For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Der er masser af milepæle at nå, før du tager en løbeklapvogn ud på sin jomfrurejse:Læger foreslår ofte, at babyer skal være mellem 6 og 9 måneder gamle for at beskytte deres ryg og nakke; forskning tyder på, at kvinder efter fødslen venter 12 uger med at begynde at løbe igen efter fødslen.

“Et mobilitets- og styrketræningsprogram er et must, før du vender tilbage til løb. Det bør bestå af postural genopdragelse, genoptræning af åndedræt og kerne samt stabilitet i nedre ekstremiteter, forklarer Jessica Babich, P.T., D.P.T., medstifter af Chelsea Method, en genoptræningsprotokol i første fjerde trimester. ”Før du løber med barnevogn, bør du også se, hvordan din krop reagerer på en gradvis løbeprogression. At løbe med barnevogn kræver mere energi, så det er vigtigt at tolerere ikke-klapvognsløb først.”

Når du er tilbage på vejen og klar til at få din baby med? Hav disse 10 tips fra fysioterapeuter, løbecoacher og trænere i tankerne.

10 tips til barnevognsløb med en ny baby

1. Hold øje med din formular

Hvis du ikke er forsigtig, kan det at løbe med en klapvogn gøre et nummer på din krop (du kan ende op krumbøjet eller i en skæv stilling kilometer efter kilometer). Dit bedste bud på at føle dig bedst? "Søg efter at løbe oprejst for at undgå lænde- og baglårsskader og skift arme hvert 15. minut for at balancere kroppen," foreslår Whitney Heins, en certificeret løbetræner, mor og grundlægger af The Mother Runners, en ressource og et fællesskab for mødre, der løber .

Når du har vænnet dig til at skubbe, kan du prøve at holde to hænder på klapvognen hele tiden – noget som forskning tyder på hjælper løbere med at bevare både form og tempo bedst.

Prøv at holde klapvognen tæt på dig og fokuser på at hofteforlængelsen også skaber længde gennem din rygsøjle, foreslår Babich. "Jeg vil ofte fortælle mine patienter, der bærer en høj hestehale, at de skal 'skubbe med deres hestehale'. Denne cue hjælper med at skabe længde gennem nakken."

Hvad angår opsætning? Klapvognens styr skal være i omtrent albuehøjde med dine arme bøjet 90 grader for at bevare en god form, bemærker Sara Dimmick, en triatlon- og løbetræner og medejer af Physical Equilibrium. "Hvis håndtaget er for højt, vil du spænde skuldre og nakke, hvilket kan føre til skade."

2. Brug altid håndledsremmen

Især når du løber ned ad bakke, eller når du fører din klapvogn med kun én hånd, er det afgørende at bruge sikkerhedshåndledsremmen, siger Thomas Watson, en UESCA-certificeret løbetræner, grundlægger af MarathonHandbook.com og en nybagt far. Han anbefaler, at du simpelthen udvikler vanen med altid at have den viklet rundt om dit håndled (du ved jo aldrig, hvornår du kan snuble eller har brug for at stoppe din klapvogn i at rulle). Hvis din klapvogn ikke har sikkerhedshåndledsrem, kan du købe en.

3. Indstil nye "normaler"

Ifølge en lille undersøgelse fra 2017 offentliggjort i tidsskriftet PLOS One , da 16 mænd og kvinder, der aldrig havde skubbet en løbeklapvogn, skubbede en, fandt forskerne ud af, at ingen af ​​dem kunne opretholde deres indledende tempo. Dels skyldes det, at når du skubber en klapvogn, bliver dine skridt kortere.

"Når du først får din løbeklapvogn, skal du ikke blive modløs, hvis du kæmper for at opretholde et joggingtempo," siger Watson. Han tjekker for det første ikke sit GPS-tempo, når han er ude med barnevognen; i stedet skifter han mellem jogging- og gåintervaller, efterhånden som han føler sig passende.

"Kørevognsløb er faktisk en fantastisk træning:du tilføjer en ekstra belastning til dit løb, ligesom at løbe med en vægtet vest. Du behøver ikke at opnå de samme hastigheder som dine almindelige løbeture for at få de samme resultater."

Hvis du virkelig leder efter en vanvittig god træning? Denne undersøgelse fra 2017 viste, at løbere kan forbrænde betydeligt flere kalorier, hvis du fastholder dine tempo – så det er en måde at presse det på.

4. Prøv en klapvognslur

Babyer elsker at være i bevægelse, og løb kan nemt lulle dem i søvn, siger Watson. "Vores baby elsker at gå ud i barnevognen. Det ser ud til at berolige ham, og han sover ofte det meste af rejsen – især hvis du får tid til at tage en baby ud lidt efter, at den er spist.”

Og en lur til baby og en pause til mor eller far? Det er en win-win.

5. Pak i overensstemmelse hermed

Uanset om det er en lille pusletaske gemt i klapvognen, vådservietter, håndsprit, et væld af snacks eller specielt legetøj "kun til barnevognen", er eksperterne enige om at have en godt pakket under klapvognsvognen. .

6. Klæd delen på

På vej ud i kulden? Husk:"Mens du kan holde dig varm af alt det løb, kan dit barn blive koldt," minder Heins. "Overvej at købe et beskyttende skjold fra Amazon, hvis det blæser eller regner. På varme dage kan overophedning være et problem, så overklæd ikke dine børn, påfør solcreme og brug en klapvognsvisir eller solskærm for at holde dem i skyggen."

[10 måder at få en bedre klapvognsløb: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003052958.html ]