Forstå din tordenvejr, før du rider eller løber

For adgang til al vores trænings-, gear- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Vejrudsigten tilsiger en chance for tordenvejr, men alt hvad du kan se udenfor er bløde hvide skyer. Skal du ud på din lange tur eller løbe, eller spiller du sikkert og bliver indendørs? For at give mening i vejrudsigten har vi ringet til den professionelle triatlet Liz Baugher, som har en mastergrad i atmosfærisk videnskab og arbejder for American Meteorological Society.

At nedbryde terminologien kan gå langt for at forstå din vejrrisiko. "Meteorologer bruger prognoser til at forudsige chancen for, at det vil regne, men vi tager også højde for det område, hvor det har en chance for at regne," forklarede Baugher. "Vi rammer dette ved at bruge udtrykket PoP eller sandsynligheden for nedbør."

Hvis du åbner din vejr-app på din smartphone og ser en 60 % chance for tordenvejr for dagen i din by, er det PoP for det specifikke område – med andre ord, en 60 % chance for, at storme rammer i din region. Prognosefolk kan blive mere specifikke og bruge udtryk som "isoleret", "spredt" og "sandsynligt": 

• Isoleret betyder generelt, at PoP er lavt, svært at forudsige og kan afhænge af regionen i dit prognoseområde.
• Spredning betyder, at der er en chance på omkring 50-50 og kan også variere inden for regionen.
• Sandsynligvis betyder, at der er en høj PoP-score.

"Du vil også huske på, at en chance for tordenvejr ikke altid betyder, at det vil torden hele dagen," sagde Baugher. "Du vil gerne tjekke prognosen for det omtrentlige tidspunkt, hvor det vil ske. For det meste vil du se om sommeren, at storme dukker op om eftermiddagen på grund af opvarmning hele dagen. Disse storme kan accelerere hurtigt og kan være stærke. Hvis du planlægger at lave en eftermiddagstræning, skal du sørge for at tjekke vejrudsigten, før du går. Du vil også tjekke en radar for at se, om der er regn eller andre storme i det lokale område, du er på vej til."

At vurdere den terminologi, der bruges i tordenvejrsudsigten, sammen med radaren, kan hjælpe dig med at træffe en informeret beslutning om at tage udenfor for at træne. Hvis du er i tvivl, er det bedst at tage fejl af forsigtigheden, da det ikke er let at blive fanget udenfor, når der er regn, blæst og lyn. Dårligt udsyn kan gøre det svært for køretøjer at se dig, mens de kører eller løber, og lyn udgør en ekstrem fare. I gennemsnit bliver 28 mennesker dræbt af lyn i USA hvert år, og flere hundrede bliver såret.

Tegn på, at en storm nærmer sig

Hvis du allerede er udenfor til din træning, er det vigtigt at være opmærksom på vejrændringer, især hvis der er storme i vejrudsigten. Afslørende tegn på storme, der nærmer sig, omfatter: 

• Mørke, tykke skyer udvikler sig
• Vinden tager fart
• Føler et fald i temperaturen

Hvis du ser disse tegn, skal du være forberedt på at søge dækning, da storme hurtigt kan samle sig. Et ordsprog, der er let at huske:"Når tordenen bruser, så gå indendørs."

"Hvis der opstår tordenvejr, så tæl sekunderne mellem lynet og tordenbraget for at vurdere afstanden mellem dig og lynnedslaget," sagde Baugher. "Hvis tiden mellem lynet og torden er 30 sekunder eller mindre, bør du søge ly."

Hvad skal du gøre, hvis du bliver fanget i et tordenvejr

"Når det kommer til enhver form for udendørs træning, vil du gerne stoppe din træning," sagde Baugher.

Vand er en leder af elektricitet, så hvis du svømmer i en udendørs pool eller åbent vand, så kom ud med det samme. Find ly inde i din bil eller en nærliggende bygning. Indendørs pools kan være sikre, da de fleste er bygget med elektrisk jordledning, men følg altid vejledningen fra livreddernes personale.

Hvis du er ude på en tur eller løber, så find et sikkert husly med det samme, uanset om det er en robust bygning eller inde i din bil. Baugher sagde, at han skulle undgå skure, picnic-tilflugtssteder, baseball-dugouts og tribuner, hvis det er muligt, da lyn kan bevæge sig gennem metalrammer og metaltråde eller -stænger i betonvægge eller -gulve. Du vil også gerne undgå høje genstande og isolerede træer; at søge ly under en tykkere vækst af små træer er at foretrække. Hvis du er i en gruppe, så sørg for at sprede dig.

Hvis du på noget tidspunkt under et tordenvejr mærker, at dit hår rejser sig, oplever en prikkende fornemmelse på din hud eller hører knitrende lyde, så indtag straks den lynsikre position.

• Husk dig til jorden med fødderne samlet og vægten på fodballerne.
• Sænk hovedet og dæk for ørerne.
• Hvis du kan, læg dine hænder på din pande og albuer på dine knæ.
• Tag en dyb indånding og prøv at slappe af.

Storme vil generelt passere inden for 30 til 60 minutter. Når du ikke længere ser lyn eller hører torden, er det sikkert sikkert at fortsætte din træning. Baugher rådede dog til at tjekke en vejr-app på din smartphone (såsom The Weather Channel eller RadarScope) for at sikre, at der ikke er flere stormceller til stede på radaren. Selvom du måske føler dig nervøs for at afslutte den lange tur, er det bedst at træffe dine beslutninger baseret på vejret, ikke din træningsplan. Der er ingen skam i at trække stikket ud af en træning, når Moder Natur ikke samarbejder.

"Vær med alle midler bare forsigtig," sagde Baugher om at vurdere en tordenvejr og situation. "Ingen træning er dit liv værd."

[Forstå din tordenvejr, før du rider eller løber: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003054249.html ]