Det bedste fitnessudstyr til mænd

Uanset hvor meget du elsker træningscenteret, der vil altid være dage, hvor udsigten til at løfte bare ser sådan ud, godt, kedelig. Trods alt, du kan blande dit sæt og rep-skemaer, alt hvad du vil, men dumbbell bænkpres du laver nu er stadig den samme håndvægt bænkpres du gjorde i sidste uge.

Måske er det tid til at skifte kulisse. Prøv at komme ud af fitnesscentret og styrketræne på farten eller udendørs ved hjælp af en bærbar fitnessløsning. De er blandt de hotteste sælgere på træningsudstyrswebstedet Perform Better, ifølge Erin McGirr, en salgsrepræsentant i virksomheden.

Og det bedste er, at disse stykker udstyr kan hjælpe med at ryste op, ikke kun hvor du træner, men hvordan træner du også, udfordrer din kerne, belaster støttemusklerne og forbedrer din præstation mere end traditionel træning nogensinde har gjort.

To stropper, Hundredvis af øvelser

Der er ikke noget bedre fitnessudstyr end din krop. Med pushups, udfald, squats, omvendte skulderpres og adskillige andre kropsvægtøvelser, du kan opbygge en fysik i verdensklasse gratis. Tilføj en simpel pullup-stang, og der er kun ét bevægelsesmønster, du ikke kan gøre:et vandret træk.

Gå ind i TRX Suspension Trainer. Brugt af militært personel i felten, denne sort-gule, to-stroppet udstyr giver brugerne mulighed for at udføre den ultimative kropsvægt-rygøvelse - den omvendte række.

"Dine hænder og skuldre er frie til at rotere, " sagde Mike Boyle, ejer af Mike Boyle Strength &Conditioning i Boston.

Med TRX, Boyle siger, dine hænders rotation kan styrke og beskytte rotatormanchetten, en ofte overset gruppe af muskler, der ofte er skadet. Den fordel kan du ikke få med en fast bar.

Apparatet er nyttigt til meget mere end bare rækker, selvom. Boyle bruger den til slædetræk og sagde, at han elsker stropperne til pushups med fødderne hævet i håndtagene. Ustabiliteten "får dig virkelig til at aktivere, eller tænd, din kerne krop, " han sagde.

"Jeg erstattede virkelig 400 pund vægte og bruger nu [TRX] mere end mine vægte til modstandstræning, " sagde Stew Smith, en tidligere Navy SEAL og forfatter til "The Complete Guide to Navy Seal Fitness."

Smiths yndlingsøvelse er atomar pushup, en slags simultan pushup og jackknife manøvre. Men han bruger også værktøjet til at varme op.

"Jeg laver en TRX-opvarmning, der består af at blande squats med rækker, bicep krøller, høje rækker og omvendte fluer. Så vender jeg mig om og laver et brystpres og tricepsforlængelse og strækker mig."

Følgende er et par øvelser, du kan prøve med TRX.

Række:Tag fat i trænerens håndtag, og hæng dig selv under den, så din krop danner en lige linje fra hoved til hæle. Hold din krop stiv, ro din krop op ved at bøje albuerne. Pause øverst, vende tilbage til start og gentag.

Single-leg squat:Stå med front mod udstyret med dine arme strakt, let bøjet, og i skulderhøjde. Stræk det ene ben fremad og læn dig lidt tilbage. Skub dine hofter tilbage for at udføre et enkelt-bens squat ved hjælp af maskinen for at opretholde din balance. Tryk tilbage for at starte, og gentag.

Planke:Placer dine fødder i apparatets fodvugger, og forlænge din krop, så den danner en lige linje fra hoved til hæle, med armene direkte under skuldrene. Spænd din kerne, som om du var ved at blive slået. Hold denne position i 30 sekunder.

Pushup med forhøjede fødder:Indtag samme position som i planken. I denne stilling, bøj albuerne for at sænke brystet til gulvet, opretholde en stiv kropslinje fra hoved til hæle. Tryk tilbage for at starte, og gentag.

