Sådan Hydrat på Long træningsgennemløb

Ordentlig hydrering mens du kører lange afstande kan forbedre din præstation. Når du sveder , og ikke fylde dig selv , risikerer du dehydrering. Under dehydrering din krop har en hårdere tid møde fysiske krav , fordi din blodvolumen reducerer og tvinger dit hjerte til at arbejde hårdere for at pumpe ilt til dine muskler. Forkert hydrering mens løb kan føre til varme kramper og hyponatriæmi , en tilstand, hvor kroppen lukker ned på grund af mangel på natrium og et overskud af vand. Lær at fugte dig selv under lange ture for at få mest ud af din træning. Ting du skal
Watch Salg Squeeze flaske
Fluid bælte
Penge
sportsdrik myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Drink i henhold til et sæt tidsplan , mens den kører . Indstil dit ur til at bippe hver 15 til 20 minutter for at minde dig selv at drikke. Undgå at vente, indtil du føler dig tørstig , fordi når du føler dig tørstig dehydrering har allerede sat i.
2

Bær et squeeze flaske i en væske bælte til at få adgang til væske , mens du kører. Fordi du ikke er i stand til at bære alle de væsker , du har brug , mens den kører i en længere periode , bære penge til at købe refill på nærbutikker eller kortlægge din træning løb , så du vender hjem i mellem. Hvis du træner på et spor , placere dine genopfyldninger undervejs på forhånd.
3

Forbruge 3 til 6 ounces en sports drikke hver 15 til 20 minutter under træning løber længere end en time. Drik en sportsdrik , der indeholder kulhydrater og elektrolytter ; kulhydrater give din krop med brændstof , mens elektrolytter genopbygge tabte natrium og andre mineraler. For kørsler i en time eller mindre , vand er nok til at holde dig hydreret.
4

Undgå at drikke te, sodavand , kaffe og alkohol før , under og efter dit løb, fordi disse alle kan have en vanddrivende påvirke og øger din risiko for dehydrering.
hoteltilbud
[Sådan Hydrat på Long træningsgennemløb: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Løb/1003021769.html ]