Effektiv Tempo Teknikker

Tempoet teknik er en vigtig og effektiv form for uddannelse af mellem- og langdistance-løb , samt fitness træning for andre sportsgrene. Grundlaget for tempo træning kører over en bestemt distance i et tempo , der er hurtigere end dit mål tempo for en race distance . Et eksempel kunne være et tempo køre over fem kilometer på en 10 -kilometer løb tempo. Målsætning

Tempo kører forbedrer din evne til at holde en kvalitet tempo i lange perioder af tid , ifølge hjemmesiden Running Planet. Det opnår dette ved at få hele dit system, der anvendes til at køre i et jævnt tempo for en lang periode . Tempo kører gør musklerne , lunger og hjerte arbejde på en hårdere kurs end de ville på en løbetur i et støt tempo . Den bygger også mental sejhed , fordi man vænner sig til at holde gå, når træthed sætter ind

Systems

Tempo kører, er del af et større system for uddannelse for at køre , at målene at påvirke alle de vigtige faktorer for succes. Lang, langsom løb opbygger udholdenhed , så du kan dække løb afstande. Interval træning , hvor du kører i et hurtigere tempo over korte afstande ( intervallerne ) og gentag intervallet et antal gange med en løbetur opsving mellem , forbedrer tempo. Tempo løb sidder mellem de to, opbygning af evnen til at opretholde et hurtigere tempo.
Faste Afstande

Den enkleste form for tempo træning er et tempo kørt over et sæt afstand eller fast tidsrum. Efter det tidligere eksempel , ville du køre i 5 kilometer eller en periode , såsom 20 minutter for en 40-minutters 10K løb eller 25 minutter, hvis dit mål 10K er 50 minutter . Varm op i din sædvanlige måde , ved at køre let i 15 til 20 minutter og laver nogen strækninger eller andre øvelser. Start tempo løb og sigter mod at køre på en jævn hastighed . Afslut session med en kort sigt i en let tempo .

Cruise Intervaller

En variation på den lige tempo run er en session kaldet cruise intervaller. Her deler du tempoet afstand i to eller tre segmenter - tre gange 1 mile, for eksempel, eller tre gange otte minutter med et kort opsving mellem hvert segment. Selvom hvert segment er kortere end en fuld -tempo løb , får du tilsvarende fordele ved at køre hårdt for en længere periode . Cruise intervaller bryde op et tempo løb , så du kan køre på det rigtige niveau i længere tid med mindre skade risiko , ifølge The Running Review.
Hill Kører

Tilføj en yderligere variation ved at vælge en kuperet rute til din tempo løb. Sigter mod at holde i samme tempo på op ad bakke strækninger , så du vænner dig til at slappe af på bakkerne. Samt at tilføje mere intensitet til tempoet sigt vil denne session være god forberedelse til racing på en kuperet bane .
Pace Dom

Når du først prøve tempo kørende , kan du finde det svært at bedømme det rigtige tempo . Gør din første par sessioner på en løbebane , hvis muligt, så du kan sammenligne din tid pr lap med din målgruppe tempo. Et alternativ er at bruge en pulsmåler og sigter mod at holde inden for den puls, du nå i løbet af en 10K race. En løber med en maksimal puls på 180 slag i minuttet (bpm) kan køre på omkring 160 bpm. En ideel tempo for et tempo sigt vil være 155-160 bpm.
Hoteltilbud
[Effektiv Tempo Teknikker: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003019357.html ]