Kørsel til Leg Toning Vs Fyldemiddel

Er du interesseret i at køre for at bygge skulpturelle , muskuløse ben sømmer en vægtløfter , eller er du mere til den slanke, tonet look? Du kan opnå både med rindende regimer , det er i høj grad et spørgsmål om det igangværende program , du vælger . Et hurtigt kig på de to mest almindelige typer af løbere - Sprinters med deres heftig quads og langdistanceløbere med deres mere tynde ben - er bevis på, hvor forskellige stilarter og tilgange påvirker make-up og udseendet af dine ben. Tager en side fra deres uddannelsesprogrammer kan hjælpe dig med at opnå de konkrete resultater, du leder efter. Korte og stout
Løbere , der går kortere afstande en tendens til at have mere muskuløse ben .

Runners med store , muskuløse quads tendens til at være sprinterne , eller kort distance løbere . Deres uddannelse fremhæver korte, eksplosive udbrud af køre kombineret med vægttræning. Vægttræning i særdeleshed kan føre til bulkier benmusklerne , fordi den bygger på en proces med at nedbryde en muskel kun at have det hele og komme tilbage større og stærkere. En måde at kopiere denne proces og opnå den ønskede muskuløse udseende minus vægten rummet er at køre trapper, i en kontorbygning , et motionscenter eller et fodboldstadion.
Lang og Lean

løbere , på den anden side , har typisk lange, magre ben. Kørsel lange afstande kræver en god portion energi , og kroppen er stor på at tilpasse til at forbrænde kalorier mere effektivt. Således muskelfiber i langdistanceløbere har tendens til at krympe i et forsøg på at blive mere effektive metabolisk . At skrumpende resulterer i en underviste , tonet udseende.
Vægttræning og Distance

kort /stout og lange /magre leveregler i almindelighed gælder det er muligt at køre længere afstande og har muskuløse udseende ben. Det centrale er at ikke køre for meget - 25 til 30 miles om ugen , toppe - og indarbejde vægttræning. Susan Paul, en øvelse fysiolog og klummeskribent for Runner World , anbefaler en vægt program , der understreger mere vægt og færre sæt og reps til at opbygge muskelmasse. Hun foreslår også kører om morgenen og vægttræning den samme eftermiddag , og derefter tage den næste fridag som en hviledag.
Ernæring

Ernæring kan være særligt udfordrende for løbere, der også vægt toget . De to discipliner tendens til at have særlige ernæringsmæssige krav, som ikke nødvendigvis supplerer hinanden. De anbefalede niveauer af kulhydrater og protein kan variere afhængigt af aktiviteten , at få den rette blanding , som du vægt træne og køre vil kræve opmærksomhed , og eventuelt ved hjælp af en ernæringsekspert
< br . >
[Kørsel til Leg Toning Vs Fyldemiddel: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Løb/1003006357.html ]