De bedste træning derhjemme til stramning

Stramning din krop derhjemme kræver en dobbelt approach . For at tone dine muskler og reducere mængden af ​​fedt på din krop , er det vigtigt at gennemføre effektive og varierede stilarter uddannelse. Den bedste træning for at gøre derhjemme for at gøre din krop strammere behov for at være regelmæssig, udfordrende og interessant nok, at du ønsker at holde kommer tilbage til din næste session . Det er også nøglen til at sørge for din kost og andre livsstilsfaktorer aspekter ikke sabotere din indsats. Legemsvægt Training

Kropsvægt træning er meget effektiv til at forbedre den samlede tæthed af din krop. Dine muskler er forpligtet til at overvinde modstanden mod din krop , at tyngdekraften genererer, til gengæld får dem til at blive stærkere og mere udviklet . Som dine muskler udvikler sig, vil du begynde at se en stramning effekt , som reducerer " slasket " udseende er tæt knyttet til at have defineret muskelmassen . En effektiv kropsvægt træning vil omfatte øvelser, der er målrettet alle dele af kroppen. For eksempel , salg tre sæt af 20 reps hver af squats, lunges, pushups , superman rejser , russiske drejninger og triceps dips , efterfulgt af en 30-sekunders planke .
Interval Training hoteltilbud

høj intensitet interval træning eller HIIT , er en fremragende metode til fedt tab, og hvis du ønsker en stram og tonet krop , mindske kropsfedt niveauer er påkrævet. En undersøgelse i International Study of Obesity sammenlignede resultaterne af kvinder, der fulgte et HIIT program til dem af kvinder, der gjorde medium intensitet steady state kredsløbstræning . Den HIIT tabte signifikant mere fedt og havde mere udtalte fysik ændringer end steady-state -gruppe. Et klassisk HIIT træning er sprint session. Løbe så hurtigt som du kan for 20 til 30 sekunder - eller springe , svømme, cykle eller udføre en hard kropsvægt øvelse for den samme mængde tid . Tag en 10 - til 15 -sekunders pause og gentag 10 gange . Tag et kig på OL- sprintere at se, hvor effektiv denne form for træning er.
Pilates

Pilates har fået en masse popularitet i de seneste år for sin evne til at tone og stramme kroppen. Med et stort fokus på at opbygge styrke i din kerne , arme, ben og lænd , Pilates strammer hele kroppen og kan praktiseres af folk i alle fitness-niveau. Der er en bred vifte af dvd'er, bøger , apps og hjemmesider, der vil coache dig gennem Pilates sessioner derhjemme. Sørg for at du har en klar plads til at øve i, så du ikke er at støde ind i noget, og altid vælge et niveau i dit program , der passer til din nuværende kondition .
Kost og Sleep

Når du arbejder gennem en kombination af kropsvægt kredsløb, HIIT sessioner og Pilates, vil din krop være på vej til at stramme . Hvis du virkelig ønsker at fremskynde processen , tage et kig på din kost og sovevaner . Sørg for, at dine måltider er lavet af naturlige fødevarer med sunde portioner af protein , såsom magert kød, fedtstoffer fra nødder eller kokosolie og kulhydrater fra frugt , fuldkorn og stivelsesholdige grøntsager . Klip forarbejdede fødevarer og sukkerholdige drikke , og begrænse alkohol til en dag om ugen . Sørg for at du får syv til ni timers søvn hver nat , og undgå stress så meget som muligt .
Hoteltilbud
[De bedste træning derhjemme til stramning: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003021467.html ]