De bedste øvelser for visse Mænds Kropstyper

Udtrykkene endomorph , mesomorph og ectomorph ofte bruges til at kategorisere kropstyper. Endomorphs er kortere og bredere ved hofterne , ectomorphs er lange og slanke, og mesomorphs lander midt imellem, med brede skuldre og koniske talje . Kropstyper er i vidt omfang er genetisk forudbestemt . Øvelser , der appellerer til din genetik vil hjælpe dig med at maksimere din sportslige potentiale inden for din krop type. Forsøger at trodse din genetik betyder at vælge øvelser, der måske ikke kommer naturligt til dig . Men , hvilket gør dette valg kan være en mere effektiv strategi for at ændre din krop sammensætning, hvis det er dit mål. Det nævnte princip

Filmen " Da Harry mødte Sally ", indeholder den ikoniske linje: "Jeg vil have, hvad hun har , " tales af en restaurant protektor som reaktion på en mindeværdig visning af tilfredshed på den del af den karakter af Meg Ryan afspilles. I motion fysiologi , forskere og trænere erkende, at organer gennemgå en særlig tilpasning til pålagte krav. Dette fænomen , kendt som SAID (specifik tilpasning til pålagt efterspørgsel ) Principielt skal guide din beslutningsproces , når du vælger øvelser for din krop type. Look at atleter med de evner eller kropstyper , du ønsker , og fortsætte med den mentalitet , "Jeg vil have , hvad han har . "
Udøver for Power
< p > under en bred, stabil bækken, et lavt tyngdepunkt og kortere lemmer er en fordel for atleter konkurrerer i eksplosive sportsgrene. Det er derfor endomorphs udmærke sig i vægtløftere og skød sætte. Tænk NFL linemen . Disse atleter fokusere deres uddannelse om magten udvikling ved at løfte tunge vægte og engagere sig i korte, intense muskulære indsats. I deres tekst " Essentials af styrketræning og Conditioning , " forfatterne Thomas Baechle og Roger Earle anbefale at udføre blot et par sæt af hver øvelse med tunge vægte, som du kan løfte mere end seks gange per sæt . Fokus på hofter, bryst og ryg med squats, bænkpres og dødløft . Selv ectomorphs vil finde, at disse typer af øvelser vil hjælpe med power udvikling.
Udøver for Endurance
p Hvis dit mål er at forbedre din aerobe helbred , tog som en udholdenhed atlet . Elite marathon løbere er prototypiske ectomorphs . Disse atleter tilbringer størstedelen af ​​deres træningstid udøver ved moderat intensitet for vedvarende perioder. Mesomorphs eller endomorphs , der ønsker at opretholde en høj fitness niveauer uden at tilføje for meget muskuløs hovedparten bør også vælge aerobe former for motion. Hvad enten du foretrækker svømning, jogging , cykling eller anden aerob aktivitet , American College of Sports Medicine anbefaler 150 minutters moderat intensitet aerob aktivitet om ugen. Det er fem sessioner om ugen af ​​mindst 30 minutter for voksne mænd .
Udøver for Muscle Development

Mesomorphs har det største naturlige potentiale for succes i bodybuilding. Men mænd i alle kropstyper er i stand til at udvikle øget muskel størrelse og styrke. Nøglen til succes for bodybuilding programmer er høj uddannelse volumen . Det betyder, at løfte masser af vægte masser af gange. I en oversigtsartikel publiceret i "The Journal of Strength og Conditioning Research, " Brad Schoenfeld anbefaler at udføre flere sæt af seks til 12 gentagelser af hver øvelse . Hviletid mellem sættene bør være mellem 60 til 90 sekunder. I det mindste nogle af de sæt i hver øvelse session skal udføres til det punkt af muskelkraft fiasko .
Hoteltilbud
[De bedste øvelser for visse Mænds Kropstyper: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003005961.html ]