Hvilken motion kan jeg lave udenfor? Og skal jeg?

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Et par forbehold:Retningslinjerne og de officielle restriktioner varierer fra sted til sted, så du bør altid tjekke dine lokale regler og følge anbefalingerne for folkesundheden, hvor du bor. I det meste af USA er beboerne underlagt en vis variation af "husly derhjemme"-ordrer, som giver dem mulighed for at forlade huset til væsentlige aktiviteter.

For de fleste af disse ordrer omfatter væsentlige aktiviteter for eksempel motion udenfor eller gå tur med hunden. Det er dog vigtigt at bemærke, at "essentiel" grundlæggende motion for at vedligeholde dit mentale og fysiske helbred ikke nødvendigvis betyder store træningstimer. Nogle atleter er blevet kritiseret for at løbe lange ture eller episke løb.

Den anden vigtige advarsel:Hvad forskerne ved om virussen, og hvordan den spredes, udvikler sig konstant (og hurtigt). For eksempel modellerede en undersøgelse i denne uge potentialet for, at dråber forbliver i luften længere, når folk trækker vejret tungt, løb eller cykler – men denne undersøgelse modellerede ikke virkelige scenarier eller detaljerne om, hvordan coronavirus spredes.

Kan jeg løbe udenfor?

"Ja, det er fint at løbe udenfor," sagde Shannon Bell, en træningsfysiolog i Australien.

Bortset fra steder, hvor der er streng karantæne, tillader de fleste områder folk at løbe udenfor enten alene eller med medlemmer af deres husstand. I det fri spredes virussen mere frit, og din risiko for at fange den er minimal.

Der er dog nogle forholdsregler, du bør tage, når du løber udenfor. Vigtigst af alt, "løb skal udføres solo," sagde Levine, eller med de andre mennesker, du allerede er husly hos i din husstand. Ingen gruppeløber eller løber med venner.

"Det er fint at løbe udenfor, men for al motion skal du bruge mnemonikken 'dobbel din distance' for at sikre, at atleter indser, at seks fods social afstand ikke er nok, når ventilationen øges under træning," sagde Dr. Ben Levine, en professor i Medicin og kardiologi ved University of Texas Southwestern Medical Center i Dallas. Levine leder også Institute for Exercise and Environmental Medicine på Texas Health Presbyterian Hospital. "En god analogi ville være at passere nogen, der ryger en cigaret. Hvis du kan lugte røgen, så er du nok for tæt på.”

Udfordringen for mange mennesker har været tilstrømningen af ​​menneskemængder på stier og stier, hvor de typisk løber. Vores søsterwebsted, PodiumRunner, har skitseret nogle etiske spørgsmål, der skal overvejes, når man løber spor under denne pandemi. Det er også det, der har fået nogle amter og jurisdiktioner, såsom Los Angeles, til at lukke offentlige stier eller populære cykelstier for at begrænse antallet af mennesker på ét sted. En tommelfingerregel mange steder er blevet:kør ikke til en sti, både for at begrænse dit potentiale for at sprede sygdommen og også for at begrænse menneskemængder på berørte steder. For eksempel begrænsede Frankrig motion til inden for en kilometer fra dit hus. (Selvfølgelig bor mange mennesker ikke lige ved siden af ​​tomme åbne rum, hvilket gør disse problemer ekstra udfordrende.)

Kan jeg cykle udenfor?

Dette er lidt mere kompliceret, idet du mange steder har lov til at cykle solo udenfor - igen, tjek dine lokale regler og begrænsninger - men debatten blandt cyklister lige nu er, om du skal .

"Dette er mere en personlig beslutning, baseret på det område, du bor i. Det er klart, at der er iboende risici ved at cykle, og hvis du bor i et område med et allerede overvældet hospitalssystem, bør spørgsmålet stilles, 'er det det værd ?'” sagde Bell. Hans pointe er, at hvis du bliver ramt af en bil, eller du styrter, og du skal på skadestuen, så kan du lægge pres på et overbelastet hospitalssystem. (For ikke at nævne et hospital er et godt sted at fange virussen, hvis du er i et hot spot.) "Hvis du har et alternativ, ville jeg bruge det, indtil tingene ordner sig," sagde han - som i:ride træneren, når og hvis du kan.

