5 grunde til at prøve trailløb

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Få ny kondition og hav det seriøst sjovt ved at tage på stierne.

Uanset om du skal en tur i din lokale skovklædte park eller forhandle barsk single-track i bjergene, er trailløb tydeligt anderledes end at løbe på vejene, løbebåndet eller banen. Hvis du aldrig har prøvet trailløb, er det nu. Her er nogle grunde til, at du bør tage ud i naturen, med nogle tips til at komme i gang.

Lange, uafbrudte løbeture . Til et langt base- eller udholdenhedsløb er der intet, der slår en strækning. Ingen trafiklys, ingen vejkryds og lange strækninger af stien skaber alt sammen en kontinuerlig aerobic-session. Uden de distraktioner, der følger med landevejsløb, kan du nemt komme ind i en rille, være opmærksom på din krop, vejrtrækning og løbseffektivitet.

Blødere overflader. Træning så meget du kan på blødere overflader kan hjælpe med at forhindre skader og give hurtigere restitution til din næste træning.

Naturlig fartlek . Et kuperet trailløb vil skabe meget større variationer i puls end et fladt løb. Denne naturlige fartlek tilbyder en dejlig mental pause fra strukturerede intervaller, men opbygger også din udholdenhedstærskel og mentale styrke, for ikke at nævne din dygtighed som en op ad bakke kanin.

Agilitet og fokus. Løb på stier kræver fokus og koncentration, især på enkeltsporet eller ujævnt terræn. At være opmærksom på den måde, din krop bevæger sig og fungerer på, gør dig til en stærkere løber. (Desuden får succesfuld rockhop dig til at føle dig ung og frisk!)

Styrkelse af de stabiliserende muskler. Der er mere sidebevægelse involveret i trailløb, hvor kroppen skal bruge de stabiliserende muskler og sener i anklerne, underbenene og kerne for balance. Når den føjes til dit samlede træningsprogram, giver denne type løb dig en velafrundet, funktionel styrke.

RELATERET:Lesley Patersons 12 Trail Running Tips

Før du begiver dig ud i naturen …

•Bystier og parker er et godt sted at starte; de er generelt velholdte. Start med et eller to kortere baseløb om ugen for at vænne dig til følelsen af ​​at løbe på ujævnt underlag – ligesom enhver ny aktivitet, hjælper lidt tilbageholdenhed i starten langt i at forhindre skader.

• Mens nogle stier er markeret med afstand, så du kan holde styr på dit kilometertal, vil en timeout-og-tilbage-løkke sikre, at du ikke ender på et episk to-timers eventyrløb på din første timeout. En GPS er praktisk i skoven, da du kan holde styr på dit kilometertal og tempo, hvor der ikke er markører til reference. Når du øger rækkevidden af ​​dine træningspas i stierne, giver en GPS dig mulighed for at opretholde tempo og/eller puls til træning af specifikke energisystemer.

• En trailløbesko giver mere trækkraft og beskyttelse mod sten, rødder og vandpytter end en almindelig sneaker. Hvis du vil forpligte dig til længere eller mere ekstrem trailløb, vil en god trailsko give mere komfort og bedre funktion, hvilket kan hjælpe med at reducere træthed i løbet af en lang løbetur.

LifeSport-cheftræner Lance Watson har trænet en række Ironman-, Olympiske og aldersgruppemestre. Besøg Lifesportcoaching.com eller skriv [email protected].

RELATERET:Sådan tackles stierne i vinterforhold

[5 grunde til at prøve trailløb: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003052993.html ]