6 effektive teknikker til hjemmehegn

At øve i din fægteklub med klasser og privatlektioner er den bedste måde at komme videre i fægtning, men at træne hjemme er noget, som mange studerende spørger os om. Der er nogle gode teknikker til at arbejde med specifikke fægtefærdigheder lige hjemmefra.

En ting, som vi gerne vil understrege her, er, at mange af disse færdigheder IKKE er gode at øve hjemme for begyndere. Tal ALTID med din fægtetræner, før du starter en hjemmetræningsrutine, da du kunne finde på at forstærke dårlige teknikker. Hvis du træner fodarbejde forkert tusind gange derhjemme, du vil have svært ved at bryde disse vaner. Sørg for, at du udfører enhver teknik korrekt, før du øver den derhjemme.

En sidste vigtig overvejelse er plads. Den sidste ting, du vil gøre, er at vælte ting eller bryde ting, når du laver fægtetræning. Et stort åbent rum er en kritisk del af hjemmehegnspraksis. Inde i huset er fuldstændig muligt, så længe rummet er stort nok til at forhindre en folie, æj, eller sabel fra at ramme noget knækkeligt. En garage er en ideel plads - du kan oprette et øveområde til hjemmehegn med alt, hvad du har brug for.

1.    Boremaskiner til spejlfodarbejde

De fodarbejdsøvelser, du laver i klubben, er perfekte at lave derhjemme. Igen, gør dette kun med din fægtetræners velsignelse!

Det skal du bruge:

• Et langt spejl
• Åbent rum
• Øvelser fra din træner

Hvad du vil gøre:

• Sæt dit lange spejl vandret op for at give dig plads til at tjekke dit udfald.
• Brug fodarbejde øvelser, der har din træners velsignelse.
• Start langsomt for at sikre den rigtige form – kvalitet frem for kvantitet.
• Varier tempo, mens du øver øvelser.

At arbejde med fodarbejde i et par minutter hver dag kan være utrolig nyttigt for fægtere. Fodarbejde er grundlaget for hegn, og det er vigtigt for fægtere at træne fodarbejde med regelmæssighed. Ti minutters fodarbejde med et spejl hver dag for mellemfægtere og derover understøtter væksten i hegn.

2.    Stadig måløvelse

Vi ved, at faktiske fægtere er et bevægeligt mål, men at arbejde med et stillestående mål er stadig et godt sted at starte for både form og nøjagtighed. Der er flere måder at gøre dette på, og hvordan du gør det afhænger af det våben, du bruger, og hvilken slags plads du har.

Uanset hvilket mål du bruger, du vil være sikker på, at det ikke kommer til at beskadige dit våben, så intet er for stift. En træningsdukke kan være nyttig - du kan finde disse gennem kampsportleverandører. Eller en form som dem, der bruges af syersker til at lave tøj, som du kan finde i stofforretninger. Du kan også holde det VIRKELIG enkelt og stadig få noget effektiv øvelse ved at bruge et stort stykke skum, som du har markeret pletter på til mål. Og selvfølgelig kan du købe relativt billige mål hos din almindelige hegnudstyrsleverandør.

Pointen er ikke at have et fancy mål - det er at bruge tiden på at øve sig.

Det skal du bruge:

• Stadig mål efter dit valg.
• Dit fægtevåben
• Åbent rum

Hvad du vil gøre:

• Start med berøringsøvelser.
• Gå videre for at træde frem berøringsøvelser.
• Tilføj mere komplekst fodarbejde med tiden og vejledning fra din fægtecoach.

Mulighederne er næsten uendelige med selv et simpelt mål til fægtning. Det er muligt at arbejde med vinkler, tempo, fodarbejde, og så meget mere med intet mere end et fast mål! Husk at sabel kan bruge både klingen og spidsen til at score point, hvilket betyder, at et 3D-mål er en bedre mulighed end et fladt mål, giver fægtere mulighed for at slå, som de ville gøre i en kamp.

Måltræning er fantastisk hjemmefægtetræning!

3.    Moving Target Practice

Selvom måløvelse stadig er fantastisk effektiv, øvelse i bevægende skiver tilbyder en hel anden dimension til fægteøvelser derhjemme.

Det skal du bruge:

• En loftskrog (du finder disse i byggemarkeder), eller noget robust at hænge et mål på.
• En lang tyk snor som garn eller sejlgarn.
• En tennisbold eller bordtennisbold, afhængig af din præference.
• Folie, æj, eller sabel.
• Åbent rum.

Hvad du vil gøre:

• Fastgør din krog til loftet i henhold til de medfølgende instruktioner, eller hvilken anden ophængningsmetode du har valgt.
• Bind din gård eller sejlgarn til bolden efter eget valg. Jo mindre bolden er, jo mere udfordrende vil øvelsen være.
• Bind den anden ende af garnet eller sejlgarn til krogen, med bolden dinglende i omtrent brysthøjde af fægteren.
• Bor sværdkontrol ved at støde mod bolden og slå den med dit sværd.
• Stop bolden hver gang du nulstiller boret.

