Afslapningsteknikker for konkurrencedygtige fægtere

Vi taler altid om at blive "psyket op" til konkurrence - men hvad nu hvis at blive "psyket ned" virkelig er det, vi skal gøre?

Fægtning i konkurrence er komplicerede ting. Der er så meget i det, så mange ting at tænke på på én gang fra din holdning til dommeren til de mange mennesker, der ser hver kamp. Læg dertil det faktum, at de fleste konkurrencedygtige fægtere oplever, at de rejser betydeligt i løbet af konkurrencesæsonen, fordi rejser i sig selv kan være stressende og komplicerede. Problemet er, at fægtning bedst udføres, når sindet er klart og fokuseret, og kroppen er løs og afslappet.

Ligesom en fægter skal lære teknikker som at støde og parere for at vinde, så bør de også lære at tage kontrol over deres stressniveau under konkurrencer og endda under de til tider stressende træningssessioner, der fører op til konkurrence. At have nogle enkle, men effektive afspændingsteknikker i dit værktøjssæt vil virkelig hjælpe!

5 enkle afslapningsteknikker for fægtere

1.   Træk vejret dybt

Dette er nok den mest kendte afslapningsteknik derude, og der er en grund - det virker! Du kan prøve dyb vejrtrækning i blot et par øjeblikke eller i længere tid, hvis du har tid.

For at få de bedste effekter, prøv at trække vejret sådan her:

• Sid eller stå i en behagelig stilling
• Læg den ene hånd på din mave, lad den anden falde afslappet til din side
• Træk luften ind gennem næsen
• Visualiser det bevæger sig hele vejen ned i din krop til din mave
• Mærk din mave naturligt udvide sig, så rejs dit bryst op for at følge det
• På toppen af ​​åndedrættet, pause et øjeblik
• Skub langsomt luften tilbage ud af munden denne gang, slappe af i skuldrene, mens du går
• Sørg for at have et udånding, der er længere end indåndingen, for at få den fulde effekt

2. Sænk dit tempo

Vi plejer næsten at løbe mellem begivenheder ved konkurrence! Også når der ikke er nogen grund til det. Tag dig tid, hvis du har det, at gå i et roligt tempo – at løbe dertil vil kun frigive adrenalin og få dig til at føle dig mere ude af kontrol, end du er.

3.   Tal med dig selv

Ord har magt. Ligesom det du siger til andre virkelig betyder noget, så er det også lige meget, hvad du siger til dig selv. Skift ordene i den løbende kommentar i dit sind for at være mindre hektisk, så ting som "rolig" eller "slap af". Du kan også udvikle det, der kaldes et søgeord, der giver dig et behov for at falde til ro og fokusere. Det kan være hvad som helst, så længe du lærer dig selv at forbinde det med at være tilpas. Tag det et skridt videre og skriv dit søgeord på bånd, som du derefter holder fast i dit gear, for at holde dig mindet om ii.

4.   Lyt til musik

Dine yndlingssange kan være et af dine bedste redskaber i kampen for at forblive afslappet. Smid øretelefonerne på og tag en pause fra verden. Vælg ting, der er opløftende og beroligende for den bedste effekt.

5.   Spænd og slip

En anden god måde at slappe af på er at lave en spændings- og slipøvelse. Denne er enkel og kan gøres bogstaveligt talt overalt! Alt du gør er at spænde musklerne op, et afsnit ad gangen, og slip dem derefter. Start med dit hoved og ansigt, træk disse muskler ind så stramt, som de kan holde, for at tælle tre, slip derefter. Gå nu videre til dine skuldre, trække dem op så stramt som du overhovedet kan. Bliv ved med at gå ned ad din krop, indtil du når dine tæer. Det er virkelig fantastisk, hvor meget denne hjælper!

6.   Fokuser på processen

I stedet for at fokusere på, om du skal vinde eller ej, hvilket er noget, der på mange måder er uden for din kontrol, fokusere på de ting, du kan kontrollere. Du kan styre, hvor meget du øver dig. Du kan styre, hvor opmærksom du er under træningen. Du kan kontrollere, om du arbejder selvstændigt med dine bevægelser, eller hvis du træner derhjemme. Slip forsøget på at vinde og få tankerne tilbage på at få dit fægtning så godt, som det kan være.

7.   Smil!

Du vil med det samme lysne op i dit humør og stemningen hos dem omkring dig! Det er okay, at det først er en smule falsk, men når du først begynder at smile og grine, det vil føles helt naturligt! Dette fungerer endda lige, da konkurrencen starter, hvor du kan gøre det under din maske som et vidunderligt "hemmeligt våben."

Vi ønsker alle at have det godt med os selv og at konkurrere i den bedst mulige tankegang. At tage ansvaret for din afslapning er en fantastisk måde at komme dertil!

[Afslapningsteknikker for konkurrencedygtige fægtere: https://da.sportsfitness.win/Sport/Fægtning/1003042712.html ]