Intervaller med dine arme

Hvis dit knæ gør ondt, din fedtforbrændende cardio interval træning er ødelagt. Uden dine ben, du kan ikke løbe, cykle eller bruge en cardiomaskine. Og hvis du ikke kan svømme, du er fuldstændig uheldig.

Men ikke længere. Brug af tykke reb kendt som Battling Ropes, du kan opbygge styrke, brænde fedt og udføre intervaller med dine arme, skuldre og kernekroppen -- selv med en røvben.

"På det sidste, vi har haft et par [af] knaldede børn med baglårsskader, " sagde Robert dos Remedios, hovedtræner for styrke og kondition på College of the Canyons i Santa Clarita, Californien, og forfatter til "Mænds Health Power Training." "Når vi går til kondition som et hold, de kan tage deres reb ud, få deres stofskiftearbejde og holde trit med deres konditionering."

Battling Ropes System bruger lange, snoede reb sløjfet rundt om et fast punkt. At arbejde med dem, du holder et reb i hver arm og skaber bølger ned ad rebet fra dine hænder til ankerpunktet. Du kan lave tohånds slam af rebene, få dem til at vinke fra side til side eller udføre en række andre bevægelser.

John Brookfield, opfinder af systemet, foreslår at starte med skiftende bølger, hvor dine arme skiftevis pumper op og ned, som om de trommer.

"Få mennesker har lige koordination - kraft og hurtighed på begge sider, " sagde han. "[Alternativ] vil faktisk rette op på det over tid."

Hvis du vil prøve rebene, gå hårdt. Brookfield kalder træning med dem "hastighedstræning" og foreslår, at du prøver at opretholde en høj hastighed - jo hurtigere du går, jo flere krusninger vil du skabe.

"Mit mål er, at nogen skal fastholde den indsats i længere og længere perioder, " han sagde.

Brookfield foreslår at arbejde i 10 minutter, hvile efter behov mellem anfald af intense, arbejde med høj hastighed. Over tid, arbejde mod at komme i flere bølger - og mindre hvile - under din 10-minutters session.

Dos Remedios bruger rebene til kortere perioder med intervaltræning. Han foreslår at starte med at få et bestemt rebbevægelsesmønster ned. For eksempel, gennemføre 15 til 20 gentagelser af tohåndsslam eller skiftende bølger, bare for at få en fornemmelse af din egen hastighed og det mønster, du skal fuldføre. Arbejd dig derefter op til fulde intervaller.

"Vi bruger 30 sekunders intervaller, " sagde dos Remedios. Skift 30 sekunders arbejde med 30 sekunders hvile i 10 runder for at skabe en komplet intervalsession.

Når du går videre, i stedet for at reducere din hvile, dos Remedios foreslår at øge intensiteten inden for hver del af arbejdet. En "negativ hvile, "hvor din hvileperiode er kortere, giver dig muligvis ikke den genopretning, der er nødvendig for optimal effekt.

Fitnessværktøjet, der sælges på Home Depot

reb, stropper -- de sejeste fitnessredskaber er ofte de enkleste. Og det bliver ikke meget nemmere end en sandsæk.

"Det angriber muskler på måder, som frie vægte ikke kan, " sagde Zach Even-Esh, ejer af Underground Strength Gym i Edison, New Jersey.

Even-Esh har trænet atleter med sandsække siden 2003 og siger, at de er ideelle til atleter og funktionelle, hverdagsstyrke, fordi vægten skifter rundt.

"Når du bruger vægtstænger, du går i en lige op-og-ned bevægelse, og belastningen er ensartet. Men hvis du render rundt med børnene og henter dem, sådan er det ikke. Sandsække gør dig klar til bevægelsens mærkelige natur."

Fordi de forbereder dig på ujævn og skiftende vægt, taskerne kan reducere skader i sport og i livet, siger Even-Esh.

Og posernes natur - at tilpasse sig din krop, hænder, skuldre -- kan forhindre skader under træningen, siger Jared Meacham, ejer af Precision Body Designs i Covington, Louisiana.

