Hjem Uddannelse for Kickboxing

Oplæg hjem træning kickboxing program vil introducere dig til en sport, der afspejler flere kampsport påvirkninger , blandt dem Muay Thai og boksning . Skelnes fra boksning , fordi det indebærer sparke foruden stansning, kan kickboxing gøres uden en modstander , hvilket gør det praktisk til hjemmet uddannelse. Kickboxing , specielt aerob kickboxing, blander aerobic og kampsport i en aerob træning , der kan opbygge muskler tone , så godt. Udstyr

Clear nok plads i dit hjem workout plads til, at helt ud spark og slag . Beyond nok plads til at flytte rundt, behøver du ikke at bruge andet udstyr. Dog kan nogle instruktører tilføje boksesække (som skulle være hængt ) , modstand bands eller et sjippetov . En fuld - længde spejl kan være nyttigt at sikre, at du bruger det korrekte formular.
Grundlæggende Punches
p Der er en hel grundlæggende slag for at træne med . Jabs bliver kastet fra skulderen , der vender fremad i din holdning . De behøver ikke gå på tværs af din krop . Et kryds er kastet på tværs af kroppen , og du vil vride i taljen. En uppercut er kastet lumsk , med albuen bøjet. Kroge er smidt fra armen vender bagud i din holdning . Du vil dreje i taljen og føre med albuen

Grundlæggende Kicks

Før spark, praksis drejelige og opsætning , placere din vægt på din ryg ben . Når du er klar til at begynde at sparke , der er et par til at starte med . For en side kick , bly med den side af din fod. Strejke med din hæl på ryg spark, bringe dine ben bag dig. Husk at se , hvor du sparke . The Roundhouse fører med knæet , så pivot og spark foran dig .
Kombinationer

For at få i en god træning derhjemme , kombinere slag og spark i rutiner og gentag slag og spark i sæt. For eksempel har de fleste rutiner involverer to reps på hver side , med en squat eller springe jack i mellem. Spark, slag , squats , sprællemænd og side -til- side bevægelse kan kombineres og gentages for at øge din puls .

Safety

Undervisere klassificerer kickboxing så højt intensitet og høj effekt , så vær sikker på at du er fysisk egnet til at være dit program. Husk at varme op, strække og køle ned. Må ikke over udvide dine spark og slag - stoppe, når du føler en let strækning

Home Videos
p Hvis du foretrækker at have en vis struktur til dit hjem kickboxing . uddannelse , overveje at investere i en kickboxing instruktions video. Velkendte kickboxing instruktører omfatter Billy Blanks , Keli Roberts, Jillian Michaels og Kathy Smith. Disse videoer kører normalt omkring en time , herunder varme op og køle ned tid.
Fordele

Kickboxing er udråbt som en fantastisk måde at tabe sig. Skøn varierer, men sundhedspersonale generelt gætte på, at mellem 350-500 kalorier er brændt i timen kickboxing . Med de fleste af dine muskler i brug, kickboxing er en total -body øvelse. Ikke alle fordele er fysisk , dog. Kickboxing også lærer selvforsvar færdigheder , der kan give en følelse af selvtillid og styrke. Desuden kan alle de spark, stansning og lejlighedsvise kampsport ' råben lindre stress.
Hoteltilbud
[Hjem Uddannelse for Kickboxing: https://da.sportsfitness.win/Fitness/kickboxing/1003006305.html ]