Sådan spiser og drikke, mens Trail Running

For at undgå at løbe tør for energi - eller " bonking " - på en lang sti løb , spise og drikke , som du går . Ting du skal
Trail Running Shorts
Bjergløb Sokker
Trail - løbesko
Running Foods ( geler og barer)
CamelBak Hydration Systems
elektrolyterstatning Drinks

Vis Flere Instruktioner
1

størrelse op sporet , før du går . Hvis det er usædvanligt lang eller udfordrende , bør du gøre at spise og drikke , som du kører en vigtig prioritet .
2

Forbered før dit løb. Drik mindst en liter vand og snack på høj -kulhydrat fødevarer som frugt og energibarer op til 2 timer , inden du kører . Sip en kop eller to af vand, lige før du rammer sporet.
3

Carry vand på dit løb. Prøv at holde en lille vandflaske i hånden eller stashing det i en hiker Fanny pack . En let rygsæk væskesystem kan bevise handy på meget lange løbeture .
4

Carry mad . Energi barer kan være gemt i lommer eller i den samme fanny pack eller hydrering rygsæk , der holder dit vand.
5

Sip vand som du løber, før du bliver tørstig . Drik hver gang du er på en nem del af sporet eller stoppe for at hvile . Drik mere vand under anstrengende kørsler og kører i store højder .
6

Prøv ikke at drikke eller spise , mens du kører på vanskelige dele af sporet , såsom stenet eller våde sektioner, eller steder, hvor rødder stikker ud af jorden. I stedet stoppe kører , køre i stedet , eller vente, indtil du nå en nem sektion, hvor du ikke er tilbøjelige til at snuble .
7.

nippe til fødevarer såsom energibarer eller tørret frugt hver 15 minutter eller deromkring . Tyg grundigt for at undgå kvælning , og at støtte i fordøjelsesprocessen . Tænk på det som gas til din high -performance, all - terræn, tobenede sports maskine.
8

Fortsæt med at drikke vand og spise vand -rige fødevarer som appelsiner og æbler efter dit løb.
hoteltilbud
[Sådan spiser og drikke, mens Trail Running: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Trail-Running/1003006891.html ]