Hvordan kan du drastisk forbedre kraften i din Karate-punch?

Der er mange faktorer involveret i udviklingen af ​​din slagkraft, lige fra ordentlig biomekanik til vejrtrækning. I denne artikel, Jeg vil forklare principperne for kraftgenerering, og jeg vil give dig råd og tips til, hvordan du tager din slagkraft til næste niveau. Lad os dykke ned.

I denne artikel, Jeg vil dække følgende:

1. Hvorfor har mange Karateka svage slag?
2. Hvad er magt?
3. magtens principper
4. Hvordan genererer man slagkraft?
5. Konklusion

Som karate-udøvere, vi ønsker alle at øge kraften i vores slag. Det er en del af at være karateka, altid stræber efter at forbedre og blive bedre. For at gøre det, der er nogle få principper og applikationer, der skal, men assimileres og forstås.

---

Hvorfor har mange Karateka svage slag?

Jeg elsker karate lige så meget som dig, men lad os være ærlige her, mange karate-udøvere har svage slag. Selvfølgelig, magt er ikke alt, men det er en vigtig egenskab at have sammen med timing, samordning, reflekser, og hastighed.

Når det er sagt, det er vigtigt at forstå, at vores elskede kunst ikke kan "bebrejdes" for et sådant problem. Det er ikke karates skyld, det er mere end den person, der laver slaget, gør det forkert. Lad os undersøge årsagerne til, at mange karatekaer har svage slag.

1. For meget muskelspænding

Had mig ikke, men generelt, Japanske karate stilarter - sammenlignet med Okinawan stilarter - er stive. Som du ved, Japanere har en tendens til at være mere strenge, formel, disciplineret og Okinawan er mere afslappet, løs og afslappet. Deres holdning har en direkte effekt på deres respektive karatestile, filosofi og praksis.

Du har sikkert læst dette før. Lao-Tzu, den berømte kinesiske filosof, skrev i sin lige så berømte bog Tao-Te-Ching: "En mand er født blid og svag; ved hans død, han er hård og stiv. Alle ting, inklusive græs og træer, er bløde og smidige i livet; tør og skør i døden. Stivhed er således dødens følgesvend; fleksibilitet en livsledsager. En hær, der ikke kan give efter, vil blive besejret. Et træ, der ikke kan bøje, vil revne i vinden. Det hårde og stive vil blive brudt; det bløde og smidige vil sejre."

Han sømmede det lige på hovedet - stivhed er død. Når du er fysisk stiv eller anspændt under fysisk aktivitet, om det er badminton, Karate eller noget andet, du mister fart, strøm, og energi.

Folk, der øver sig i grundlæggende slag kiba-dachi holdning, har en tendens til at spænde:deres næver er knyttet superstramt, deres underarme og arme er stramme, hårdt som stål, som om hårdhed betød magt. Det er præcis det modsatte.

a) Spænding bremser dig

Holder spændingen i dine næver, arme og hele kroppen sænker dine slag drastisk. Når dine muskler er spændte, det tager længere tid for stimuli og impulser at gå fra nervesystemet til nerverne og musklerne. Med andre ord, få det til at tage for lang tid at "levere" dit slag. Når du forbliver afslappet, mens du slår dit slag, du vil opdage, at dens hastighed er meget hurtigere.

b) Spænding gør dine slag svagere

Muskelspændinger gør din krop så stram, så stiv, at den forhindrer den genererede kraft i at slippe helt løs i dit slag. Tænk på en pisk. Grunden til, at den er så kraftfuld er, at den genererer strøm i en helt gratis, uhindret måde. Stivhed og muskelspændinger hæmmer magten.

c) Spændinger brænder dig op

Når du er anspændt, du bliver meget hurtigt træt. At holde fast i spændinger betyder, at dine muskler bliver overanstrengt, og som sådan, du forbrænder dine energiforsyninger. Når du giver slip på muskelspændinger og stivhed, du kan træne (eller kæmpe) i længere perioder. At slippe af med den 'stivhed' i din karate vil gøre en stor forskel i din udholdenhed.

d) Spænding i din krop er lig med spænding i dit sind

Der er noget væsentligt, som du er nødt til at forstå nu:stivhed i kroppen er lig med stivhed i sindet. Hvis din krop er stiv, dit sind er stift, og det er ikke noget du ønsker. Et stift og stift sind flyder ikke, tilpasse, eller reagere hurtigt og effektivt. Resultatet er forsinkede reaktioner, og forsinkede reaktioner kan sætte dig i en farlig position under et rigtigt møde.

Nøglen til en effektiv og varig karate er at lære at slappe af. Lige om lidt, Jeg vil give dig nyttige tips, der vil hjælpe dig med at gøre netop det.

