Hvad kan ske, når et maratonløb

? Løb en maraton udfordrer din krop og sind på måder at få andre konkurrerende aktiviteter gør. Finishing en maraton kan sætte dig i en euforisk tilstand , men der er mange andre mulige fornemmelser og problemer , der kan manifestere i løbet af din race . Nogle af disse problemer kan få dig til at opgive dit marathon og søge lægehjælp. Andre problemer kan bremse dig ned eller påvirke din motivation til at fortsætte . Stadig andre problemer kan udvikle sig efter du har afsluttet din maraton. Løb en maraton kræver betydelig forberedelse til at overvinde disse udfordringer. Hitting "The Wall"

Hitting " muren " eller " bonking " er en af ​​de mest almindelige oplevelser blandt marathonløbere , især begyndere . Du ramte væggen, når din lever og muskel glykogen butikker bliver forarmet en oplevelse præget af en følelse af pludselig og dyb træthed eller tab af energi , og smerte. Ifølge New Scientist , vil mere end 40 procent af løbere ramte muren under en maraton. Du kan være i stand til at forhindre dette ved at sikre, at dine glykogen niveauet er højt , før dit arrangement , opretholde ordentlig blodsukkerniveauet under dit marathon og holde din træningsintensitet på et passende niveau i hele din race.
Mellemfod Stress Fracture

Mellemfod stress frakturer er en uheldig - og ofte forebygges - fænomen blandt nogle marathon løbere . Smerter forbundet med mellemfod stress frakturer normalt opstår på toppen af ​​din forfod , ikke i bunden af ​​din forfod . En 2010 undersøgelse offentliggjort i " Clinical Journal of Sports Medicine " fastslår , at dårlig uddannelse teknik og andre risikofaktorer kan bidrage til lavere lemmer overbelastningsskader i løbere , der påvirker muskler, sener og knogler sundhed. Bone - relaterede skader , konstaterer undersøgelsen , spænder fra stressreaktioner ( de meget tidlige stadier af en stress fraktur ) til fuldgyldige stress frakturer . Ifølge Marathon-guide , jo mere trætte din lavere ende er , jo større er din risiko for en stress fraktur .
Nipple Chafing

Nipple gnidning er en uønsket ( og smertefuld ) problem , der sker for nogle - hovedsagelig mand - løbere i løbet af en maraton. Nipple irritation og blødning opstår, når din skjorte gnider mod dit bryst over tid, forårsager gentagne friktion, der irriterer dine følsomme brystvorte væv. Sports bh'er typisk forhindre gnidning hos kvinder. Nipple gnidning kan forhindres ved at bære shirts lavet af blødt materiale eller at skabe en barriere mellem din skjorte og dine brystvorter . Ifølge Dr. Lewis G. Maharam i en artikel fra " New York Daily News " , fjernelse af brystvorten smykker , fugtgivende ordentligt, og iført blødere, løsere skjorter (især skjorter lavet af syntetisk svedtransporterende stof ), kan hjælpe med at forhindre brystvorte blødning under en maraton. Brug glidecreme eller beskyttende bandager over dine brystvorter kan også være nyttigt til dette formål , bemærker Maharam .

Problemer med tåneglene

dårligt siddende sko, især sko med tilspidset tå kasser kan forårsage toenail problemer, der opstår under eller efter dit maraton. Jeff Galloway , en amerikansk runner og Olympian , bemærker, at hvis dine tæer gennemgå vedvarende pres fra stramme sko eller sokker , vil du opleve friktion mellem din toenail og det omkringliggende væv. Denne friktion kan føre til væskeophobning og pres under din toenail , der forårsager en sortfarvning af din toenail og eventuel toenail underskudsgivende en proces, der kan tage op til flere måneder. Galloway bemærker, at du kan reducere din risiko for at en sort søm ved hjælp af sko med roomier tå bokse.
Hoteltilbud
[Hvad kan ske, når et maratonløb: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Løb/1003006457.html ]