The Best Benløft for Toning Mænds Legs

Mænd kan tone deres ben gennem en række af lette vægtløftning bevægelser i kombination med en sund kost og konsekvent motion . Du kan opnå den ønskede tone ved at udføre sammensatte øvelser , der ramte quads , hamstrings og lægmuskler . Mænd kan generelt løfte mere vægt end kvinder , så de vil beholde mere muskelmasse gennem motion , hvilket resulterer i tonet ben . Dumbbell Lunges

Dumbbell lunges er en bekvem øvelse, du kan udføre hvor som helst. Lunges er en naturlig bevægelse , der ramte hver muskel i dine ben , herunder quads, hamstrings kalve og glutes . Lunges også tone din kerne , da de hjælper balance bevægelsen. Varm op lodder og derefter tage et par moderat tunge håndvægte , der tillader dig at udføre 10 til 15 reps for hvert ben i tre sæt. Suppleant ben hver rep eller udfylde alle reps for det ene ben , før du flytter til den anden baseret på dine præferencer.

Barbell Squats

Barbell squats arbejde dine quads , hamstrings og kalve . De målrette dine glutes , mens du er i bunden af bevægelsen, og de ​​ramte din kerne , som du stabilisere vægten hele bevægelsen. Varm op uden vægt og derefter placere en moderat udfordrende vægt på baren , som du kan udføre 10 til 15 reps i løbet af tre sæt af udstødnings musklerne og fremme vækst og definition . Squats udgør en sikkerhedsrisiko , så har nogen spotte dig, når du udfører bevægelsen med vægt. Squats specifikt at målrette dine ben og vil hjælpe dig med at tone dine ben gennem gentagelse .
Benpres

Ved hjælp af en benpres maskine præsenterer en ideel måde at fremme definition af dine ben. Maskinen mål kun dine ben og ikke til stede risiko for skade på din overkrop . Som en isoleret øvelse , ben presser tillade dig at fokusere helt på bevægelse og flex dine muskler , mens du arbejder - specielt dine quads , hamstrings , kalve og glutes . Denne øvelse giver dig også mulighed for at bruge mere vægt som et resultat. Indlæse en udfordrende vægt på baren og sigte efter 10 til 12 reps over tre sæt.
[The Best Benløft for Toning Mænds Legs: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003021038.html ]