Sådan starter du Trail Running

For adgang til al vores trænings-, gear- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"} }'>tilmeld dig Outside+.

Det er efterår, hvilket for triatleter traditionelt betyder, at det er tid til at begynde at tænke på, hvordan man angriber lavsæsonen. Selvom det er svært at tænke på en lavsæson efter ingen egentlig sæson, er det stadig et godt tidspunkt at forfølge noget sjovt fokuseret træning. Takket være de køligere temperaturer og smukke efterårsløv er det nu et godt tidspunkt at begynde at løbe på. Meget få træningsmuligheder tilbyder variationen, aerobe og styrkefordele og udsigter, der følger med at banke på stierne.

Mens vejløb og trailløb deler nogle ligheder, er der vigtige forskelle. At vandre off-road kan føles skræmmende, men som alt andet inden for udholdenhedssport, vil bevæbning af dig selv med den rigtige viden og værktøjer gøre hele forskellen. Amelia Boone, en 37-årig verdensmester i forhindringsbaneløb og ultraløber, delte nogle af sine yndlingstips til maksimal sjov og sikkerhed, når du begynder at løbe på trail.

Få fat i det grundlæggende

En af de bedste dele ved at løbe er dets enkelhed. Der er intet tungt eller dyrt udstyr at bekymre sig om – kun dig og din rute. Men der er et par ting, Boone foreslog at skulle gøre din tid på stien nemmere og mere behagelig.

"Toiletpapir, der sidder fast i din bh eller shorts, er et must-have," halvt jokede Boone. "Men sørg for at pakke det ud." Selvom Boone delvist lavede sjov, er det godt at huske, at afhængigt af stisystemet kan der være adgang til badeværelser, så sørg for, at du er klar til at holde dig selv, øh... ren.

På en mere seriøs bemærkning adresserede Boone det almindelige spørgsmål:Har jeg virkelig brug for trailløbesko?

"Du behøver faktisk ikke trail-løbesko," sagde Boone. "Du kan løbe tammere stier i landevejssko."

Hvis du forsøger dig med tekniske stier med betydelige mængder af sten, rødder og floder, vil du måske investere i specifikke trailsko, der har lugs (dvs. gummifremspring på sålen, der giver bedre greb), en stenplade (dvs. en stiv stykke plastik i mellemsålen for at forhindre skarpe genstande i at trænge ind i sålen), og en stivere vævet overdel.

Boone bemærkede også, at hydreringspakker er en meget individuel beslutning. Boone foretrækker selv modeller, der gør det muligt for løberen at holde faktiske vandflasker sikret på forsiden af ​​pakken, mens andre måske foretrækker den mere traditionelle rygsæk blære-stil.

Endelig er det vigtigt at tage højde for, at naturen ikke er forudsigelig. Sikkerhed bør altid være i højsædet, når du løber på trail, uanset om du er på en lokal udflugt eller højt i bjergene.

"Jeg medbringer altid et varmelag, håndvarmere og pandelampe i min taske," sagde Boone. "For mig er de vigtigste ting, jeg bærer, alle sikkerhedsrelaterede."

Hvis du har anstændige landevejssko, en måde at bære vand på og en rygsæk til at bære noget førstehjælpsudstyr, er du sandsynligvis allerede klar til at begynde at løbe.

Du skal ikke bekymre dig om tempo

Triatleter er ikke fremmede for religiøst at analysere deres data og holde øje med deres tempo og målinger. Med trail running, smid alt det ud af vinduet.

"Du skal bare vide, at du vil være meget langsommere, når du løber på trail," kommenterede Boone. "Og hvis det generer dig, så sæt et bånd over tempomålingen på dit ur."

Med trailløb er effektivitet nøglen. Det betyder, at nogle gange i stedet for at løbe op ad bakke eller prøve at løbe gennem et skitseret klippefelt, er en bedre taktik faktisk at vandre med kraft. Selvom dette kan føre til langsommere hastigheder end landevejsløb, er power hiking metabolisk mere effektiv og vil holde din puls og energiforbrug i skak.

Quick Feet

At gå ned ad bakke under et trailløb er også helt anderledes end taktik, der bruges i landevejsløb.

"Det store er at have hurtige fødder," bemærkede Boone.

At se fremad og scanne det kommende terræn er afgørende. Dine fødder skal bevæge sig næsten lige så hurtigt, som hvis du laver speedwork i en stige. Små skridt beskytter ikke kun dine led og mindsker stød, men hurtige fødder giver dig frihed til hurtigt at skifte retning, hoppe op på en anden sten og undgå at snuble.

Boone rådede også kraftigt til, at trailløbere øver sig i at læne sig fremad og øge deres kadence, når de lader ned ad bakke, og ikke læn dig bagud og bremse. Hvis du læner dig tilbage, forklarede Boone, vil det "tæske dine quads" og efterlade dig med ondt i knæ. Tyngdekraften, tag rattet!

Vælg et spor – og vær høflig

Nu hvor du har udstyret og den rigtige tilgang låst, er det tid til at vælge et spor.

Det er bedst at starte på et mindre teknisk spor først. Se efter stier med moderat højdestigning og pakket snavs eller grus. Når du har det godt der, kan du opgradere til ruter med mere udfordrende elementer. Uanset niveauet på den slagne vej, skal du sørge for at følge grundlæggende sporetikette. At gå efter en scoot i naturen betyder, at det er ret typisk at støde på heste og mountainbikes. Altid, altid at give efter for heste var Boones nummer et. Mountainbikes bør give ret til løbere, men hvis det er sikkert for løberen at hoppe af sporet, er det nogle gange nemmest.

"Hvis du støder på vandrere, så giv et råb om, at du kommer op på deres venstre side," sagde Boone. "Og sørg for at smile og vinke og takke dem for deres høflighed, når du passerer dem."

[Sådan starter du Trail Running: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003054279.html ]