Før du løber mere, løb først bedre

For at få adgang til al vores trænings-, gear- og løbsdækning plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Running Rewired-forfatteren Jay Dcharry deler, hvordan din hjerne kan omkobles for at fremme bedre løbeform og forbedret ydeevne.

Der er tre systemer, der kører et program igen og igen for hvert skridt, du tager. Jeg dækker dem i min bog Running Rewired . Hvert element i systemet har specifikke input og output for at ændre kvaliteten af dit skridt. Det er det, der mangler i vores forståelse af løb. Løbere har et utrætteligt fokus på volumen . Flere miles om ugen belaster naturligvis dine led mere mekanisk. Det er kroppens opgave at producere en kontrolleret og effektiv reaktion, tage udfordringen op og kontrollere din krop. Et dårligt bevægelsesprogram er lig med dårlig kropskontrol. Når kroppen bliver overvældet af løbekravene, sætter det os i stand til at blive skadet eller fører til kompromitteret ydeevne. Specifikt er det, hvordan vi håndterer de mekaniske krav til løb, der dikterer, hvor godt vi præsterer.

De to store spørgsmål er:

1. Er din bevægelse sikker? Hvilken type bevægelsesevne og kropsbevidsthed bringer du med til løb?
2. Er din bevægelse effektiv? Kunne du ændre den måde, du bevæger dig på, for at drive dig fremad med mindre indsats og mindre formnedbrydning under dine løbeture?

Et effektivt bevægelsesprogram forbedrer kvaliteten af ​​dine skridt for langsigtet ledsundhed og effektivitet. Ligesom vi kan justere mængden af ​​vores løbevolumen, kan vi lære at forbedre kvaliteten af ​​vores løbevolumen. Din hjerne lærer gennem bevægelse og bevidsthed at vide hvornår, hvor meget og hvor hurtigt den skal køre dine ben. Du kan forbedre dine færdigheder ved bedre at forstå de input, som din hjerne modtager, og omkable dit bevægelsesprogram for at få dine ben til at bevæge sig mere sikkert og effektivt.

Dynamisk plastik

Hvad er min yndlingsting at spise? Havregryn chokolade chip cookies. Du vidste det ikke for 5 sekunder siden, men det gør du nu. Ved du, hvordan du lærte at svømme? Ved du, hvordan hjernen kommer sig efter et slagtilfælde? Svarene på disse spørgsmål har én ting til fælles:neural plasticitet. Din hjerne er i stand til at lære. Ikke bare udenadslære, men faktisk lære at gøre nye ting i enhver alder! Når du lærer, skaber din hjerne nye forbindelser fra en celle til en anden. Jo mere du øver dig, jo mere robuste bliver disse forbindelser. Det er den gamle praksis gør mester. Dine nerver bygger bogstaveligt talt færdigheder ved at nedlægge forbindelsen fra nerve til nerve.

Ledningerne, der forbinder dine systemer, er dynamiske. De justerer deres signaler afhængigt af dine behov. At løbe på asfalt, beton, græs og over uregelmæssigheder i spor giver forskellige input, og alle kræver forskellige resultater med hensyn til muskelhandling og timing. Ændring af tempo kræver også ændringer. Dit nervesystem foretager alle de nødvendige justeringer bag kulisserne. Det samme sker, når du får et par nye sko - din krop foretager små ændringer for at tage højde for det nye miljø, din fod nu sidder på. Al denne læring, som din krop gør for at tage højde for disse forskelle, er bevis på, at den også kan lære og tilpasse sig til at løbe bedre. Running Rewired-programmet bruger neural plasticitet til at træne din krop til at løbe med mere kontrol for bedre holdbarhed og bedre ydeevne.

Bevæg dig med præcision og kraft

Mange trænere vil fortælle dig, at løbere selv vælger deres egen effektive løbeform. Nå, sådan en. Der er optimal form, som vi vil kalde Plan A. Og så er der at få det bedste ud af det, du har, eller Plan B. De fleste løbere finder ud af, hvordan de kan kompensere for eventuelle mangler i deres nuværende sammensætning af mobilitet, stabilitet, styrke og kraft. Med andre ord bliver din hjernes evne til at tilpasse sig kapret af din krop og dens begrænsninger. Du forfiner og praktiserer Plan B over flere års målrettet praksis. Plan B kan helt sikkert få arbejdet gjort med at logge dine miles. Men jeg vil påstå, at plan B er andenrangs.

Det er ikke min hensigt at komme mod dig med flammende våben og fortælle dig, at alt hvad du ved om løb er forkert, men i betragtning af at din hjerne kan omkobles, og din løbeform faktisk kan ændre sig, hvorfor så ikke arbejde på at genoprette din egen personlige Plan A? Bevægelser, der føles akavede i dag, kan blive instinktive. Gennem bevidst praksis kan plan A også blive instinktiv. Nøj dig med Plan B, og du vil efterlade ydeevnen på bordet, fordi Plan B stopper med at udnytte din holdbarhed eller kapacitet.

Hvis du har problemer eller skader, der påvirker den måde, du løber på, er det tid til at ordne dem. Tag din ømme ryg og smertefulde knæ og kast 35-50 miles om ugen efter dem, og løb hjælper ikke. Det ville heller ikke fodbold, basketball eller ishockey. At placere en enorm belastning oven på eksisterende problemer gør kun tingene værre. Dine skadescyklusser kræver hviletid, der forhindrer konsekvent træning. Bryd cyklussen. Du behøver ikke at være en freak af naturen for at få succes, men du skal forbedre din bevægelseskvalitet.

Der er et andet problem, jeg ofte ser hos løbere, som kompromitterer bevægelse. Mange vil sige til mig:"Jeg kan ikke hoppe." Her er, hvad dette virkelig betyder:"Jeg kan ikke koordinere min krop godt nok til at levere en solid luns kraft ned til gulvet for at sprænge mig op og frem mod tyngdekraften." Dette er et stort problem, fordi det er præcis, hvad driften kræver af os. Faktisk viser forskning, at folk, der kører mere kraft ned til jorden på kortere tid, løber hurtigere. Periode. Hver løber på alle niveauer kan træne og forbedre denne færdighed.

Vi vil åbne den sorte boks med løb og etablere et system til at gøre dig til en bedre løber. Din krop driver din løbeform. Byg en bedre krop, og du vil forbedre din løbeform. Ved at fokusere på de specifikke færdigheder, der forbedrer løb, kan du bevæge dig med præcision og styrke din fjeder. For at bevæge dig med præcision har du brug for nok mobilitet til at bevæge dig uhindret og nok stabilitet til at kontrollere den vej, din krop tager over hver kilometer. At opbygge evnerne til mobilitet og stabilitet vil reducere din "stress pr. skridt" og sikre, at din kropssymmetri er indstillet. Bevægelse gør dig mere holdbar som løber, hvilket gør din træning mere konsekvent. En stærkere fjeder fører til bedre ydeevne, fordi din evne til at levere mere humør ned til jorden giver et hurtigere skridt.
[velopress cta=”Se mere!” align="center" title="Mere fra bogen"]

[Før du løber mere, løb først bedre: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053430.html ]