PS:Hvis du vil vide mere om forskellene mellem japansk og okinavisk karate, læs denne artikel.

2. Dårlig forståelse af biomekanik

En anden ting, som karate-udøvere kæmper med, er at udføre bevægelser, I dette tilfælde, slaget, med den rette biomekanik eller kropsmekanik. Hver teknik, du udfører, forbedres eller formindskes af den måde, du bevæger dig og står på. Dårlig holdning, dårlig ergonomi, og forkert form eller teknik kan forårsage dårlig kropsmekanik, hvilket vil resultere i dårlig hastighed, strøm, og stabilitet.

En dårlig forståelse af den korrekte biomekanik af Karate-punchen vil ikke kun forringe kvaliteten og effektiviteten af ​​selve vores bevægelse betydeligt, men også vores artikulations gode sundhed, sener, muskler, og kroppen som helhed.

Hvad er korrekt biomekanik i karate og kampsport?

Korrekt kropsmekanik er det harmoniske, naturligt samspil mellem dine muskler, knogler, led, og vejrtrækning arbejder sammen for at producere den ideelle og mest effektive bevægelse. I forbindelse med denne artikel, ordentlig biomekanik kommer til udtryk ved at bruge alle dele af din krop korrekt til at levere slaget:albue, skulder, ben, rygrad, kerne, og hofter.

Jeg er sikker på, at mange læsere vil sige, "Ingen, ikke mig, Jeg har dyrket karate i årevis, Jeg ved, hvordan man slår. Kom nu!" Du har muligvis ret, men jeg vil vædde på, at du stadig kan forbedre din Karate-punchs biomekanik, så du kan levere den med optimal effekt.

3. Forkert vejrtrækning

Desværre, for mange karatefolk trækker ikke vejret ordentligt, når de giver deres slag, selv oplevet, garvede udøvere! De fleste karatekaer udånder ikke, mens de slår; i stedet, de holder vejret og strammer hele kroppen op.

Jeg er ligeglad med, hvad dine undskyldninger er, hvis du ikke trækker vejret ordentligt, der er INGEN MÅDE, hvorpå du slår til dit fulde potentiale. Periode. Hvis du holder vejret, mens du afleverer din Karate tsuki eller ånder ud på det forkerte tidspunkt, du forhindrer din krop i dens naturlige evne til at frigive energi eller kraft, resulterer i et svagt slag.

---

Hvad er slagkraft?

På et grundlæggende plan, det primære mål med Karate-punchen er at overføre så meget destruktiv kraft som muligt fra din krop til din modstander.

Med andre ord, strøm, i vores tilfælde slagkraft, er evnen til at levere nok kraft til at gøre en modstander bevidstløs, at slå ham ud eller midlertidigt at deaktivere ham ved at slå vinden ud af ham eller brække dens knogler.

Knockout-kraft er relateret til timing, hastighed, teknik, præcision blandt andre faktorer. I fysik, denne kraft genereres af bevægelse, og det kaldes kinetisk energi. Forskere kan måle kinetisk energi ved at beregne mængden af ​​"energi, der overføres pr. tidsenhed."

Som jeg nævnte før, selvom de deler ligheder, Japansk og Okinawan Karate er helt forskellige i deres anvendelse og filosofi. Et særligt område, hvor de er forskellige, er deres opfattelse af magt og fysiskheden bag den.

1. Kime

Begrebet kime er kernen i japansk karate (fastlandet). I ansøgningen Kime er det øjeblikkelige stop i slutningen af ​​din bevægelse, hvor du fryser din teknik hurtigt, du ved, "snappen". Kime-orienterede slag udføres generelt med stor muskelspænding (før, under og efter strejken) i det meste af kroppen, især næven, underarm, arm, og mavemuskler.

2. Chinkuchi

Okinawan Karate er et anderledes udyr, det er helt anderledes end japansk karate i dets grundlæggende principper og anvendelser. I Okinawan Karate kan du stort set glemme snapsen. Det er ikke vigtigt at stoppe din teknik på et øjeblik, hvad der er vigtigere er at overføre din energi igennem modstanderen, og det hedder Chinkuchi. Chinkuchis kraft ligner mere et hurtigt og progressivt skub end et eksplosivt angreb. Forestil dig en bølge, der bygger op og slipper løs på klipperne. Jeg elsker at bruge vandmetafor, Det gør jeg virklig!

3. Muchimi

Et andet grundlæggende princip i hjertet af Okinawa Karate er Muchimi eller Mochimi. Det er et kraftgenererende princip, hvor udøverens krop og bevægelser skal opnå karakter af mochi , en populær mad i Japan. Mochi er en japansk klæbrig riskage, der har en elastik-lignende tekstur, næsten som gummi.

