God Gym Rutine for teenagere

Med moderne bekvemmeligheder såsom tv og sociale medier besætter meget af en teenagers fritid, er det ikke underligt færre unge udøver. Ifølge American Academy of Pediatrics, den gennemsnitlige teen ure cirka tre timers tv om dagen og har en 15 procent chance for at blive overvægtige . For at bekæmpe dette stillesiddende livsstil , og de risici det medfører , kan teenagere oprette en gym rutine. Men de fleste teenagere vil have problemer med at gøre dette alene ; de har brug både ekstern motivation og en rutine, der er sjovt . Målrettet

En af de vigtigste ting, en teenager kan gøre for at perfektionere sin gym rutine sker , før han selv rammer gymnastiksalen : Etablere et mål. Nogle almindelige mål omfatter opnåelse af tonet muskler , tabe sig og øge styrken . En gym rutine med et håndgribeligt mål , såsom at komme i form , før det spring break tur til stranden eller forbedre egnethed til fodbold tryouts kan motivere en normalt uinspireret teenager til at komme op af sofaen og ind i gymnastiksalen.

styrketræning

Alle teenagere kan drage fordel af at tilføje styrketræning til deres gym rutiner til at opbygge muskler og øge stofskiftet . I almindelighed, styrketræning rutine for en teenager er meget gerne, at en voksen , men med en advarsel : American Academy of Pediatrics anbefaler teenagere løfte moderat tunge vægte ved højere reps for at undgå skader eller menstruations problemer . En teenage gym -goer bør sigte efter tre dages styrketræning om ugen med hviledage i mellem styrketræning dage for at give mulighed for muskel opsving. De kan finde maskiner mindre skræmmende at bruge end frie vægte ; opmuntre din teenager til at bede personalet om vejledning. For en fuld legeme træning , kan en prøve tidsplan udpege tirsdag som kerne dag for at arbejde ABS-systemet, hofter og ryg ; Fredag ​​som arm dag for at arbejde biceps , triceps , håndled og skuldre ; og søndag som ben dag for at arbejde quads , hamstrings og kalve.
Cardio

teenagere med vægttab mål , cardio er instrumentale, da det øger mængden af fedt brændes som brændstof . Selv om en teenager er fokuseret på at få muskler , cardio er en fordel, da det er afgørende for at forbrænde fedt og forbedre hjerte-kar- sundhed. Siden American Academy of Pediatrics , at mange børn begynder at få hjerte-kar- problemer, så unge som 5 år på grund af overvægt , kan overvægt teen især drage fordel af denne form for motion ; tjekke med dit barns læge , før du begynder et sådant program. På grund af den brede vifte af cardio øvelse muligheder - fra dans, svømning , cykling , basketball , til Shadowboxing - de fleste teenagere vil finde cardio sjov. Dette er en stærk motivator . Den amerikanske Academy of Pediatrics anbefaler mindst tre dages cardio motion om ugen .
En fuld Gym Rutinemæssig

en teenager med fokus på fitness, bør en god gym rutine har tre dage med cardio og tre dage med styrketræning. Med en travl skole tidsplan , kan en teenager vælger at arbejde ud hver aften efter skole, med mandag, onsdag og fredag ​​bliver hendes modstand - uddannelse dage og tirsdag, torsdag og søndag bliver hendes cardio dage. På vægttræning dage, kunne hun engagere sig i fem forskel øvelser, der hver består af tre sæt af otte reps. Hendes cardio sessioner skal vare mindst 40 minutter , da længere cardio sessioner forbrænder mere fedt ; hun skal vælge noget hun nyder , såsom at lytte til musik på løbebåndet, så hun ikke brænder ud . I alt vil hun bruge omkring en time om dagen i gymnastiksalen. Fremme din teenager til at slå dig sammen med en ven, når den rammer gymnastiksalen kan gøre det sjovere at forpligte sig til en rutine.
Hoteltilbud
[God Gym Rutine for teenagere: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003021572.html ]