Vil du seriøst booste din motivation? Boost dine dopaminniveauer

Følgende artikel er genudsendt fra Double Wood Supplements. Se originalt indlæg

Træt af at føle sig udbrændt og umotiveret? Du kan have en dopaminmangel. Her er, hvad du skal gøre for at ændre det.

Du vågner op og føler, at du gerne vil sove i et årti mere. Du går på arbejde og stirrer på din computer, villige din hjerne til at arbejde. Du føler nul motivation til at gøre noget. Måske har du brug for en sjette kop kaffe. Måske har du brug for et par minutters berømthedssladder. Måske har du brug for et andet job. Måske har du bare brug for en lur.

Du tilkalder al din indre energi, tænd for computeren, og åbne op for dagens projekt. Det føles stort. For stor.

Sammenlign dette med den fyr, der fløjter på arbejde, går på arbejde med det samme, og bruger et par timer på at få gang i arbejdet i et vanvittigt tempo.

Hvad er forskellen?

Det kan være, at han er en af ​​de halvirriterende mennesker, der altid er glad. Du kender typen. Regn eller skin, de har altid et smil på læben. Sådan er du ikke.

Men måske er hans høje niveauer relateret til noget helt andet:dopamin.

Hvad er dopamin?

Enkelt sagt, dopamin er en neurotransmitter, der tillader signaler at sende gennem din hjerne. Tænk på det som en walkie-talkie, der lader dine hjerneceller tale med hinanden. Eller elektriske ledninger, der forbinder dine hjerneceller. Eller en telegraflinje, hvis du er historieinteresseret.

Dopamin er afgørende for at muliggøre bevægelse. Når de dele af hjernen, der producerer dopamin, begynder at dø, kroppen begynder at miste sin evne til at fungere.

Bethany Brookshire udtrykker det sådan:

Når hjernecellerne, der laver dopamin i dette område, begynder at dø ud, en person kan have problemer med at starte bevægelse. Det er blot et af de mange symptomer, der hærger mennesker med Parkinsons sygdom (en tilstand, der er bedst kendt for ukontrollerbare rystelser). For at bevæge sig normalt, patienter med Parkinsons tager et lægemiddel, der lader dem lave mere dopamin (eller de får et implantat, der stimulerer dybe områder af hjernen).

Dopamin er også hjernekemikaliet, der får dig til at føle dig godt, derfor kalder mange det "lykkehormonet".

Når du modtager eller forventer at modtage en belønning, din hjerne frigiver en smule dopamin. Når din yndlingssang kommer bragende over radioen, og du ønsker at skrue vinduerne ned og synge på toppen af ​​dine lunger, det er fordi dopamin er på arbejde.

Dopamins belønningsfunktion giver os mulighed for at ændre vores adfærd. Når du foretager en handling og derefter modtager et dopaminhit, du vil gøre den handling igen. Hvis du kan forbinde dopaminfrigivelse til positive handlinger, du kan begynde stærke vaner.

Men det går endnu længere end dette. Forskning hos Vanderbilt har vist, at mennesker med høje niveauer af dopamin er mere villige til at arbejde hen imod mål. Som David Salisbury bemærker:

Dette bringer os til to vigtige punkter vedrørende motivation:

• Hvis du øger dine samlede dopaminniveauer, du bliver mere motiveret til at arbejde hårdt.

• Hvis du kan knytte specifikke handlinger til dopaminfrigivelse, du vil gerne gøre disse handlinger igen og igen.

Alt dette bringer os til spørgsmålet: hvordan kan du frigive mere dopamin i din hjerne?

Her er 8 måder.

Få den rette mængde søvn

Søvn spiller en stor rolle for mængden af ​​dopamin i din hjerne. Mere søvn er lig med mere dopamin, mindre søvn er lig med et dopaminunderskud. Det er derfor stoffer, der øger dopaminniveauet i din hjerne (kokain, amfetamin, meth, osv.) øge dine følelser af vågenhed.

Selvfølgelig, de ødelægger også dit liv, så det er ikke en mulighed.

I stedet for at tage ulovlige stoffer, booste dine motivationsniveauer ved at få den rette mængde søvn hver nat.

Spis ordentligt

At spise noget usundt som en chokoladebar kan give et midlertidigt dopamin-boost, men virkningerne er kortvarige, og den udvidede talje er ikke afvejningen værd.

En bedre løsning er at spise fødevarer med højt indhold af tyrosin, som er aminosyren, hvorfra dopamin dannes.

Fødevarer som mejeri, fisk, fjerkræ, æbler, bananer, jordbær, avocadoer, rødbeder, bladgrønt, jordnødder, og mandler er gode kilder til tyrosin. Ved at spise ordentligt, du kan booste dine overordnede dopaminniveauer i din hjerne.

