Hvilken slags daglige øvelser til løbere

? Løb kan være ganske anstrengende øvelse i og for sig selv , men hvis du ønsker at forbedre din løbeøkonomi , den bedste måde at gøre det på er gennem mere motion . Udførelse af en række øvelser for muskler som dem i dine ben kan hjælpe dig med at forbedre din hastighed , udholdenhed og drift samlede præstation. Spørg din læge, før du begynder enhver fitness -program for at være sikker på du bo skade gratis. Lavere -Body Øvelser

I betragtning af den centrale i benmusklerne til at køre ydeevne, du står til at vinde meget fra lavere - organ træningsprogrammer . Forskning offentliggjort i december 2011 udgave af "Journal of Human Kinetics " angiver, at squat styrke er knyttet til hastighed, så udfører squats kan være gavnligt for din løbeøkonomi . Andre daglige øvelser til at overveje for din underkrop omfatter bencurls , lunges , ben presser og kalv rejser .
Core Øvelser

Core øvelser er ikke bare nyttigt for at komme en six-pack. Arbejde musklerne i din kerne - nemlig din mave og obliques - vil hjælpe dig med at vedligeholde din form, mens den kører og hjælpe med forebyggelse af personskader ved at absorbere den kraft af jorden virkning. For at styrke din kerne muskler overveje at udføre øvelser såsom planker , vejede crunches og liggende ben rejser i din daglige træning .

Øverste organ øvelser

Du tror måske ikke , at øverste organ styrke er vigtig for løbere. Men udfører øverste organ øvelser som en del af din daglige træning er især vigtigt for sprinterne . Disse muskler hjælper dig med at accelerere og kan også hjælpe dig med at opretholde en ordentlig formular. Daglige øvelser til at overveje omfatte pushups , pullups , barbell eller kabel rækker, og bænkpres .
Cardio Øvelser

kondition er nøglen til at køre ydeevne , uanset hvad distancerer du kører . Mens du kører selv hjælper med at forbedre kondition , kan du prøve andre former for motion i din daglige træning , om de vil levere nogle nødvendige sort eller på grund af tidnød . Ved hjælp af en romaskine , stationær cykel eller øverste organ ergometer kan give en cardio workout , når du ikke lyst til at løbe .
Hoteltilbud
[Hvilken slags daglige øvelser til løbere: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Løb/1003006455.html ]