coaching
Extreme
Fitness
Martial ArtsMit yndlingsudstyr til karatetræning derhjemme
For nogle mennesker, det er svært at komme til dojoen så ofte, som de gerne vil. Hvis du er som mig, du vil træne hver eneste dag, mindst 30 minutter. Det er fuldt ud muligt at træne din karate hjemmefra, og i dag vil jeg dele med dig en liste over mit yndlingsudstyr, som jeg bruger til at gøre det.
I denne artikel, Jeg vil dække følgende:
- Stående Boksesæk
- Håndvægte
- Chi-ishi
- Kettlebells
- Ab hjul
- Tetsutaba
- Ankelvægte
- Kung-Fu metalring
- Furibo
- Floor Dip Bar
- Dummy af træ
Mange af disse værktøjer bruges i Hojo-Undo, traditionelle Okinawanske "supplerende øvelser" bruges til at konditionere kroppen med hensyn til styrke, udholdenhed, koordination og kropsholdning.
Jeg bruger disse værktøjer mange gange om ugen, nogle hver dag. Du vil se, at de tillader mig ikke kun at træne min karate, men også arbejde på min konditionering. Jeg håber du kan få glæde af denne liste, så her går vi.
Stående boksesæk
Som du ved, Boksesække er et fantastisk stykke udstyr, der kan hjælpe dig med at træne forskellige aspekter af din karate. Når man træner hjemmefra, stående poser er et must, hvis du ikke har et sted at hænge en traditionel boksesæk. Derfor har jeg købt min ståtaske.
Jeg har Wavemaster XXL
Jeg bruger det primært til at øve mine slagteknikker, spark, albue- og knæslag, men det kan også bruges til at udvikle udholdenhed, udholdenhed, og koordinering. Hvis du ønsker at tabe dig, Boksesække er en fantastisk måde at forbrænde fedt ret hurtigt på!
Træningsfrekvens: Tre gange om ugen.
Varighed: Fem minutters runder, to minutters hvile, i alt 45-60 minutter.
Hvorfor jeg kan lide det: Jeg kan øve mine grundlæggende slag på et mål.
Hvis du er interesseret i bruge en boksesæk til karate , læs disse artikler, som jeg skrev om fem måder, hvorpå boksesæktræning kan øge din slagkraft, og før du køber, opdag mit anbefalede udvalg af de bedste boksesække til kampsportsudøvere.
Håndvægte
Et af mine yndlingsværktøjer er uden tvivl håndvægtene
Jeg brugte dem til at øve grundlæggende karateslag og -blokke, som jeg ville i dojoen. Jeg kan godt lide at arbejde med håndvægtene med kiba-dachi, zenkutsu-dachi, og sanchin-dachi holdninger. Det er et fantastisk værktøj til at hjælpe med at øge dine slag og blokeringshastigheder, såvel som dine underarme, arme, og skulders udholdenhed. Hvis du ikke har disse, det burde du bestemt!
Træningsfrekvens: To gange om ugen.
Varighed: 45-60 minutter.
Hvorfor jeg kan lide det: Jeg kan efterligne karateslag og blokke og kombinere det med bevægelse.
Chi-ishi
Chi-ishi eller "energisten" er et traditionelt karateværktøj, der hovedsageligt bruges i Goju-Ryu og Uechi-Ryu, og det bruges til at styrke hænderne, håndled, underarm, arm, bryst, skuldre, øvre ryg, og ben. Okinawanske karateudøvere har brugt chi-ishi i århundreder. De er gode måder at opbygge greb og håndledsstyrke til at slå, og et godt supplement til håndvægt og kettlebells. Måske er det bare i mit hoved, men der er en traditionel følelse, når man arbejder med chi-ichi.
Der er nogle bevægelser, der er specifikke for chi-ichi, som du ikke kan udføre med andre vægtede værktøjer som "skulderrotationer", der virker på specifikke muskelgrupper.
Chi-ishi er ret dyre at købe, så en veninde og jeg besluttede at lave nogle i stedet for. Du kan kontakte mig via e-mail, for du er interesseret i at købe en.
Træningsfrekvens: Hver dag
Varighed: 5-10 minutter.
Hvorfor jeg kan lide det: Hjælper mig virkelig med at konditionere og styrke store muskelgrupper.
[Mit yndlingsudstyr til karatetræning derhjemme: https://da.sportsfitness.win/Martial-Arts/Karate/1003037639.html ]