Reducer dine sukkerniveauer

Ud over bevidst at spise sund mad, Du bør også forsøge at skære ned på sukker. Fordi sukker følger samme vej som alkohol og stoffer, det kan faktisk skabe sukkerafhængighed.

Problemet er, at det korte dopamin-boost skabt af sukker efterfølges af et styrt, hvilket fører til lav motivation, træthed, og manglende evne til at fokusere.

Skær ned på det samlede sukkerniveau og spis ordentligt for at opretholde høje dopaminniveauer.

Begræns kalorier regelmæssigt

Dette kan virke kontraintuitivt, men opretholdelse af et lille kalorieunderskud kan faktisk booste dine overordnede dopaminniveauer. En nylig undersøgelse bemærker:

Her viser vi, at kronisk mild madrestriktion øger sprængningen af ​​dopaminneuroner i substantia nigra. Dopaminneuroner fra foderbegrænsede mus udviste øget burst-firing in vivo...Forstærket burst-firing fortsatte efter 10 dages fri fodring efter kronisk fødevarerestriktion, men blev ikke observeret efter en enkelt natten over faste.

Med andre ord, opretholdelse af en lille mangel i dine kalorier kan øge affyringen af ​​dine dopaminneuroner. Naturligvis, du ønsker ikke at faste for meget, men hvis du leder efter et lille løft, prøv at køre et lille kalorieunderskud.

Minimer stressniveauet

Dette kan være svært i betragtning af dit job, men høje mængder stress kan dræbe dine dopaminniveauer. Hvis du jævnligt oplever høje mængder stress, uanset om det er på jobbet eller andre steder, du ønsker at tage specifikke handlinger for at afbøde det.

Nogle enkle måder at reducere stress på er:

• Meditation

• Dyrke motion

• Fokus på at være til stede i nuet

• Dyb vejrtrækning

• At lytte til behagelig musik

Hvis du ønsker at opleve høje niveauer af dopamin og motivation, tillad ikke stress at gå ukontrolleret i dit liv.

Lav to-do-lister

Dette vil appellere til dem af jer, der er Type-A og elsker at få tingene gjort. Det viser sig, at afkrydsning af ting på din to-do-liste kan give et lille boost i dopaminniveauet. Dette har en dobbelt fordel. Først, jo mere du får gjort, jo gladere vil du føle dig. Anden, du bliver mere og mere motiveret, efterhånden som du får tingene gjort.

Det er en vindercyklus.

Tag dopaminforøgende kosttilskud

Fordi dopamin syntetiseres i kroppen, at tage det direkte vil ikke føre til højere dopaminniveauer. Du kan, imidlertid, tage kosttilskud, der kan hjælpe dig med at producere mere dopamin.

For eksempel, L-tyrosin er den aminosyre, hvorfra dopamin produceres. Når det tages i tilskudsform, det giver din krop mere råmateriale, som du kan danne dopamin af.

Andre kosttilskud inkluderer:

• Rhodiola

• Mucuna

• L-theanin

• Curcumin

• Gingko Biloba

Oprethold korrekte magnesiumniveauer

Hvis din krop ikke har tilstrækkelige niveauer af magnesium, det kan resultere i en dopaminmangel. Som Jami Cooley bemærker:

Hvis du har spist en kost, der er tung i junkfood eller forarbejdede fødevarer, du har sandsynligvis magnesiummangel! Almindelige symptomer omfatter madtrang (salt eller kulhydrater), forstoppelse, højt blodtryk, hurtig hjerterytme eller hjertebanken, muskelsmerter og spasmer, træthed, hovedpine, og depressionssymptomer såsom humørsvingninger, angst og irritabilitet.

Konklusion

Hvis du vil være glad og motiveret, du er absolut nødt til at opretholde høje dopaminniveauer. Lave niveauer vil få dig til at føle, at du vil kravle i sengen og se Netflix hele dagen.

Heldigvis, du behøver ikke nøjes med at føle dig bla og umotiveret hele tiden. Du kan tage direkte kontrol over mængden af ​​dopamin i din hjerne og de niveauer af motivation, du føler.

Spis rigtigt. Sov godt. Hold din krop godt suppleret. Det er ikke alt for kompliceret. Hvis du sluger chokoladebarer og Diet Coke hele dagen, du vil føle dig elendig. Hvis du aldrig træner, du vil føle mangel på motivation.

Men hvis du træffer de rigtige valg, du kan for alvor øge dine dopaminniveauer og angribe alle dine projekter med øget motivation.

Kom nu i gang!

[Vil du seriøst booste din motivation? Boost dine dopaminniveauer: https://da.sportsfitness.win/coaching/coaching-Fodbold/1003044713.html ]