Hvad er en hviledag i Marathon Træning

? Når du træner til et maraton , en planlagt hviledag er lige så vigtig som din træning kører. Få din krop klar til stress af at køre 26,2 miles er en lang og vanskelig udfordring. Oftest, uddannelsesprogrammer sidste 12 uger og består af kørsler , der øger i distance , som du fremskridt . Regelmæssigt indarbejde hviledage vil holde dig sund og forbedre din løbeøkonomi . Rest Day

Rest dage er planlagt en gang eller to gange om ugen gennem et maraton uddannelse tidsplan. De er ofte placeret umiddelbart efter dine ekstremt lange løbeture . Afhængig af din træning niveau, kan du håndtere dine hviledage på forskellige måder. Mere avancerede løbere vil undertiden bruge deres hviledage at gå til en lav intensitet jog , der varer 20 til 30 minutter for at løsne op deres muskler . Novice løbere og til tider avancerede løbere vil vælge at tage en fridag fra at køre helt på deres hviledag.
Betydning

tage en fridag i løbet af din træning tidsplan er vigtigt for at opretholde den fysiske og mentale sundhed. Det er i pauserne , at dine muskler er i stand til at restituere sig og helbrede. En hviledag giver din krop til tilstrækkeligt genoprette glykogen og medvirker til at forebygge overbelastningsskader . Ikke at tage en fridag øger risikoen for skader , da de fleste problemer opstår fra den repetitive stress. Desuden giver det en sandsynlig tiltrængt mental pause fra træning . Kendt maratonløb coach Hal Higdon bemærker, at løbere vil være i stand til at nå deres fulde potentiale, hvis de ikke tager tid til at komme sig og er konstant træt.
Effektiv Recovery

Hvis du beslutter dig for at bruge din hviledag som en fridag fra at køre , i stedet for at gøre noget, bruge tiden til at fremme deres restitution og helbredelse. Gå en tur for at få dit blod flyder, og derefter udføre en grundig, full-body stretching rutine. Indhente søvn . Overvej at planlægge en massage eller udrulle stramme muskler med en skum rulle .
Week Før Race

Hviledage kan stige i hyppighed i løbet af ugen før din maraton. Ved afslutningen af ​​dit træningsprogram , din krop er sandsynligvis at være træt af de 11 foregående uger med høje arbejdspres, så mere hviledage give din krop til at restituere sig og til at lade nogen områder af smerte og ubehag aftager før den store dag . Hal Higdon anbefaler, at du hviler på de to dage før din race , så du går ind i begivenheden med fuld glykogen butikker og uden træthed .
Hoteltilbud
[Hvad er en hviledag i Marathon Træning: https://da.sportsfitness.win/Sport/maratonløb/1003003664.html ]