Vil du løbe hurtigere? Træn din hjerne

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

At pleje forbindelsen mellem krop og hjerne under træning kan være en af ​​de vigtigste aspekter ved at forberede sig til konkurrence. Vi tænker ofte på vores træning som øvelser til at træne ben og lunger, men vi glemmer den vigtige rolle, sindet spiller i den proces. Faktisk kan de fleste triatleter huske et løb, hvor deres sind begrænsede ydeevnen, selv når deres krop kunne have presset igennem. Derfor er det så vigtigt at opbygge mental sejhed gennem træning.

Vi rådførte os med et par trænere for bedre at forstå den hjernetræning, der understøtter tre populære former for løbetræning – tempoløb, intervalsessioner og lange løb. De hjælper med at forklare både ræsonnementet bag disse træningspas, når det kommer til at opbygge mental sejhed, såvel som nogle vigtige ting at tænke på på løbeturen.

Træning:Intervaller

Psykisk formål: Intervaltræning kan hjælpe dig med at indse, hvad din krop virkelig er i stand til. "Fordi intervalløb presser kroppen fysisk ud over, hvad der er behageligt, vil det også presse dig mentalt og lære dig, at det er OK at gå ud over din komfortzone i kort tid," siger Sara Dimmick, en USA Triathlon-certificeret træner og grundlægger af Fysisk ligevægt i New York City. "Når atleter har succes med at gøre dette igen og igen, vil de have mere selvtillid og skubbe deres fysiske krop forbi, hvad deres sind siger er OK."

Tænk dette: Denne type træning lærer dig ikke at mentalt bide mere fra dig, end du kan tygge. "Opdel træningen til et interval ad gangen," siger Leathers. "Bliv i øjeblikket med det arbejde, der bliver udført, i stedet for at tænke på, hvor mange gentagelser der er tilbage. Tag en ad gangen." Dette kan være en særlig vigtig færdighed i længere løb. I stedet for at tænke på løbet fra start til slut, er du bedre stillet at forestille dig det som en række distancer, du markerer af din liste, efterhånden som du når hver milepæl.

RELATERET:Skal jeg lave intervaller under Ironman-træning?

Træning:Langt løb

Psykisk formål: Dit ugentlige lange løb tjener som en vigtig selvtillidsbooster på løbsdagen. "Ikke kun forbereder det lange løb dig fysisk, men også mentalt," forklarer Dimmick. "I længere begivenheder, som Ironman, kan en atlet være ude på banen i lang tid, så hvis du har øvet og forberedt dig ved at lave lange løbeture, vil det give dig selvtilliden til, at du kan gennemføre løbet."

Tænk dette: Lange løbeture er et godt tidspunkt at anvende visualiseringsstrategier, der er vigtige, når det bliver hårdt i et løb. "Visualisering af succesfuld gennemførelse af banen og krydsning af mållinjen kan hjælpe med at presse dig under lange løbeture," tilføjer Dimmick.

RELATERET:Få mest muligt ud af dine lange løbeture

Træning:Tempoløb

Psykisk formål: Tempo-sessioner involverer generelt alt fra 10-45 minutters løb i eller tæt på løbstempo for at hjælpe dig med at blive komfortabel med at være utilpas. "Jeg elsker tempoløb, fordi det er så tæt som jeg kan få mine løbere på den mentale og fysiske stress, som løbsdagen vil give," forklarer Kevin Leathers, en Road Runners Club of America-certificeret træner baseret i Memphis. "Hver gang vi ignorerer de indre stemmer, der skriger 'sænk farten', opbygger vi vores mentale udholdenhed, som vi kan trække på på løbsdagen."

Tænk dette: Disse træningspas tilbyder den perfekte træningsplads til at udvikle positive selvtalestrategier og produktive løbemantraer. Leathers foreslår indre dialog, der inkluderer sætninger som "Fortsæt med at skubbe" og "Giv ikke op."

RELATED – Sådan sætter du tempoløbet – Plus 3 træningspas at prøve

[Vil du løbe hurtigere? Træn din hjerne: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053609.html ]