Butt - Kick Øvelser for Running

din løbeøkonomi afhænger ikke kun på niveauet af din kondition , men også på din løbeteknik . For at forbedre din teknik , vælge en til to dage om ugen til at udføre en rutine af øvelser , der fokuserer på at udvikle korrekte kørende formular. En sådan øvelse at indarbejde i din træning er røv - kick. Fordele

i opsvingsfasen af løb , din hamstrings kontrakt trække dit underben tilbage bag dig . En mere kraftfuld sammentrækning betyder, at du vil være i stand til at ramme jorden med mere kraft og dermed mere effektivt drive din krop fremad. Fordi Butt - spark bore accentuerer denne sammentrækning på hamstrings , det øger deres styrke og magt. Denne udvikling , foruden at hjælpe din løbeøkonomi , også mindske din risiko for forstrækning skade , mens den kører .
Teknik

røv - spark bore kan gøres fra en stationær position eller mens du rejser fremad. For at udføre , mens i en stationær position , køre i stedet , men med hvert trin , bringe dine hæle hele vejen tilbage til din bagdel . Du skal samtidig svinge armene fra skuldrene med armene bøjet til 90 grader , ligesom du ville gøre, når faktisk kører . Ved udførelse af boret , sparke dine hæle direkte bagud , men ikke tillader dem at blusse ud til dine sider. Desuden bør dine arme svinge på skuldrene direkte fremad og bagud og ikke fra side til side . Hold din torso oprejst og øjne pegede frem i hele boret.
Træning

Du kan indarbejde Butt - spark bore ind i din træning på forskellige tidspunkter. Det kan bruges når du laver en dynamisk warm-up til at øge temperaturen på dine hamstrings og forberede dem til din kommende løbetræning . Du kan også tildele dem inden for en træning fyldt med en række andre løb danner øvelser. At tilføje dem i slutningen af ​​din kører er også gavnligt , fordi det vil køre hjem den rigtige teknik til at køre recovery fase og hjælpe med at forbedre muskel hukommelse .
Volume

begyndere bør starte ud med stationære butt - kickers. Udfør to sæt af 20 butt -spark på hvert ben. Når du har styr på den stationære version tilføje fremad til boret. Med hvert skridt , komme videre. Udfør boremaskine til 10 til 25 meter , og derefter vende rundt og udføre butt -spark , indtil du vender tilbage til startlinien. Begynd med at udfylde to til tre sæt og til sidst bygge op til fem sæt .
Hoteltilbud
[Butt - Kick Øvelser for Running: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Løb/1003006458.html ]