Er Gatorade god til fægtere?

En af de ting, vi ser hele tiden ved konkurrencer, er Gatorade. Det er bogstaveligt talt overalt! Selv under Summer Nationals var denne drink i høj efterspørgsel, med skilte over det hele. Højprofilerede atleter drikker det, og det har helt sikkert nogle høje og mægtige videnskabelige påstande. Mere end 50 % af fægterne rækker ud efter en sportsdrink under konkurrencen. Men er det alt, hvad det er kikset til at være? Lad os finde ud af det, og lær også om nogle alternativer.

Hvad er der overhovedet i Gatorade?

Først og fremmest, for at forstå drikken skal du forstå, hvor den kom fra. Gatorade blev udviklet ved University of Florida af deres atletikafdeling i 1960'erne som en måde at erstatte elektrolytterne på, kulhydrater og vand, som atleter bruger op under træning og konkurrence. Det var videnskabsmænd, der arbejdede med den bedste tilgængelige forskning for at finde frem til noget, der virkelig virkede. Skolens University of Floridas sportshold blev kaldt Florida Gators, deraf navnet Gatorade. Så i 1983 blev det købt af Quaker Oats, og til sidst af Pepsi i 2001, og i dag er det Pepsi, der stadig gør det.

Så lad os tage et øjeblik på at indse, at Gatorade er produceret af et sodavandsfirma.

Her er ingredienserne i Gatorade:

• Vand
• Saccharosesirup og glukose-fructosesirup:Bare Sukker
• Citronsyre:Naturlig, skaber den karakteristiske syrlige smag og fungerer som et konserveringsmiddel
• Salt, natriumcitrat:natrium, elektrolytter
• Monokaliumphosphat:Kalium, en anden elektrolyt
• Estergummi:En emulgator, lavet af træ.
• Forskellige naturlige og kunstige smags- og farvestoffer, afhængig af sorten

Ernæringsfakta s

portionsstørrelse:8 fl oz; kalorier 50; samlet fedt 0g; natrium 110 mg; kalium 30mg; samlede kulhydrater 14g; sukkerarter 14 g

En ting at indse her er, at sukkerniveauet i moderne Gatorade er meget højere, end det var i den originale formel, selvom Pepsi har bevæget sig væk fra majssirup med højt fructoseindhold, der på et tidspunkt var en del af blandingen. Du kan også se, at der er nogle virkelig unødvendige ting inkluderet her som estergummi og naturlige og kunstige smagsstoffer, plus citronsyre. Meget er blevet tilføjet til Gatorade i årene siden dens oprettelse.

Er Gatorade god til fægtere?

Disse originale forskere ønskede at erstatte sukker og natrium for deres atleter, da sukker hurtigt bruges under fysisk træning, og natrium tabes til sved. Men én ting at huske her er, at disse var kollegiale atleter på højt niveau, som brugte timer på konditionering hver dag, for ikke at nævne, at de var voksne og ikke børn. Gatorade-formlen har siden tilføjet ekstra sukker, kunstige farver og natrium til blandingen. Ud over, læger siger, at sportsdrikke ikke er nødvendige for den slags fysiske aktiviteter, som de fleste børn i skolealderen laver, selv i sport. Faktisk er det høje sukkerniveau kontraproduktivt ifølge børnelægen. Faktisk har der været et skridt til at tage sportsdrikke ud af skolerne, ligesom sodavand stort set er blevet fjernet fra skolerne på grund af deres høje sukkerindhold, selvom det er omkring halvdelen af ​​sodavand.

Men fægtere, især højniveau fægtere, er eliteatleter. Seriøse fægtere træner i timevis ad gangen, selv dem i skolealderen. Den nederste linje er, at den oprindelige University of Florida-forskning stadig står, og at udskiftning af elektrolytter og kulhydrater kan være nyttig for at fremme ydeevnen, især på det høje konkurrenceniveau.

Så hvad er svaret? Hvis kommercielle sportsdrikke er fyldt med for meget sukker og natrium, plus de kunstige farver, smagsstoffer og konserveringsmidler, der er helt unødvendige, hvordan kan vi så forsyne vores fægtere med disse elementer og opnå de fordele, der følger med dem?

Hjemmelavede elektrolytdrikke

Svaret kan være så enkelt som en flaske og et par husholdningsingredienser. En hjemmelavet elektrolytdrik er nem at lave og vil tilbyde dit barn de ting, de har brug for, uden de ting, de ikke har. Plus du kan passe det til din smag. Hvis du rejser, ingredienserne er nemme at få fat i stort set overalt.

Citronelektrolytdrik

• 8 oz vand (1 kop)
• 2 spsk citronsaft (ca. 1/2 citron)
• knivspids salt
• valgfrit:sødemiddel efter eget valg

Denne grundopskrift indeholder 110 mg salt, om en knivspids. Den indeholder 30 mg kalium, som kan findes i 2 spsk citronsaft. Disse er faktisk omtrent det samme som det, der er inkluderet i Gatorade! Men lavet med naturlige ingredienser og uden alt skrammel. Hvis du gerne vil tilføje nogle kulhydrater for et hurtigt løft i blandingen, Overvej derefter at røre i et naturligt sødemiddel som agave eller honning. Kroppen ved ikke, hvor kulhydrater og sukker kommer fra, kun at de giver det et løft. Overskud er dog ikke nødvendigt, og på denne måde kan du styre, hvad dit barn får! Prøv en teskefuld agave eller honning (20 kalorier) for en drink, der er sød og giver den hurtige energi uden at blive overbelastet. Et andet alternativ er at smide nogle frosne bær i, som vil afkøle drinken og også give noget hel frugtnæring samt det samme kulhydratboost.

Denne drink holder rigtig godt og kan bruges ligesom en sportsdrik - bland den i en flaske i forvejen og pak den til træning!

Den gode nyhed? Der er et godt alternativ til at give dine børn et sundt boost uden at fylde dem fulde af kunstige smagsstoffer og farver! Prøv at lave en hurtig elektrolytdrik til næste træningssession, og du vil sandsynligvis opdage, at du og din familie hurtigt er hooked!

[Er Gatorade god til fægtere?: https://da.sportsfitness.win/Sport/Fægtning/1003042749.html ]