Det gode ved denne boremaskine er, at den er meget mere lydhør end at bore med en stationær genstand. Boldens bevægelse betyder, at denne boremaskine er meget mere udfordrende end en boremaskine med stillestående objekter. Det er vigtigt for fægtere at finpudse den evne til at kontrollere spidsen af ​​sværdet, især i epee og folie, hvor det er der punkterne er.

Du kan justere højden og størrelsen på bolden for at opfylde fægterens færdighedsniveau. Husk, at modstandere kommer i alle former og størrelser, og det bør hjemmeboring praksis.

4.    Cirkeltegningsbor

En anden enkel, men effektiv metode til at bore hjemme for sværdkontrol er at bruge rumlig bevidsthed i det virkelige rum. I denne øvelse, fægteren skal øve sig i at tegne små cirkler med spidsen af ​​bladet.

Det skal du bruge:

• Folie, sabel, eller epee.
• Åbent rum.
• Små mål – farvede kartotekskort er en god mulighed.
• Maler tape - det vil ikke efterlade nogen skade.

Hvad du vil gøre:

• Sæt 4-6 kartotekskort på forskellige steder rundt i rummet eller på en væg.
• Stå et sværds længde væk fra målene.
• Øv dig i at tegne cirkler rundt om kortene i luften med spidsen af ​​sværdet.

Det lyder virkelig simpelt, men simpelt er effektivt! At lære punktkontrol er en kritisk del af forbedring af fægteteknik. For at gøre øvelsen mere udfordrende, bevæge sig længere væk fra målene, gøre målene mindre, eller nummerér målene og øv dig i at cirkle om dem i tilfældig rækkefølge.

5.    Videoboring

Vi har alle små videokameraer i lommen i disse dage - det er tid til at bruge dem til at hjælpe dit hegn med at blive bedre! Denne hjemmeøvelsesteknik kan udføres i forbindelse med de teknikker, vi allerede har gennemgået - øvelse i bevægende mål, stadig måltræning, og fodarbejde øvelser. Det er en kraftfuld teknik!

Det skal du bruge:

• Videokamera – tablet, telefon, eller et rigtigt kamera
• Åbent rum

Hvad du vil gøre:

• Konfigurer din telefon, tablet, eller kamera, så hele kroppen er synlig.
• Tryk på optageknappen.
• Optag bevægelser i mindre end et minut (længere, og du vil ikke være i stand til at få detaljerne i din bevægelse).
• Gennemgå videoen og afgør, hvilke forbedringer der skal foretages.
• Gentag processen.

Det er ofte umuligt at se problemområder, når du kigger dig i et spejl - der sker simpelthen for meget! At træde tilbage og se video kan forårsage "aha!" øjeblikke, som du ikke kan få på anden måde.

En af de bedste dele ved at bruge denne teknik er, at fægtere kan gøre det uden hjælp. Opsætning af et videokamera med nutidens teknologi er enkelt, selv uden hjælp.

6.    Konkurrencegennemgang

Hvis du ikke får video af din præstation i fægtekonkurrence, så går du glip af en af ​​de bedste metoder til at forbedre din præstation.

Det skal du bruge:

• Video af dig, der fægter i konkurrence

Hvad du vil gøre:

• Gennemgå video af fægtekampe – hold den i korte partier, fokusere på specifikke ting for at forbedre.
• Brug hjemmeøvelser, som du allerede kender til at målrette mod problemer, du ser.
• Tal med din træner om andre hjemmeøvelser for at løse de problemer, du finder i dine fægtekonkurrencevideoer.
• Gennemfør de hjemmeøvelser, som din træner rådgiver!

Dette er en metode til hjemmetræning, der er perfekt til brug i konkurrencesæsonen. Gennemgang af bånd af konkurrencepræstationer er generelt en god idé, uanset om du bruger det i forbindelse med hjemmeøvelser eller ej. Jo før du kan gennemgå videoen af ​​din præstation efter en konkurrence, des bedre. Det skyldes, at gennemgang af ældre konkurrenceoptagelser viser dig, hvordan du plejede at hegne - ikke hvordan du hegner lige nu.

Konkurrencedygtige fægtere er meget sammenflettet med deres trænere. Især i konkurrencesæsonen, du vil sikre dig, at enhver træning, du laver, er i overensstemmelse med rådene fra din fægtetræner.

Nogle sidste tanker om fægtehjemsøvelse

Vi kan ikke understrege nok, hvor vigtigt det er for fægtere at arbejde sammen med deres træner, når de udvikler en hjemmetræningsrutine. At arbejde med hegn derhjemme er en god idé, men kun når det gøres under opsyn af en erfaren fægtetræner.

Forældre ønsker ofte at hjælpe deres børn med at strukturere fægteøvelser derhjemme, så de kan se størst mulig forbedring. Her er et blogindlæg med video om hjemmehegn, som forældre kan bruge. Dette er en fantastisk måde for dig at få din unge fægter godt i gang.

[6 effektive teknikker til hjemmehegn: https://da.sportsfitness.win/Sport/Fægtning/1003042667.html ]