksibilitet øvelser .
Tid til at prøve

En prøve af en stol aerobics rutine begynder med en fem minutters warmup af langsom, fuld - kropsbevægelser såsom marcherende , ben rejser og arm cirkler . Øge intensiteten af ​​dine kardiovaskulære øvelser at ophøje hjertefrekvensen. Hold den forhøjede tempo i mindst fem minutter, og gradvist øge workout tid til 30 minutter. Gør en tre- til fem-minutters cool- down af langsomme bevægelser til at afvikle hjertefrekvensen. Følg cardio del med styrke øvelser , og derefter strække kroppen i en total- krop stol træning.
Hoteltilbud
[Instruktioner til en stol aerobic: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003021432.html ]