Hvis du vælger at køre udenfor, skal du dog være smart. Ingen ridning i grupper. Og prøv at minimere din risiko, samt medbring alt, hvad du har brug for, så du ikke behøver at stoppe ved tankstationer eller butikker langt hjemmefra.

Skal jeg bære en maske, når jeg træner?

Igen kan disse retningslinjer ændres eller udvikle sig, men CDC anbefaler i øjeblikket "at bære ansigtsbeklædning i tøj i offentlige omgivelser, hvor andre sociale distanceforanstaltninger er svære at opretholde," både for at forhindre dig i at få sygdommen og også for at forhindre asymptotiske bærere i at sprede den til andre.

Dette betyder ikke, at du skal bære en maske af hospitalskvalitet - gem dem til lægerne. Det betyder simpelthen en barriere, måske en nakkegamacher eller et tørklæde eller hjemmelavet maske, når du er i tæt kontakt med andre mennesker.

Vores anden søsterside, VeloNews, diskuterede spørgsmålene omkring, om det betyder, at du skal bære en maske, mens du cykler eller løber. Først og fremmest:Følg retningslinjerne for social distancering, når du træner. "Når det kommer til masker, så hold én ved hånden, og brug den, når du er tæt på andre."

Hvad med svømning?

For mange triatleter er svømning simpelthen ikke en mulighed lige nu, hvor de fleste fitnesscentre og offentlige pools er lukket. Men hvis du har en pool tilgængelig, siger CDC i øjeblikket, at coronavirus ikke er kendt for at spredes gennem vand. Udfordringen for mange af os er at opretholde en god hygiejne i faciliteterne omkring poolen – omklædningsrummene og med folk tæt på dig i en bane.

Derudover er mange offentlige strande og parker lukket. Men hvis du har åbent vand til rådighed, så burde det være fint, sagde Bell. Der har på det seneste været rejst en vis bekymring om potentialet for, at virussen kan leve i spildevand, der er dumpet i havet - men der er endnu ingen beviser for, at coronavirus vides at være vandbåren.

Skal jeg overhovedet træne lige nu?

"Det kritiske spørgsmål er nok ikke at træne, når du er syg," sagde Levine. Dels er det af alle de normale grunde, du ikke bør træne, når du er syg. Men delvist er problemet i denne nuværende pandemi potentialet til at videregive COVID-19 uden at vide det. Hvis du har hoste eller feber, er de nuværende sundhedsanbefalinger bare at blive hjemme og ikke potentielt sprede nogen sygdom.

Det andet problem er ikke at overbelaste dit immunsystem med ekstrem intens træning. Mens forskningen i langsigtede påvirkninger af dit immunsystem fra træning er blandet, er der bevis for, at du kan opleve et fald i immunsundheden umiddelbart efter intense eller racemæssige anstrengelser. Det gør dig ikke nødvendigvis mere modtagelig over for coronavirus, men det er noget at overveje.

"Jeg tror, ​​at det største udbytte af den nuværende situation er at minimere din risiko for eksponering. Hvis du kan fortsætte med at træne udendørs, væk fra folk på en hygiejnisk måde, så er alt fantastisk,” sagde Bell, som selv er blevet ved med at træne. "Når det er sagt, er der en risiko vs. belønning situation at tænke på. Har du brug for at træne udendørs, bare fordi du altid har gjort det? Er der et levedygtigt alternativ, som kan reducere din eksponering?”

Dette, sagde han, kunne være et godt tidspunkt at genoverveje din tidsplan og fokusere på dine svagheder. For raske triatleter, der allerede træner, bør du kunne fortsætte med at træne. Tænk lige før du svømmer, cykler eller løber. Og hold dig opdateret om retningslinjer og begrænsninger i dit område.

[Hvilken motion kan jeg lave udenfor? Og skal jeg?: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003054089.html ]