Principperne i Muchimi henviser til, at kroppen skal være afslappet og fleksibel som mochi. Du starter afslappet, og trække sig kun sammen i stødøjeblikket (ikke mens du "slår" din næve, KUN i påvirkningsøjeblikket), derefter afslutte afslappet og dekontrakteret. Det minder faktisk meget om angrebet af en slange. Før angrebet, slangen er afslappet og væske bliver så pludselig spændt under sit angreb, så kom tilbage slap af umiddelbart efter.

Både Chinkuchi og Muchimi burde arbejde sammen

Som vi så, Chinkuchi, som det relaterer til at hjælpe med at generere den bølgelignende følelse af muchimi, refererer mere til den pludselige sammentrækning og afslapning af muskler for at hjælpe med at overføre momentum i en lænket rækkefølge gennem kroppens led til en teknik.

Takket være den kombinerede kraft af Chinkuchi og Muchimi, Jeg har set Okinawanske mestre, Jeg mener, ældre herrer slår som en lastbil! De kan skabe en skør, ud af denne verden mængde af magt i deres slag og strejker generelt. Ved at mestre disse to Okinawan Karate-kraftprincipper, du vil også udvikle fantastisk kraft i dine karateslag. Jeg er ikke i tvivl om, at hvis det kan fungere for dem, det kan fungere for dig!

---

magtens principper

Nu hvor vi studerede, hvad magt er, det er tid til at dykke ned i magtens grundlæggende principper. Hvis du spørger en videnskabsmand, hvad er formlen for at levere et kraftfuldt slag, de vil helt sikkert besvare dit spørgsmål med denne enkle, dog vigtig formel:F=MxA.

det er, faktisk, Isaac Newtons anden lov om bevægelse, og det betyder det F orce lig M røv ganget med EN acceleration. Hvad betyder det? Godt, dybest set betyder det, at jo tungere og hurtigere du er, jo hårdere slår du. Ret simpelt ikke? Enkel at forstå, men svær at mestre.

1. Messe

Før du træner for at forbedre din hastighed eller acceleration, du ønsker at forbedre din masse. Mere masse er lig med mere potentiel slagkraft. Men hvad vil det sige at forbedre massen? Betyder det, at du bliver nødt til at gøre dig selv til en sumobryder og spise 20, 000 kalorier om dagen? Ja! Gå nu til Wendy's og spis, som om der ikke er nogen i morgen!

Bare for sjov! Når jeg siger, at jeg vil have dig til at forbedre massen, Jeg mener ikke, at du faktisk skal tage på i vægt. I stedet, Jeg vil have dig til at bruge din masse mere passende. Jeg vil have dig til at øge mængden af ​​masse, du kan overføre til modstanderen, når du slår. Men hvordan gør man sådan noget?

For at gøre dette, du skal udføre enhver teknik med den rette biomekanik eller korrekt brug af din krop under en strejke. Den vej, du vil lægge meget mere kropsvægt i dit slag, og du vil være i stand til at generere en vanvittig mængde kraft i dit angreb.

At være i stand til at bruge hele din kropsvægt i dit slag, eller enhver anden strejke for den sags skyld vil kræve meget tid, træning og dedikation. Vi vil se, hvordan det er gjort lidt længere inde i denne artikel.

2. Acceleration

Nu hvor du forstår formålet med at lægge kropsmasse ind i dit karateslag, det er tid til at tale om acceleration. Mange mennesker tror, ​​at hastighed er det samme som acceleration. Det er ikke.

Hastighed er afstanden tilbagelagt af et bevægende objekt pr. tidsenhed, det er simpelthen, hvor hurtigt et objekt bevæger sig. Acceleration, på den anden side, er hastigheden for ændring af hastighed, specifikt dens hastighed. Med andre ord, det handler ikke om hvor hurtigt du slår, det handler om, hvor hurtigt du øger din masses hastighed, på kortest mulig tid. For at opnå en enorm hastighed i dit slag, din krop skal være afslappet og smidig. Kan du huske muchimi?

Et spørgsmål om progression

Da dit mål er at øge kraften i din Karate-punch, du bør først starte med at udvikle den rigtige kropsmekanik for at forbedre din masse. At sikre, at du bruger den korrekte form eller udførelse af en teknik, er grundlaget for at generere strøm. Efter det, det vil være nødvendigt at arbejde på at forbedre din acceleration.

Du bør ikke fokusere på at udvikle din Ki for tidligt i din praksis, dediker din tid til at forbedre biomekanik og acceleration først. Du bør begynde at arbejde med at udvikle indre energi omkring 4. dan, efter at du har tilegnet dig det grundlæggende og anvendelser af Karate og udviklet fremragende biomekaniske færdigheder.

[Hvordan kan du drastisk forbedre kraften i din Karate-punch?: https://da.sportsfitness.win/Martial-Arts/Karate/1003037638.html ]