Ting at gøre på lange ture

En lang sigt kan synes som den perfekte mulighed for at zone ud og mister overblikket over tid . Men du skal gøre mere end at køre , når du lægger i de store miles. Smart løbere planlægge deres hydrering, brændstof og pacing krav forud for tid og derefter kontrollere sig selv under kørslen . Uddanne sig til et maraton eller bare nyde en weekend træning , mens du tackler sporet med en strategi, der vil få dig sikkert til målstregen. Indstilling af en Pace

Start din lange løb før du forlader hjemmet . Opret pre- run vaner, der vil sende dig ud af døren mentalt forberedt på at stå distancen. Gode ​​vaner omfatter løb på samme tidspunkt hver dag , forlader dit løbetøj ud og klar , gør det samme warm-up - måske til den samme musik . Hit sporet på samtale tempo - en hurtig start ud af porten , og du kan brænde ud i korte orden . Du bør være i stand til at konversere med en kørende kammerat forholdsvis let og øge din hastighed lidt og gradvist. Må ikke sigte for indstilling optegnelser. Fokus på din styrke, entusiasme , energi og mål for forbedringer . Gang selv ved mile markører for at kontrollere, hvor godt du holde dig til din forudbestemte tempo.
Bygning Stamina

langdistanceløbere stole på udholdenhed til at forblive stærk i hele et køre på to timer eller mere . Kørsel til lange afstande bygger udholdenhed som dine ben muskler bliver vant til at arbejde ud over din komfort niveau og påbegyndelsen af ​​træthed. Opholder kurset forbedrer mental sejhed så godt. I en maraton eller udholdenhedsløb , det tager viden og viljestyrke til at holde ud , når du er klar til at ramme væggen. Erfaringer med lange ture lærer dig , at du kan holde ud gennem udmattelse og at føle sig træt , er en del af at køre en lang løb . Hydration direkte påvirker en løbers udholdenhed , så sørg for at drikke 8 til 16 ounces vand eller en elektrolyt udskiftning omkring to timer før dit løb. Under et løb på en til fire timer , " Runner World " magasin anbefaler at drikke 3 til 6 ounces hver 15 til 20 minutter.
Marathon gumlede

køre længe , forbrænde kalorier , erstatte brændstof - din krop har brug præmie ernæring at holde udføre fra det første skridt til den cool- down , så få fat i dine snacks sammen med dine sneakers. Ernæringsekspert Pamela Nisevich Bede anbefaler, at langdistanceløbere genopbygge 30 til 60 gram kulhydrater - muskel brændstof - hver time efter de første 75 minutters en løbetur. Start gnave efter den første halve time for at forhindre glykogen udtømning og forhindre enhver fordøjelsessystemet nød i midten af ​​løb. Når du træner lang, din krop lærer at lagre muskel glykogen mere effektivt, så du har ekstra energi til at holde i gang. Under en udvidet køre, periodisk spise energi gels og tygger vil sportsbarer eller andre kulhydrater vedligeholde dit blodsukker niveau og hjælpe med at holde dig fra at styrte ned .
Safer Sprintertempo

Vælg en lav risiko overflade til din længere kører . Blødere , ujævne snavs stier og andre runner - venlige kurser udfordre dine muskler, men er lettere på dine led end omkuld på asfalt eller beton. Ryst dine arme og skuldre ofte at frigøre spændinger . Spare energi til at hjælpe dig holde afstand ved at holde armene tæt til kroppen , og undgå at svinge dem kraftigt , mens du kører . Hvis du træner for konkurrence , eksperimentere med tøj , gear, sneakers. snacks og væsker på lange ture for at finde den bedste kombination for maksimal ydelse . Og planlægge din opsving strategi i god tid. Prøv en frugt og yoghurt smoothie inden for 15 minutter af en lang sigt at erstatte kulhydrat butikker, når dine muskler er mest modtagelige for genopfyldning.
Hoteltilbud
[Ting at gøre på lange ture: https://da.sportsfitness.win/Sport/maratonløb/1003003663.html ]