"[Sandsække] minimerer risikoen for skader, hvis din krop kommer i kontakt med vægten, " han sagde.

Evnen til at svinge, Bær eller fang sandsækken giver også mere alsidighed end frivægte. Meacham kan lide at bruge dem til nul-hvile kredsløb, for eksempel, fordi du ikke behøver at skifte vægt eller udstyr mellem øvelserne.

"Du kan skifte fra en overhead squat, hvor sandsækken er i armslængde over hovedet, til udfald, hvor tasken hviler på dine skuldre, og gå lige ind i en øvelse som et ankelhug."

Sandsække er gode til øvelser så simple som at smide tasken på din skulder og gå rundt.

"Det er det fedeste ved dem, " sagde dos Remedios. "Der er bogstaveligt talt intet, du kan gøre i vægtrummet, der kan sammenlignes med at bære tasken."

De arbejder også for komplekse bevægelser. Even-Esh sagde, at han kan lide sandsække, fordi de laver tekniske, øvelser med høj belønning såsom power clean mindre teknisk uden at reducere deres fordele.

"[Bevægelser med en sandsæk] er nemme at lære og nemme at undervise - og de har en hurtig, kraftigt afkast på resultatet, " han sagde.

Hvis du er klar til at give sandsække en chance, Even-Esh foreslår en bestemt træningssekvens.

Begynd med et simpelt dødløft. Start med sandsækken mellem dine ben. Hold din ryg flad, bøj dine knæ for at sætte dig på hug og samle sandsækken op. Stå op ved at skubbe dine hofter fremad og løft tasken fra gulvet i en lige linje.

Når du er tryg ved at dødløfte tasken, prøv en Zercher carry. Dødløft tasken op, så få dine underarme hægtet under tasken, arme og hænder opad. Gå med tasken, Drop det, og gentag.

Efter nogle træningssessioner med dette træk, prøv at sætte posen på hug. Rengør først tasken, så den hviler rundt om dine skuldre. Herfra, udføre en front squat, som du ville med en vægtstang.

Det gratis udstyr, du allerede har

Hvis du sidder fast på et hotel uden fitnesscenter, hvis du er sneet ind, eller hvis du bare ikke har lyst til at forlade huset, du kan skabe en træning i verdensklasse med et værktøj, der allerede er i dit hjem:et håndklæde.

"Årevis, og den dag i dag, [håndklæder er] en vigtig kilde til motion for konkurrencedygtige bodybuildere, der forbereder sig på at gå på scenen, " sagde Jared Meacham.

Han foreslår en øvelse kaldet Svømmeren:Læg dig med forsiden nedad på håndklædet med dine arme strakt over hovedet, dine håndflader på jorden. Efterlign en lat pulldown, bruge dine hænder til at trække din krop hen over gulvet, med håndklædet under dig for at hjælpe din krop med at glide.

Et andet træk, han foreslår, er en liggende benkrølle. Udfør denne øvelse på samme måde som du ville gøre med en schweizisk bold, men læg dine hæle på håndklædet på gulvet i stedet for.

Et håndklæde kan også bruges til at forvandle pushups til en gulvflue, med den ene arm glidende ud af håndklædet til siden, mens din krop sænkes til gulvet. Bring dine arme sammen igen, mens du trykker op igen.

Derudover et håndklæde kan gøre dine pullups og chinups fire gange hårdere, siger Stew Smith.

"Håndklædet pullup ødelægger dine underarme og hænder, og pumper dine biceps op, " han sagde.

Læg et håndklæde over stangen og tag fat i det med den ene hånd. Læg din anden hånd på stangen, som du plejer. I denne stilling, udføre en pullup eller chinup. Du kan også lave en variation af dette med et håndklæde i hver hånd.

"Dette begrænser normalt mine pullups til 25 procent af, hvad jeg normalt kan gøre, " sagde Smith.

[Det bedste fitnessudstyr til mænd: https://da.sportsfitness.win/Martial-Arts/Martial-Art-Techniques/1003045864.html ]