Hvad vi kan lære af folk, der træner i fjerntliggende og isolerede steder

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Med mange dele af verden, der implementerer restriktioner for at samles i grupper eller udsende ordrer om "ly derhjemme", har de fleste triatleter fundet deres træning forståeligt nok afbrudt eller tvunget indendørs. Med mange pools og fitnesscentre lukkede, prøver mange af os at klare os på trange steder og med begrænset udstyr.

Heldigvis er der masser af atleter, der har været i skøre scenarier før og kan dele med os, hvad de har lært.

Mars Simulation Dome

I et år var Carmel Johnston chef for et projekt, der skulle simulere, hvordan det ville være, hvis en besætning tog til Mars. Kendt som NASAs Hawaii Space Exploration Analog and Simulation Mission (HI-SEAS), boede hun og fem andre mennesker inde i en 1.200 kvadratmeter stor kuppel, der sidder fast på siden af ​​en vulkan midt på Big Island of Hawaii. Hvis de forlod kuplen, skulle de bære rumdragter, og de kunne kun kommunikere med omverdenen via en 20-minutters e-mail-forsinkelse - alt sammen for at simulere, hvordan det virkelig ville være på Mars. Hun trænede også hver dag og kørte Ironman Coeur d'Alene et år til dagen efter at have forladt kuplen som en slags fest.

Hendes træning

"Vi var forpligtet til at træne i to timer hver dag," siger hun, som en del af NASA-reglerne for at holde dem aktive og sunde. Men de havde begrænset udstyr, så hun løb for det meste på et løbebånd – endda lavede to maratonløb på løbebåndet i løbet af året.

De var også strømbegrænsede, fordi de var væk fra elnettet, så løbebåndet skulle times med strømkurver, og nogle aktiviteter skulle være ikke-strømkrævende. "Vi havde ikke nogen form for vægte, så vi brugte kropsvægtøvelser eller fyldte en rygsæk med tunge produkter for at tilføje vægt til øvelser." Generelt løb hun og satte sig på den stationære cykel hver dag og lavede en syv-minutters HIIT-træning (højintensiv intervaltræning) og noget ab/core-arbejde.

Det største problem var, at alle ville se ud af det ene lille vindue. "Vi havde i starten et problem med løbebåndet, fordi det ikke var på linje med vinduet, og vi blev ved med at løbe ud af siden af ​​løbebåndet, fordi vi ville kigge ud af vinduet," siger hun. Når de først flyttede den, så havde alle noget at se på, mens de løb – også selvom det kun var klipperne midt på Hawaii.

Hendes tips

"Find et par aktiviteter, som du elsker, og gør dem med en frekvens, der holder dig glad. Du behøver ikke at løbe store miles eller løfte tunge vægte. Uanset hvad der får dit hjerte til at pumpe og frigiver endorfiner, vil det virke,” siger hun. Motion var en stressreducerende for hende og hjalp med at frigive hjernekemikalier, som de ikke var i stand til at opnå i det almindelige liv på grund af manglen på social stimulering. De var kun i stand til at sende e-mail til venner og familie, med 20 minutters forsinkelse hver vej. "Det er svært at formidle tone og følelser i en e-mail," siger hun, og information ville gå tabt. Så udnyt de kommunikations- og træningsredskaber, du har.

Ubåde, skibe, fjerntliggende forposter

Hvad er det skøreste sted, Wayne Dowd nogensinde har trænet i? "Et par gange i et torpedorum i en ubåd, fuld af torpedoer. Taget på den amerikanske ambassade i Libera, med sandsække beregnet til at stoppe kugler, nogle jungler i Afrika, et udblæsningsvrag af en bygning i Irak,” siger han.

Som Navy SEAL blev han sendt på udsendelser over hele verden - nogle gange kun et par dage på en ubåd, nogle gange måneder på et skib, nogle gange fjerntliggende steder. Overalt hvor han gik, ville han stadig få sin kondition ind; du skal bare være lidt opfindsom. Det er trods alt sådan TRX blev opfundet - af en Navy SEAL, der forsøgte at få træning ind.

Hans træning

At få træning ind er vigtigt for en SEAL, ikke kun fysisk, men også mentalt. For det meste ville de komme i konditionstræning med kropsvægt, såsom burpees, push-ups, wall sits, pull-ups fra enhver bar, de kunne finde, udfald, masser af air squats og hop. Selvom de ikke havde adgang til vægte, vand eller et sted at løbe, ville disse former for træning ske hver dag - nogle gange to gange om dagen. Det sværeste var bare at finde et sted til dem alle og klare sig. "Hvis vi var på et skib, ja, skibets hældning og rulning gjorde altid disse træningspas sjove (dvs. sværere)," siger han.

"Vi ville blive ret opfindsomme, når vi lavede disse træningspas og ville bruge dem til at knuse hinanden," siger han. "Jeg holder stadig den dag i dag en sten på 60 pund ved navn The Smoke Break (jeg ryger selvfølgelig ikke, så når rygerne går ud, jamen, jeg rammer stenen) ved siden af ​​mit skrivebord og arbejder med det bare for at få blodet til at flyde og forblive tilregnelig.”

