Skal jeg tage hviledage?

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Sp:Er jeg klar til udbrændthed eller skade, hvis jeg ikke har hvile-/restitutionsdage?

A:Hviledage er ét værktøj i din restitutionsværktøjskasse. Andre inkluderer tankning og rehydrering efter træning, dynamisk udstrækning, foam rolling og aktiv restitution. Uden tilstrækkelig restitution vil din langsigtede forbedring blive forhindret. Så det er nyttigt at forstå, hvordan hviledage kan hjælpe dig med at tilpasse dig din træningsbelastning.

En hviledag giver mulighed for forlænget restitution, hvilket giver kroppen mulighed for at tilpasse sig mere til en tidligere træningscyklus. Hviledage giver også kroppen tid til at genopfylde glykogenlagrene, forhindrer overtræning og undgår mental udbrændthed.

Ugentlige hviledage er dog ikke altid en nødvendighed, og hvornår du tager en, afhænger af din historie, livsstil og træningsperiode (dvs. lavsæson, base, bygning, nedtrapning). Typisk bør begyndere tage ugentlige hviledage; erfarne atleter kan give dem mere plads. Generelt er hviledage en god idé efter lange eller intense træningsblokke (f.eks. flere ugers opbygningstræning eller efter en udvidet basistræningsblok), under taper og efter løb. Regelmæssige hviledage eller ikke-svømme-cykelløbsdage er en god idé i lavsæsonen.

RELATERET – Kære træner:Hvordan skal jeg gribe en restitutionsuge an?

Puls kan give nogle fingerpeg om, hvorvidt du har brug for en hviledag. Hvis du har problemer med at komme til eller opretholde en stabil puls på tværs af flere træningspas og/eller din hvilepuls er forhøjet eller variabel, har du sandsynligvis brug for en hviledag. Andre signaler omfatter:

– Irritabilitet og lavt energiniveau

– Øget sult, især med trang til sukker.

– Søvnbesvær eller forstyrret søvnmønster.

– Sygdom.

– Skade eller en nagende "tweak", der ikke vil forsvinde.

Hvis du beslutter dig for at springe ugentlige hviledage over, bør du inkorporere ugentlige aktive restitutionstræninger, såsom en let kort svømmetur eller cykel med omkring 50-60 procent af din maksimale indsats. Afhængigt af hvor du er i din træningscyklus, kan disse træningspas inkluderes en til tre gange om ugen.

RELATERET:5 teknikker til restitution fra triatlon

USAT Level 1-træner Maria Simone er ejer af No Limits Endurance Coaching og er en aktiv triatlet og løber med flere podieplaceringer til sit navn.

[Skal jeg tage hviledage?: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003052994.html ]