6 maratontrænings- og løbsprincipper fra et One-Percenter

Sidste torsdag lavede vi lidt sjov med Everett Hackett for hans sidste-øjebliksforsøg ved Olympic Marathon Trials-kvalifikationskampe i 2016 og igen denne gang. Søndag morgen, Hackett løb 2:18:57 i Sacramento, gør ham til den sidste Trials-kvalifikation i det sidste store maraton i 2019.

"Det var en klassisk maraton indsats, ” rapporterede Hackett fra målstregen. "Jeg havde det godt indtil 20 km, og så blev det hårdt, endda dyster, da jeg var lidt ude af tempo, virkelig sent i kampen.” Hackett var i gennemsnit omkring 5:19 tempo i 24,8 miles, løb derefter de sidste 1,4 miles i 5:13 tempo for at få fat i sin kvalifikation. "Vaporfly-skoene hjalp bestemt, " han tilføjede. "Det er skræmmende at tænke på, at jeg måske har været tæt på, men stadig savnede standarden i andre sko."

—

Olympiske Trials-kvalifikationsturneringer er en del af en sjælden gruppe - One Percenters - en gruppe, der alt for ofte bliver uanerkendt i landevejsløb.

Dem på en tiendedel af en procent vinder løbene og snupper overskrifterne. De har navne som Ritzenhein og Flanagan, Keflezighi og Linden. The Ten Percenters kvalificerer sig til Boston, og få sub-elite slots i andre store løb. One Percenters bliver normalt overset, undtagen når det kommer til deres hellige, altafgørende begivenhed - Marathon Trials.

Everett Hackett er et One Percenter. Og det håber han at være igen.

Hacket er den slags fyr, der sandsynligvis startede sine eksamensopgaver aftenen før de skulle. Det var i hvert fald sådan, han nærmede sig 2016 U.S. Olympic Marathon Trials - og tingene ser meget ens ud for de kommende Atlanta Trials i slutningen af ​​februar.

I 2016 Hackett kvalificerede sig til Los Angeles Trials den 13. februar den 3. januar, 2016, da han løb 64:34 i Jacksonville Half Marathon. Fire år senere, han er op til sine velkendte tricks igen:Han har ikke en kvalifikation endnu.

Det er derfor, Hackett har en plan, et par nye racersko, og en række andre udviklede løbevaner for at hjælpe ham med at komme til Atlanta. Næste stop:Weekendens California International Marathon på søndag i Sacramento.

Hackett, 29, har allerede løbet to maratonløb i efteråret. Den 8. september han klokkede 2:25:42 ved Beantown Marathon i Hingham, Massachusetts. Det var en opvarmning for hans primære indsats, Hartford Marathon den 12. oktober. I Hartford, han løb 2:20:23. Kvalifikationsstandarden for Marathon Trials er 2:19 eller derunder.

Så hvordan skal han køre sub-2:19 på søndag i Sacramento? Her er de regler, han følger.

Arbejd de lange løb, men overstrække ikke.

Hackett nyder et 22-mil langt løb, hvor han dækker første halvdel i et afslappet tempo, og så "virker det lidt" i anden halvleg. Han bringer tempoet ned til 5:40 til 5:30, men ikke mere. Disse anstrengelser efterlader ikke hans væddeløb på vejene eller kræver lange restitutioner.

Erstat krydsintervaller eller gentagelser af kritiske hastigheder for lange tempoer.

På lignende måde, Hackett er ikke fan af lange tempoløb. De ser pæne ud på papiret men han finder dem svære at gennemføre, da de kræver 40 til 60 minutters intens koncentration. Han erstatter 1000 meter gentagelser i maratonløbstempo, laver så mange som 12 i en træning. "Det er ikke svært at holde fokus i tre minutter, ” konstaterer han. Han skifter disse træningspas med 800 meter gentagelser, der er lidt hurtigere - omkring 10K racertempo.

Bland ikke langrend og maratonløb.

Dette er en ny regel, lært på den hårde måde. Hackett kørte Paul Short langrendstævnet på Lehigh University ugen før oktobers Hartford Marathon. Resultatet:døde ben på Hartford. "Jeg havde ikke kørt cross i ret mange år, " Hacket noter, "Og den bløde overflade tog bestemt mere ud af mine ben, end jeg havde forventet." Han kunne have brugt friskere ben de sidste seks miles på Hartford. Han kunne endda have ramt sin Trials-kvalifikation der, som han havde tænkt sig.

Vær fleksibel med hensyn til udstyr.

Hackett har længe troet på minimalistisk fodtøj, i hvert fald hvor det kommer til at bygge stærk, fleksible fødder og ankler. Du vil ofte finde ham gå barfodet rundt i sin lejlighed, og iført Vivobarefoot-sko på andre tidspunkter. Han plejede at træne en del i minimalistiske sko, men er skiftet til moderat støddæmpning til maratontræning med høj kilometertal (ca. 100 miles/uge).

Selvfølgelig, han har også fulgt den tykt polstrede Nike Vaporfly4%-historie de sidste mange år. Og nu har han fået sit eget par - en gave fra Hall High Schools langrendshold (West Hartford, Connecticut), hvor han er assistenttræner. Han har båret dem i én hård træning - hans favorit, gentagelsen af ​​1000-tallet – og siger, at han bemærkede "mere hoppe" og mindre træthed.

"Jeg følte, at jeg kunne have lavet endnu et halvt dusin gentagelser, ” beretter han. Han vil bære Vaporflys på CIM, i håb om, at de forhindrer den sene-mile afmatning, der har plaget hans andre maratonløb.

Vær  fleksibel med hensyn til dine drinks.

Mange nyere, superhurtige maratonløbere, inklusive Eliud Kipchoge, har brændt deres løb med en drink ved navn Maurten. Hackett prøvede Maurten i december sidste år i Sacramento (hvor han løb 2:24:05), og udviklede en sjusket mave. Han har skiftet drinks til CIM, slå sig ned på en ved navn Tailwind.

"Det går rigtig nemt for mig, " han siger, “og jeg kan godt lide, at den indeholder en moderat mængde koffein. Jeg vil putte det i alle mine drikkedunke hos CIM."

Lyt ikke til din krop.

Dette er kætteri, selvfølgelig, men Hackett har en god pointe. I hårde løb – og især i maraton – når du et punkt, hvor din krop skriger, "Ikke mere." For at nå dine mål, du er nødt til at tune denne stemme.

"Jeg havde det faktisk værre ved 10 miles i Hartford Marathon i år, end jeg gjorde for fire år siden. " siger Hackett. "Men jeg sagde til mig selv at blive ved med at slibe det ud. Senere, Jeg begyndte at få det bedre, selvom jeg satte farten lidt ned." Han husker ofte noget, en gymnasietræner sagde til ham:"Du skal ikke forudbestemme resultatet af dine løb. Giv dig selv chancen for at få en rigtig god dag.”

Det er præcis, hvad Hackett håber på i Sacramento. Og igen i Atlanta. For fire år siden ved Los Angeles Marathon Trials, under en stegende sol, han blev nummer 87 på 2:35:08. "Jeg er meget mere maratonløber nu, end jeg var dengang, " han siger. "Denne gang vil jeg kvalificere mig til et maraton, ikke en halv, og at slutte så højt som jeg kan i Atlanta."

[6 maratontrænings- og løbsprincipper fra et One-Percenter: https://da.sportsfitness.win/Sport/maratonløb/1003043177.html ]