Hans tips

"Vær opfindsom. Blæs det ikke af for at se tv,« siger han. Der er meget, du kan gøre med en 5-liters vandkande eller en sandsække, siger han, og hundredvis af muligheder for træning og at komme i gang. Selvom løbebåndet eller træneren ikke er din favorit, "kom på den. Du behøver ikke bruge tre timer på det, du kan lave 45 til 60 minutter og få en bedre, mere struktureret træning." Og hvis du har evnen til at komme udenfor, så kom udenfor.

Prøv denne træning:Han lavede fem runder af dette i går med to sandsække, men ellers kan du gøre det med frie vægte eller endda hente dit barn, joker han.

15 minutters springrebsopvarmning
20 squats
20 døde løft
8 thrustere
20 push-ups
20 bjergbestigere
400m løb

Polarforskningsstation

Meteorolog Joanna Perchaluk er ekspeditionsleder for Institut for Geofysik ved det polske videnskabsakademi. Det betyder, at hun tilbringer op til et år ad gangen i de fjerne arktiske områder af den polske polarstation i Hornsund, Spitsbergen, Norge. Og hun træner stadig til triatlon der – isbjørne og mangel på bassiner skal forbandes.

Hendes træning

Indendørs træning er den grundlæggende vej at gå:stationær cykel, et løbebånd i hendes trange motionsrum på stationen og noget yoga og tørlandssvømmetræning. Hvis hun vil løbe udenfor, skal hun have nogen til at vogte for isbjørne.

"Du skal bare forberede dig og gennemgå dine træningspas på den sædvanlige måde," siger hun.

Hendes tips

Træning indeni kan hurtigt blive kedelig - selvom det på mange måder er det samme, som om det var vinter overalt. "Lang indendørs træning er hårdere mentalt, end det er fysisk," siger hun. Til det formål vil hun blande det sammen ved at lægge billeder op af skove og bjergstier. Hun ser også film og lytter til musik.

Kommunikation kan være en af ​​de sværeste ting for folk, der sidder derhjemme lige nu, men hun siger, at det er fuldt ud muligt at holde forbindelsen via onlinebeskedapps og e-mails - og endda skyte med træningskammerater til en virtuel træningssession. »For nylig fik jeg den idé at bede Facebook-gruppen 'Kvinder for Tri' om lidt støtte. Pigerne sender mig korte film fra deres træninger, og jeg sætter dem i én lang film og får en smuk, engagerende tur gennem forskellige afkroge af verden.”

"Det vigtigste er ikke at miste troen og ikke give op på træningen," siger hun, selvom løb bliver aflyst. "At holde sig på sporet er afgørende for godt humør, energiniveauer, for en selv generelt."

Militærbase i Afghanistan

Masser af soldater over hele verden har fundet ud af måder, hvorpå man kan træne på aktive baser. Brad Williams, der nu konkurrerer som pro-triatlet, blev udsendt til Bagram Air Base i et par måneder og var i stand til at komme i almindelig triatlontræning – noget modificeret.

Hans træning

Williams var faktisk i stand til at træne en del, mens han var udstationeret, ved at bruge et løbebånd i basen og sin cykel og træner, han havde med. Det eneste, han skulle gøre, var at sætte en ventilator og en bærbar computer op foran den. Der var også et par små halvmile sløjfer udenfor, han kunne løbe rundt og stadig betragte det som sikkert, hvilket betyder, at hvis der var indgående raketangreb, var det nemt at søge ly. (Den større perimeterløkke kunne teknisk set køres, men efterlod dig for udsat.)

Det sværeste var bare ikke at vide, hvordan en dag eller endda en hvilken som helst time kunne se ud og ikke at kunne planlægge. Et løb kunne blive afbrudt af indgående raketter, og alle ville gå på lockdown, eller der kunne dukke noget op, som han skulle håndtere, og træningen ville ikke ske. "Der var også dage, hvor man satte spørgsmålstegn ved sin fornuft, og om det virkelig var værd at tage ud og løbe i betragtning af de seneste indgående raketter," siger han.

Hans tips

"Vær forsigtig med at brænde dig ud af for meget indendørs træning," siger han. Hvis du er ny til indendørs trænerridning, så pas bare på ikke at overdrive det med det samme. Det kan brænde dig ud enten mentalt eller bare ved at gå for hårdt på Zwift hver dag. "Det værste, du kan gøre, er at komme ud på den anden side af alt dette udmattet, mentalt og fysisk, og ikke være klar til at skrue op for tingene, når du er i stand til det." Selvom du gerne vil forblive i form og sund og rask, er der også mulighed for at behandle dette som en mini-off-season. "Fokuser på ting, der kan være svagheder, og fokuser på ting uden for sport, som du har forsømt," siger han.

[Hvad vi kan lære af folk, der træner i fjerntliggende og isolerede steder: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003054066.html ]