Stresset? Fokus på det, du kan kontrollere

For at få adgang til al vores trænings-, gear- og løbsdækning plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder , begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Mens noget stress er gavnligt under træning, er længere perioder med stress mere en hindring end en hjælp. Er du klar til triatletudfordringen? Brug et øjeblik på at tænke igennem, om der er stressfaktorer, der i øjeblikket plager dig og påvirker din træning:Hvis det er tilfældet, kan du handle her.

Med så meget usikkerhed og frygt omkring dagligdagens forviklinger, er det forståeligt, at atleter kan opleve hidtil usete niveauer af bekymring lige nu.

Dr. Chloe Carmichael, en Manhattan-baseret psykolog, der har specialiseret sig i stresshåndtering, forklarede, at på de bedste tidspunkter kan noget stress booste adrenalin og give atleter den ekstra energi og fokus, de har brug for.

Men på den anden side kan gennemgående stress få træningspræstationen til at lide. En undersøgelse fra 2017 viste, at psykisk stress gør triatleter mere følsomme over for virkningerne af smerte. En undersøgelse fra 2018, der involverede mandlige elitesvømmere, fandt også, at akut psykologisk stresspåvirkning havde en negativ indvirkning på atletisk præstation.

Yderligere komplicerer tingene, det er heller ikke altid umiddelbart indlysende, at stress er roden til et problem.

"Mange af os har en tendens til at bruge benægtelse omkring stressfaktorer," sagde Dr. Carmichael og brugte udtrykket, der refererer til den belastning eller spænding, der forårsager et problem. "Til en vis grad kan det være nyttigt at lære at fokusere på målet (i stedet for stressoren), så vi kan overvinde stressfaktorer i stedet for at fokusere på dem."

Dr. Carmicheal tilføjede, at mange atleter også kan være stolte af deres evne til at overvinde stressfaktorer og være modstandsdygtige. Men blot at ignorere vedvarende stressfaktorer vil ikke bringe dig nogen vegne.

"Hvis du oplever, at du pludselig får følelsesmæssige udbrud, som du ikke forstår, eller føler en følelsesløshed eller mangel på motivation, der ser ud til at komme ud af ingenting, kan det være muligt, at du sidder med nogle stressfaktorer i baghovedet og dette viser sig som mangel på energi eller drive.”

Dr. Carmichael sagde, at lige nu - og altid - er den bedste taktik til at håndtere stress at "fokusere på det, vi kan kontrollere."

"Vi kan selvfølgelig ikke kontrollere, om løbene vil ske eller ej, men vi kan absolut kontrollere, om vi holder vores krop trænet, så vi er klar, villige og i stand til at deltage, når muligheden byder sig," sagde hun.

For at bekæmpe det selvdestruktive mønster med at blive offer for stress i og uden for træning, anbefalede Dr. Carmichael at tage sig tid til at reflektere over, hvilke stressdæmpende foranstaltninger der tidligere har virket.

”Det kan ofte være nyttigt at gennemgå tidligere stressfaktorer, som du har overvundet, hvilket virkede uoverkommeligt på det tidspunkt. Dette kan genoplive din følelse af selveffektivitet og en sund følelse af ego eller stolthed,” sagde hun.

"Det er også vigtigt med jævne mellemrum at gøre opgørelse over, hvad dine stressfaktorer er, og hvordan du håndterer dem. Ikke at du engang skal gøre det med det mål nødvendigvis at ændre den måde, du navigerer på dem; faktisk nogle gange er det godt at lægge mærke til, hvad du laver i positiv forstand, så du kan sørge for at blive ved med det.”

Dr. Carmichael advarede om, at nogle atleter under retningslinjerne for ophold i hjemmet kan opleve, hvad der føles som en "mini identitetskrise", hvis så meget af deres identitet altid har været centreret om at deltage i løb og begivenheder.

For at modvirke dette anbefaler hun at genoprette forbindelsen til andre triatleter ved at starte en virtuel træningsklub og arrangere nogle venskabskonkurrencer.

Hvis du føler dig inspireret til at kanalisere din energi til noget produktivt, så tjek vores Triathlete Challenge (29.-31. maj) og nogle af de andre virtuelle muligheder, der er tilgængelige for udholdenhedsatleter.

[Stresset? Fokus på det, du kan kontrollere: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003054122.html ]